正常人有必要补充益生菌吗？
还有低聚果糖什么的，如果需要补充，什么样的益生菌粉比较好呢？
人人都需要益生菌
首先要知道的一点，益生菌是什么，有什么作用？
人体肠道中存在几百万亿的细菌，细菌的总量大约占到人体体重的1%~3%左右。在肠道中，有益菌、中间菌、有害菌，一直都处在对抗之中。当肠道中的有害菌大于有益菌的时候，我们的肠道就会出现一些小故障，例如腹泻、便秘等，如果不及时补充益生菌，进行调节，就有可能出现更加严重的肠胃问题，例如肠炎、胃炎等，如果还没有及时治疗的话，就有可能演变成癌症。
要知道，肠道菌群的平衡，能够维持正常菌群的稳定，保护人体抵御外来细菌。肠道菌群直接参与人体代谢，能够产生短链脂肪酸、维生素K、维生素B等营养物质。在此基础上，肠道菌群能够促进免疫器官发育，促使免疫应答及时建立，全面提高人体的免疫力，加强预防疾病的机制。肠道菌群和大脑神经还有联系，肠道菌群的状况也能影响我们的情绪、思考和行为。
从目前的医学研究来看，益生菌对于肠易激综合症患者有很好的缓解症状，改善生活水平的效果。
一般来说，中型急性腹泻，消化不良，腹胀，肠道菌群失调引起的腹泻、消化不良，2型糖尿病，高血压，阿兹海默症等，益生菌都有所调节、缓解作用。
在实际的临床应用中，益生菌也常被用作肠易激综合症、炎症性肠病患者的辅助治疗，在婴幼儿的腹泻、便秘、使用抗生素的治疗中，医生也会配备益生菌。
吃了益生菌会有副作用吗？
有人要问了「益生菌也是细菌，吃下去不会拉肚子吗？」
益生菌是有益菌，并不会引起肠道菌群失衡，如果肠道里有足够的益生菌存在，我们补充进人体的益生菌，就会随著食物残渣一起输出体外。但肠道中缺乏益生菌的时候，我们补充的益生菌就能发挥作用，在肠道中增加益生菌的力量，抑制有害菌，从而维持肠道健康。
对于肠易激综合症、炎症性肠病较轻的病人来说，益生菌一般不会有副作用，也不会发生吸收入血引发感染的情况。就算发生腹泻情况，只需要停止服用益生菌，就能避免副作用。对于炎症性肠病、肝硬化腹水等病情严重的人来说，对于益生菌的补充就需要谨慎，部分人继发感染的几率会增加。
总结而言，益生菌一般不会有副作用，是安全、有效的。
对于健康人群拿益生菌作为保养，其实可以通过发酵食物来补充益生菌，例如酸奶、乳酪、泡菜等。益生菌药物则没有必要。
但对于有肠胃问题的人群来说，益生菌食物的效果不大，需要通过益生菌药物、益生菌粉来缓解、改善。
编辑于 2017-12-15继续浏览内容
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Janinebao益生菌乳酸菌研究/食品研发/食品科学。现在关于肠道微生态的理念有这样一个比喻我很赞同，肠道里菌群有150多万种，就像是一个复杂的雨林系统一样。益生菌可以被认为是这个雨林的foundation species, 就是说，它们未必会起到决定性的致病或者治愈功能，但是是构建起整个雨林的主要树木群，是整个肠道菌群平衡的基本。但是要保持这个平衡就因人而异了，甚至题目中所谓的「正常人」也没有一个衡量的标准。对于益生菌依赖说，我是这么看的，肠道本身，甚至包括免疫系统，都是依赖益生菌的。那么人是否需要服用益生菌补充剂也就见仁见智了。
现在关于肠道微生态的理念有这样一个比喻我很赞同，肠道里菌群有150多万种，就像是一个复杂的雨林系统一样。益生菌可以被认为是这个雨林的foundation species, 就是说，它们未必会起到决定性的致病或者治愈功能，但是是构建起整个雨林的主要树木群，是整个肠道菌群平衡的基本。但是要保持这个平衡就因人而异了，甚至题目中所谓的「正常人」也没有一个衡量的标准。对于益生菌依赖说，我是这么看的，肠道本身，甚至包括免疫系统，都是依赖益生菌的。那么人是否需要服用益生菌补充剂也就见仁见智了。
大部分消费者对于益生菌的关注，可能都集中在它的健康功效上，往往忽视了长期食用益生菌带来的安全风险。
联合国粮食及农业组织和世界卫生组织（FAO/WHO）的《草拟食品益生菌评价指南》尤其提出了食用益生菌可能存在的危害。
包括引起菌血症、产生有害的代谢活性产物、对敏感个体的免疫刺激作用等，其中，最主要的安全性问题是益生菌携带的耐药基因转移到人体，引起耐药性问题。
