近年来，三高疾病肆虐横行。

正当人们努力对抗三高时，第四高又横空出世，它就是“高尿酸”。

高尿酸在古代是王侯将相的“专利”，主要是因为他们饮食条件较好，运动量少，易得痛风青睐。

而今，这种疾病越来越呈现“平民化”的趋势，如果不能正确对待，很容易引发痛风等多种并发症。

尿酸多高才算高呢？

医学上把血尿酸的正常值按性别不同做了区分。

对成年人来说，男性：149~416μmol/L；女性：89~357μmol/L；

超过420μmol/L，就可以称为“高尿酸”了。这时，就算没有出现明显不适，也要接受降酸治疗。

辟谣：喝碱性水能降尿酸吗？

很多人认为尿酸高就喝点碱性水，可以达到酸碱平衡的效果，以达到降血酸的目的。

以苏打水为例，市面上出售的苏打水虽仍然打着弱碱性的旗号，但是所含的碳酸氢钠含量是极少的，它并不足以碱化血液中的尿酸。

而且苏打水在制作的过程中，大多会加入一些添加剂或香精，大量食用，不仅达不到降酸的效果，还会加重身体的代谢负担，很可能导致体内的钠盐浓度升高，诱发高血压。

所以，高尿酸患者千万不要想着单纯的依靠碱性水降酸，没有明显的效果。

医生建议：日常降酸，早晚坚持5件事，尿酸蹭蹭往下掉。

白天

第1件：忌贪吃

中国是世界上最会吃的国家，没有之一。

不管是南方的婉约派小炒，还是北方的豪放派乱炖，各有各的风味，都让人流连忘返。但是对于高尿酸患者来说，却不是什么食物都能往嘴里塞的。

肉类食物：动物内脏、肥肉等；

海鲜类食物：干贝、蛤蜊、牡蛎、小鱼干等；

汤类：浓肉汤、高汤等。

这类食物含有大量嘌呤，长期食用，会导致嘌呤代谢尿酸增多，加速尿酸结晶的生成，诱发痛风来临。

一旦确诊尿酸高，尽量控制嘌呤摄入，减轻身体负担。

大部分人分不清楚食物的嘌呤含量，给大家做了一张嘌呤含量图，可根据自身情况合理选择。

第2件：不宜剧烈运动

众所周知，运动可以提高身体代谢速度，减少尿酸沉淀。

但是剧烈运动对于高尿酸患者来说，却是不合时宜的。

剧烈运动后，身体会代谢出乳酸，乳酸抑制尿酸排泄，导致血液尿酸值直线上升，易发痛风。

另外，运动强度较大身体的排汗量也越多，水分流失严重，也会影响尿酸水平。

第3件：劳逸结合莫劳累

社会的飞速发展，要求人们也要不断进步。

但是忙碌的生活、高强度的工作节奏都会导致疾病多发，血脂粘稠心血管疾病上身，也会影响尿酸的含量。

建议，工作时一心一意，休息时尽量劳逸结合，身心愉悦，对于减少尿酸升高也有一定益处。

晚上

第1件：少喝咖啡

熬夜似乎成为社会普遍的通病，特别是上班族，熬夜时喝杯咖啡是提神的好方法。

但是咖啡中含有非常高的咖啡碱，经常饮用会影响体内嘌呤代谢紊乱，不利于尿酸的排泄。特别是高尿酸患者，建议少喝咖啡。

第2件：睡前泡脚

泡脚不仅是一种爱干净的体现，还可以加速血液循环，代谢血液垃圾，对于高尿酸患者来说，有助于尿酸结晶的溶解。

每天热水泡脚10分钟，还可以缓解痛风发作的疼痛。

喝水时，补充黄酮类化合物

黄酮类化合物，是一种抗炎镇痛的元素，也是人体必需的元素；也是目前，痛风病人缺乏最严重的元素。高尿酸患者，需要多喝水、喝茶，补充微量元素，有利于减少并发症的发生。

吃药时，谨慎一点

控制尿酸，食疗固然重要，但并不能代替药物治疗。高尿酸患者请一定谨遵医嘱，不要擅自停药。