我真得懒得在部落格介绍我平常都吃些什么

今天临时兴起,来简单介绍我平常有空会做的早餐

我会看冰箱内有什么食材而决定怎么搭配

这份早餐10分钟内就准备完成

因为今天蛋白质占比例不是很多，所以我用的油就提高不少

这样准备方式可以让很多网友知道怎么吃会让自己更快好起来

来看看吃什么～

   

1.椰子油一大匙15cc+大豆卵磷脂6克+营养素

2.沙拉：苜蓿芽+绿花椰菜苗+葵瓜子+白奇雅籽

             苹果半颗+亚麻仁油15cc+天竺葵酒醋梅酱

3.优格：酸奶+有机无基改黄紫玉米+少许生荞麦

4.甜酒酿：少许纯米酒酿+紫米酒酿

别看这些东西好像不禁饱,你只要记住重点

蛋白质适量（绝不能多），但好油提高（油一定要配卵磷脂）

减少碳水化合物,要减到很少

吃对顺序,先吃油与营养素、再吃沙拉、蛋白质

最后才可以碰碳水化合物(水果也算)

这样你每天身体都会觉得轻盈与放松

这方法是让身体慢慢转成燃烧脂肪，而不是燃烧葡萄糖

身体就不容易酸痛

另外我给的发酵物有酸奶与甜酒酿是增加益菌用

加上多种纤维、种子与好油，都是协助肠道环境让好菌生存～

光这样吃，对今天休假没啥用脑的我

可能可以撑到傍晚才会饿（上班工作或劳心劳力就不同）

 

家里无法准备这么多种食材，你也不用灰心沮丧~

做不到的大有人在,我都能明了你们的处境

包含我自己也不是天天这么有时间采买食材与准备

有些人甚至没有这么多预算买好的东西

有些人忙到根本只能外食

只要记住重点，提高好脂肪摄取+卵磷脂，适量蛋白质(绝对不能多)

碳水化合物减少到很少且最后用就可以了

吃不到食材能量的人,就靠其他方法

如:营养素补充也可以恢复健康~