正常人有必要補充益生菌嗎？
還有低聚果糖什麼的，如果需要補充，什麼樣的益生菌粉比較好呢？
人人都需要益生菌
首先要知道的一點，益生菌是什麼，有什麼作用？
人體腸道中存在幾百萬億的細菌，細菌的總量大約佔到人體體重的1%~3%左右。在腸道中，有益菌、中間菌、有害菌，一直都處在對抗之中。當腸道中的有害菌大於有益菌的時候，我們的腸道就會出現一些小故障，例如腹瀉、便秘等，如果不及時補充益生菌，進行調節，就有可能出現更加嚴重的腸胃問題，例如腸炎、胃炎等，如果還沒有及時治療的話，就有可能演變成癌症。
要知道，腸道菌群的平衡，能夠維持正常菌群的穩定，保護人體抵禦外來細菌。腸道菌群直接參与人體代謝，能夠產生短鏈脂肪酸、維生素K、維生素B等營養物質。在此基礎上，腸道菌群能夠促進免疫器官發育，促使免疫應答及時建立，全面提高人體的免疫力，加強預防疾病的機制。腸道菌群和大腦神經還有聯繫，腸道菌群的狀況也能影響我們的情緒、思考和行為。
從目前的醫學研究來看，益生菌對於腸易激綜合症患者有很好的緩解癥狀，改善生活水平的效果。
一般來說，中型急性腹瀉，消化不良，腹脹，腸道菌群失調引起的腹瀉、消化不良，2型糖尿病，高血壓，阿茲海默症等，益生菌都有所調節、緩解作用。
在實際的臨床應用中，益生菌也常被用作腸易激綜合症、炎症性腸病患者的輔助治療，在嬰幼兒的腹瀉、便秘、使用抗生素的治療中，醫生也會配備益生菌。
吃了益生菌會有副作用嗎？
有人要問了「益生菌也是細菌，吃下去不會拉肚子嗎？」
益生菌是有益菌，並不會引起腸道菌群失衡，如果腸道里有足夠的益生菌存在，我們補充進人體的益生菌，就會隨著食物殘渣一起輸出體外。但腸道中缺乏益生菌的時候，我們補充的益生菌就能發揮作用，在腸道中增加益生菌的力量，抑制有害菌，從而維持腸道健康。
對於腸易激綜合症、炎症性腸病較輕的病人來說，益生菌一般不會有副作用，也不會發生吸收入血引發感染的情況。就算髮生腹瀉情況，只需要停止服用益生菌，就能避免副作用。對於炎症性腸病、肝硬化腹水等病情嚴重的人來說，對於益生菌的補充就需要謹慎，部分人繼發感染的幾率會增加。
總結而言，益生菌一般不會有副作用，是安全、有效的。
對於健康人群拿益生菌作為保養，其實可以通過發酵食物來補充益生菌，例如酸奶、乳酪、泡菜等。益生菌藥物則沒有必要。
但對於有腸胃問題的人群來說，益生菌食物的效果不大，需要通過益生菌藥物、益生菌粉來緩解、改善。
編輯於 2017-12-15繼續瀏覽內容
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Janinebao益生菌乳酸菌研究/食品研發/食品科學。現在關於腸道微生態的理念有這樣一個比喻我很贊同，腸道里菌群有150多萬種，就像是一個複雜的雨林系統一樣。益生菌可以被認為是這個雨林的foundation species, 就是說，它們未必會起到決定性的致病或者治癒功能，但是是構建起整個雨林的主要樹木群，是整個腸道菌群平衡的基本。但是要保持這個平衡就因人而異了，甚至題目中所謂的「正常人」也沒有一個衡量的標準。對於益生菌依賴說，我是這麼看的，腸道本身，甚至包括免疫系統，都是依賴益生菌的。那麼人是否需要服用益生菌補充劑也就見仁見智了。
現在關於腸道微生態的理念有這樣一個比喻我很贊同，腸道里菌群有150多萬種，就像是一個複雜的雨林系統一樣。益生菌可以被認為是這個雨林的foundation species, 就是說，它們未必會起到決定性的致病或者治癒功能，但是是構建起整個雨林的主要樹木群，是整個腸道菌群平衡的基本。但是要保持這個平衡就因人而異了，甚至題目中所謂的「正常人」也沒有一個衡量的標準。對於益生菌依賴說，我是這麼看的，腸道本身，甚至包括免疫系統，都是依賴益生菌的。那麼人是否需要服用益生菌補充劑也就見仁見智了。
大部分消費者對於益生菌的關注，可能都集中在它的健康功效上，往往忽視了長期食用益生菌帶來的安全風險。
聯合國糧食及農業組織和世界衛生組織（FAO/WHO）的《草擬食品益生菌評價指南》尤其提出了食用益生菌可能存在的危害。
包括引起菌血症、產生有害的代謝活性產物、對敏感個體的免疫刺激作用等，其中，最主要的安全性問題是益生菌攜帶的耐葯基因轉移到人體，引起耐藥性問題。
「比如，抗生素能殺死致病菌，而對含有抗生素抗性基因的益生菌無效，這是好事。但是，如果這個抗性基因被致病菌『盜取』，那將後患無窮（產生耐藥性）。」雲無心解釋。
值得注意的是，中國的益生菌評審機構目前尚未對益生菌的耐藥性問題做出明確的規定。所以，市售益生菌產品安全性難以作出恰當的評價。
