谈到走路这个话题，人们自然都会想起「暴走妈妈」的故事。「暴走妈妈」捐献自己部分肝脏拯救儿子的故事传遍了整个中国，故事的女主角陈玉蓉成了一位传奇人物，她的动人事迹也被许多民众广泛传颂。

2009年，中央电视台报导，武汉市妇女陈玉蓉的儿子，由于患有先天性肝功能不全症，身体内的铜等金属不能排出体外，结果堆积体内导致内脏和中枢神经严重受损，并发展为严重肝硬化，生命受到了极大威胁。为了挽救儿子性命，陈玉蓉毅然决定把自己的部分肝脏移植给儿子，但由于她患有重度脂肪肝，不符合肝移植手术的要求，于是，她就下决心先治愈重度脂肪肝。

在医生的建议下，她开始每天健走，早晚各走一次，每次一小时，每次走约5千公尺，风雨无阻地坚持了7个月后，重度脂肪肝得以痊愈，体重从68公斤降至60公斤，足足减了8公斤，终于符合肝移植手术要求，最终成功地挽救了儿子的性命。就连医生都说：「在这么短的时间内，就完全治愈了重度脂肪肝，简直就是一个奇迹。」

为此，陈玉蓉被评为当年的十大感动中国人物之一。后来，许多媒体都亲切地称她为「暴走妈妈」。实际上，现代医学对脂肪肝的治疗并没有什么特效药，否则，医生也不会让陈玉蓉去「暴走」了。

活化脂酶，治愈脂肪肝

那么，走路为什么这么神奇，能够治愈重度脂肪肝呢？

现代医学与运动学都已证实，走路是一种有氧运动，当以较快的速度持续行走30∼ 40分钟时，体内的葡萄糖就被氧气燃烧殆尽，若再继续行走，氧气就开始燃烧体内脂肪，若行走大约60分钟，全身的脂酶（Lipase）就被全面启动，活跃的脂酶犹如人体内的天然「瘦身因子」，透过不断地分解脂肪，可以帮助我们打扫和清理体内多余的脂肪垃圾。

「暴走妈妈」每天健走2个小时，并严格控制饮食，身体运动消耗的脂肪超过饮食补充的脂肪，自然就可以获得良好的减肥效果，人的肌体包括各脏器的脂肪含量也都会逐步减少或消除，这就是走路能够治愈重度脂肪肝的基本原理。

看来走路能治病，并非什么神话。但关键是，只有心中充满母亲无私的爱，才能够坚持做到每天走路2次，每次健走5千公尺，风雨无阻、意志坚定、日复一日地走了整整7个月。这种精神感人至深，令人叹服。

走路的最佳时机，早上还是晚上？

一般的走路运动，在时间的选择上，并不需要特别讲究，只要不与吃饭和休息时间冲突就可以了。但养生保健式的走路运动，想要获得防病治病的最佳效果，就需要根据个人年龄及身体状况，选择相应的最佳时间。

我认为，每天走路运动的最佳时间范围是下午3点至晚上9点，在这个时间范围里，走路运动的最佳时间段是晚上7点至晚上9点。

许多人因受「闻鸡起舞」传统的影响而热衷于晨练，认为晨练有三点好处：第一，早晨空气新鲜，在绿化区域运动可以呼吸清新空气；第二，一日之计在于晨，透过晨练可以活动四肢、振奋精神，以饱满的情绪去迎接崭新的一天；第三，与上班时间没有冲突，不会占用工作时间而影响工作。

健康的年轻人，白天工作繁忙，晚上经常加班，选择晨练除了传统思想和习惯之外，也是不得已而为之，且由于身体机能和适应能力较强，则不会产生多大的负面影响。

但是对于中老年人和心脑血管疾病患者来说，选择晨练非但不是最佳时间段，还可能对养生产生不利的影响，甚至可能引发意外的悲剧。

走路运动的黄金时段─傍晚7点至9点

因为这是一天中人体生命征象最强盛的时间，也是生理状态最佳的时间。在这个时间范围里，人体肌肉、关节较为灵活，血压、心率较为平稳，神经系统高效、灵敏，能够较顺畅地调节肌体适应环境变化；此时公园和树林中的绿色植物，在阳光下进行光合作用，使得空气中氧气和负离子含量较高，所以，这是一天中走路运动的最佳时间范围。

但是，须注意通常晚饭是在下午6点左右，而晚饭前后的一小时内不适宜进行走路运动。这是因为，通常饭前人体血糖值较低，此时运动可能会出现头昏、眼花和腿软等不良反应，还会造成胃酸分泌减少，不利于胃肠消化吸收，所以不适宜进行走路运动。而在刚吃完饭后，通常人的胃肠蠕动加快，需血量也较大，此时运动会影响胃肠供血，不利于人的消化吸收，所以也不适宜进行走路运动。

体脂、血压降不了全是因为走错时间！

我有一位朋友年龄不到50岁，但身体已明显发胖，并得了高血压、重度脂肪肝和血脂异常等疾病，他担心受冠心病家族史的影响，会让自己也患上冠心病，因此，除了吃降血压药以外，他每天早晨上班前还快走一小时，想透过减肥来控制其他疾病的发展，并预防心脑血管疾病。这种想法并没错，但半年过去了，自己预想的减肥结果却并未出现，体重丝毫没有下降，大腹便便也没改善。

当他告诉我这件事时，我就问他为什么不在晚饭后一个小时再走，他说因工作需要晚上应酬比较多，有时喝了酒后就不便行走了。

我对他说：「你的问题是没选对走的时间，其实早晨走减肥效果并不好，因为早晨走路能够提高食欲，一天三顿饭会迅速补充你运动的消耗，而如果你改在晚上走，再加上饮食控制并少喝酒，就会透过健走启动全身的「减肥因子」脂酶（Lipase），帮助你打扫体内的脂肪垃圾，只要坚持下去，就一定能够获得较好的减肥效果。」

半年后，他打电话兴奋地告诉我说：「改在晚上走并注意控制饮食和少喝酒后，体重下降了3.5公斤。」

我对他说：「祝贺你，坚持就是胜利！」

走是养生之王：中医思考、西医佐证，养生达人走出抗癌体质、远离三高的重生奇迹
作者： 林正, 林青 
出版社：野人 
出版日期：2017/04/07
语言：繁体中文

中西医学世家‧走路养生达人──林正

曾患高血压、高血脂、冠状动脉心脏病，心脏重要血管堵塞80%，坚持走路一年后，血压、血脂全部恢复正常，成功向支架说不，至今仍在坚持走路，致力于探索走的养生智慧！

出身医学世家，为江苏健康广播节目《天天养生》系列的访谈嘉宾，受邀主讲数十场健康讲座。

曾著《智慧养生：养好血管人不老》一书，从患者角度出发，用亲身经历、实战经验告诉读者如何发挥自愈力，重畅心血管。

内科主任医师──林青

1980年空军军医大学毕业，曾于济南空军医院担任急诊科医师、VIP病房主治医师。退休后，受聘于济南华夏医院，担任内科主任。从事医疗工作约四十余年，有丰富的临床内科实践经验，曾多次受奖及广受病患好评。