我真得懶得在部落格介紹我平常都吃些什麼

今天臨時興起,來簡單介紹我平常有空會做的早餐

我會看冰箱內有什麼食材而決定怎麼搭配

這份早餐10分鐘內就準備完成

因為今天蛋白質佔比例不是很多，所以我用的油就提高不少

這樣準備方式可以讓很多網友知道怎麼吃會讓自己更快好起來

來看看吃什麼～

   

1.椰子油一大匙15cc+大豆卵磷脂6克+營養素

2.沙拉：苜蓿芽+綠花椰菜苗+葵瓜子+白奇雅籽

             蘋果半顆+亞麻仁油15cc+天竺葵酒醋梅醬

3.優格：酸奶+有機無基改黃紫玉米+少許生蕎麥

4.甜酒釀：少許純米酒釀+紫米酒釀

別看這些東西好像不禁飽,你只要記住重點

蛋白質適量（絕不能多），但好油提高（油一定要配卵磷脂）

減少碳水化合物,要減到很少

吃對順序,先吃油與營養素、再吃沙拉、蛋白質

最後才可以碰碳水化合物(水果也算)

這樣你每天身體都會覺得輕盈與放鬆

這方法是讓身體慢慢轉成燃燒脂肪，而不是燃燒葡萄糖

身體就不容易痠痛

另外我給的發酵物有酸奶與甜酒釀是增加益菌用

加上多種纖維、種子與好油，都是協助腸道環境讓好菌生存～

光這樣吃，對今天休假沒啥用腦的我

可能可以撐到傍晚才會餓（上班工作或勞心勞力就不同）

 

家裡無法準備這麼多種食材，你也不用灰心沮喪~

做不到的大有人在,我都能明瞭你們的處境

包含我自己也不是天天這麼有時間採買食材與準備

有些人甚至沒有這麼多預算買好的東西

有些人忙到根本只能外食

只要記住重點，提高好脂肪攝取+卵磷脂，適量蛋白質(絕對不能多)

碳水化合物減少到很少且最後用就可以了

吃不到食材能量的人,就靠其他方法

如:營養素補充也可以恢復健康~