东海｜教练

上礼拜受到Fitmaily社群健身的邀请
在东海健身房帮学生们上一堂健身基础课
身为校友当然义不容辞的答应了！

礼拜四到了东海大学
平常匆匆经过都没发现
今天仔细一看才发现校门口变了许多

东海校门口的约农路
记忆里一样的绿意盎然
看一下时间太早到了
就在这里走走
沉淀一下

 

课前的开场白
简单介绍几个重训的基本概念
训练次数、组数、频率、
超补偿原理
与基础课表安排

今天的主题以固定式器材为主
包括器材调整、关节位置
第一台先从Leg Press开始讲起

讲解器材上的关节定位
不同角度对于肌肉的刺激程度
初学者抓重量的标准

不免俗地操作反动神经肌肉训练手法
解决学弟膝外翻的状况
增加臀大肌刺激度

第二台器材：滑轮下拉
背部训练的垂直方向动作
讲解动作模式
与器材调整的小技巧

许多同学在调整器材的时候
施力的角度不恰当
因此会觉得器材很难调整
或是就干脆放弃调整了

这里教大家一个小技巧
朝器材的关节点直接施压
图片红色圈圈就是器材的关节点
红色箭头代表施力的方向

这样施力的角度才不会跟器材关节形成剪力
器材的关节才不会卡住
简单的物理学
教练三秒调器材靠的就是这招

讲解滑轮下拉时
头部位置与肩胛骨的关系
头前引的姿势会增加上斜方肌的征召
抑制下斜方肌下压肩胛的能力

第三台器材：坐姿划船
讲解关节角度
与坐垫高度的关系

谈到手握握把的位置
简单介绍肩胛盂肱节律
抬起手时肩胛骨会跟著上旋
肩胛肌需要更高的肩胛稳定能力

教练绝招之一
一秒变马尾！
目的是为了更好观察学生的头部位置

介绍划船器材的另一个用法
调整一下转身就可以
一秒变胸推

讲解胸大肌的解剖学位置
与关节角度对它的影响

第四台器材：器材胸推
请学生上来示范动作
讲述与上一台器材的差异

讨论手臂角度对肘关节的压力
学弟一开始操作时
手肘张太开
动作最后几下就清楚听到肘关节「喀喀」两声
立马帮他调整关节到正确的位置

总结今天介绍的器材
提供初学者简单的训练课表
与器材抓重方法

今天的活动结束
再次感谢Fitmaily社群健身的邀请
与每一个来参加的学弟妹😆