東海｜教練

上禮拜受到Fitmaily社羣健身的邀請
在東海健身房幫學生們上一堂健身基礎課
身為校友當然義不容辭的答應了！

禮拜四到了東海大學
平常匆匆經過都沒發現
今天仔細一看才發現校門口變了許多

東海校門口的約農路
記憶裡一樣的綠意盎然
看一下時間太早到了
就在這裡走走
沉澱一下

 

課前的開場白
簡單介紹幾個重訓的基本概念
訓練次數、組數、頻率、
超補償原理
與基礎課表安排

今天的主題以固定式器材為主
包括器材調整、關節位置
第一臺先從Leg Press開始講起

講解器材上的關節定位
不同角度對於肌肉的刺激程度
初學者抓重量的標準

不免俗地操作反動神經肌肉訓練手法
解決學弟膝外翻的狀況
增加臀大肌刺激度

第二臺器材：滑輪下拉
背部訓練的垂直方向動作
講解動作模式
與器材調整的小技巧

許多同學在調整器材的時候
施力的角度不恰當
因此會覺得器材很難調整
或是就乾脆放棄調整了

這裡教大家一個小技巧
朝器材的關節點直接施壓
圖片紅色圈圈就是器材的關節點
紅色箭頭代表施力的方向

這樣施力的角度纔不會跟器材關節形成剪力
器材的關節纔不會卡住
簡單的物理學
教練三秒調器材靠的就是這招

講解滑輪下拉時
頭部位置與肩胛骨的關係
頭前引的姿勢會增加上斜方肌的徵召
抑制下斜方肌下壓肩胛的能力

第三臺器材：坐姿划船
講解關節角度
與坐墊高度的關係

談到手握握把的位置
簡單介紹肩胛盂肱節律
抬起手時肩胛骨會跟著上旋
肩胛肌需要更高的肩胛穩定能力

教練絕招之一
一秒變馬尾！
目的是為了更好觀察學生的頭部位置

介紹划船器材的另一個用法
調整一下轉身就可以
一秒變胸推

講解胸大肌的解剖學位置
與關節角度對它的影響

第四臺器材：器材胸推
請學生上來示範動作
講述與上一臺器材的差異

討論手臂角度對肘關節的壓力
學弟一開始操作時
手肘張太開
動作最後幾下就清楚聽到肘關節「喀喀」兩聲
立馬幫他調整關節到正確的位置

總結今天介紹的器材
提供初學者簡單的訓練課表
與器材抓重方法

今天的活動結束
再次感謝Fitmaily社羣健身的邀請
與每一個來參加的學弟妹😆