本刊建議，作為消費者，在遇到胃腸健康問題時不應該濫用益生菌，應該及時就諮詢醫師，並在相應的指導下決定是否食用特定的益生菌。
消費者報道：11款益生菌產品測評：益生菌真的「有益」嗎？如何選擇適合你的益生菌？?zhuanlan.zhihu.com
發佈於 2019-03-29繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續
何萌萌健康管理師沒錯，人人都需要益生菌。
但是你可以選擇，是通過攝入外來的益生菌補充，還是增殖體內自身的益生菌。
很多人都會選擇酸奶或者一些其他的含有益生菌的食物來補充益生菌，市場上的益生菌產品種類繁多，但效果各異，最大的瓶頸就是因為任何食物吃進去以後，都要進入到胃來消化，而胃是酸性環境，益生菌本身耐酸性很差，進入人體後存活幾率非常低，能順利到達腸道起作用的微乎其微。而且益生菌在常溫下都容易死亡，菌種穩定性不強，從生產出來到消費者手中，其實很多菌群已經死亡了，從十萬級掉到了萬級，甚至更少。
所以，到底有沒有作用，大家自己品。
那如何增殖體內自身的益生菌呢？很簡單，吃益生元。
很多人搞不清楚一字只差的益生元和益生菌有什麼區別，甚至以為他們是同一種東西。其實這太不一樣啦！益生菌是對身體有益的細菌總稱，是微生物範疇；而益生元是對腸道內特定一種或幾種益生菌起增殖作用的低聚糖和膳食纖維物質，是植物範疇。重要的是，它被我們吃進肚子後，不會參與腸胃的消化吸收，能直接到達腸道。
益生元是益生菌的食物，人需要吃東西才能活下去，益生菌也需要吃東西才能生存和繁殖。當體內有充足的益生元，益生菌就能自我大量繁殖，進而維持腸道平衡。
當然，如果你喝酸奶只是為了口感，那就另當別論了。不過現在有很多益生元產品也做的越來越便捷好吃了。最近有個品牌把益生元做成了軟糖的形式，又好吃又方便，每天嚼兩顆就能補充日常所需的益生元了。大家有興趣可以去了解試試。
沒錯，人人都需要益生菌。
但是你可以選擇，是通過攝入外來的益生菌補充，還是增殖體內自身的益生菌。
很多人都會選擇酸奶或者一些其他的含有益生菌的食物來補充益生菌，市場上的益生菌產品種類繁多，但效果各異，最大的瓶頸就是因為任何食物吃進去以後，都要進入到胃來消化，而胃是酸性環境，益生菌本身耐酸性很差，進入人體後存活幾率非常低，能順利到達腸道起作用的微乎其微。而且益生菌在常溫下都容易死亡，菌種穩定性不強，從生產出來到消費者手中，其實很多菌群已經死亡了，從十萬級掉到了萬級，甚至更少。
所以，到底有沒有作用，大家自己品。
那如何增殖體內自身的益生菌呢？很簡單，吃益生元。
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益生元是益生菌的食物，人需要吃東西才能活下去，益生菌也需要吃東西才能生存和繁殖。當體內有充足的益生元，益生菌就能自我大量繁殖，進而維持腸道平衡。
當然，如果你喝酸奶只是為了口感，那就另當別論了。不過現在有很多益生元產品也做的越來越便捷好吃了。最近有個品牌把益生元做成了軟糖的形式，又好吃又方便，每天嚼兩顆就能補充日常所需的益生元了。大家有興趣可以去了解試試。
益生菌顧名思義就是對人體有益的細菌，對於一個健康的人來說，無需補充益生菌，這是因為自身腸道菌群微生態平衡穩定。益生菌粉就是包含益生菌的粉末顆粒，就是給人體補充益生菌食用的。那麼什麼樣的人需要吃益生菌粉呢？
1、免疫力下降的人
腸道是最大的免疫力器官，益生菌粉中的益生菌可以提高腸道的免疫力，從而激活全身的免疫系統功能，此外，還具有抑制腫瘤的作用。
2、高血壓患者
益生菌粉有助於預防高血壓，實際上，即便沒有活的益生菌到達腸道，益生菌當中的營養素對於控制血壓有非常好的效果。
3、服用抗菌素的人
抗菌素的強效殺菌作用會引起腸道菌群紊亂，同時也會降低腸道的免疫力，身體也會降低免疫力。如果有服用抗生素應該常喝益生菌粉來調整腸道菌群平衡，提高身體抵抗力。 注意間隔需要等2個小時。
4、骨質疏鬆患者
益生菌粉不僅作用於腸道，還是天然食品中鈣吸收率最高的一種，尤其適合骨質疏鬆患者。
益生菌粉的好處不單單是作用於腸道的健康，其他的地方也會有，在選擇益生菌粉的時候，要想充分發揮作用，必須保證裡面益生菌的活性和數量。
除此之外，像一些腸胃不適的人更是需要食用益生菌粉，不過這個也是常見的功能，沒有拿出來詳細說明。
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