「比如，抗生素能杀死致病菌，而对含有抗生素抗性基因的益生菌无效，这是好事。但是，如果这个抗性基因被致病菌『盗取』，那将后患无穷（产生耐药性）。」云无心解释。
值得注意的是，中国的益生菌评审机构目前尚未对益生菌的耐药性问题做出明确的规定。所以，市售益生菌产品安全性难以作出恰当的评价。
本刊建议，作为消费者，在遇到胃肠健康问题时不应该滥用益生菌，应该及时就咨询医师，并在相应的指导下决定是否食用特定的益生菌。
消费者报道：11款益生菌产品测评：益生菌真的「有益」吗？如何选择适合你的益生菌？?zhuanlan.zhihu.com
发布于 2019-03-29继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续
何萌萌健康管理师没错，人人都需要益生菌。
但是你可以选择，是通过摄入外来的益生菌补充，还是增殖体内自身的益生菌。
很多人都会选择酸奶或者一些其他的含有益生菌的食物来补充益生菌，市场上的益生菌产品种类繁多，但效果各异，最大的瓶颈就是因为任何食物吃进去以后，都要进入到胃来消化，而胃是酸性环境，益生菌本身耐酸性很差，进入人体后存活几率非常低，能顺利到达肠道起作用的微乎其微。而且益生菌在常温下都容易死亡，菌种稳定性不强，从生产出来到消费者手中，其实很多菌群已经死亡了，从十万级掉到了万级，甚至更少。
所以，到底有没有作用，大家自己品。
那如何增殖体内自身的益生菌呢？很简单，吃益生元。
很多人搞不清楚一字只差的益生元和益生菌有什么区别，甚至以为他们是同一种东西。其实这太不一样啦！益生菌是对身体有益的细菌总称，是微生物范畴；而益生元是对肠道内特定一种或几种益生菌起增殖作用的低聚糖和膳食纤维物质，是植物范畴。重要的是，它被我们吃进肚子后，不会参与肠胃的消化吸收，能直接到达肠道。
益生元是益生菌的食物，人需要吃东西才能活下去，益生菌也需要吃东西才能生存和繁殖。当体内有充足的益生元，益生菌就能自我大量繁殖，进而维持肠道平衡。
当然，如果你喝酸奶只是为了口感，那就另当别论了。不过现在有很多益生元产品也做的越来越便捷好吃了。最近有个品牌把益生元做成了软糖的形式，又好吃又方便，每天嚼两颗就能补充日常所需的益生元了。大家有兴趣可以去了解试试。
没错，人人都需要益生菌。
但是你可以选择，是通过摄入外来的益生菌补充，还是增殖体内自身的益生菌。
很多人都会选择酸奶或者一些其他的含有益生菌的食物来补充益生菌，市场上的益生菌产品种类繁多，但效果各异，最大的瓶颈就是因为任何食物吃进去以后，都要进入到胃来消化，而胃是酸性环境，益生菌本身耐酸性很差，进入人体后存活几率非常低，能顺利到达肠道起作用的微乎其微。而且益生菌在常温下都容易死亡，菌种稳定性不强，从生产出来到消费者手中，其实很多菌群已经死亡了，从十万级掉到了万级，甚至更少。
所以，到底有没有作用，大家自己品。
那如何增殖体内自身的益生菌呢？很简单，吃益生元。
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益生元是益生菌的食物，人需要吃东西才能活下去，益生菌也需要吃东西才能生存和繁殖。当体内有充足的益生元，益生菌就能自我大量繁殖，进而维持肠道平衡。
当然，如果你喝酸奶只是为了口感，那就另当别论了。不过现在有很多益生元产品也做的越来越便捷好吃了。最近有个品牌把益生元做成了软糖的形式，又好吃又方便，每天嚼两颗就能补充日常所需的益生元了。大家有兴趣可以去了解试试。
益生菌顾名思义就是对人体有益的细菌，对于一个健康的人来说，无需补充益生菌，这是因为自身肠道菌群微生态平衡稳定。益生菌粉就是包含益生菌的粉末颗粒，就是给人体补充益生菌食用的。那么什么样的人需要吃益生菌粉呢？
1、免疫力下降的人
肠道是最大的免疫力器官，益生菌粉中的益生菌可以提高肠道的免疫力，从而激活全身的免疫系统功能，此外，还具有抑制肿瘤的作用。
2、高血压患者
益生菌粉有助于预防高血压，实际上，即便没有活的益生菌到达肠道，益生菌当中的营养素对于控制血压有非常好的效果。
3、服用抗菌素的人
抗菌素的强效杀菌作用会引起肠道菌群紊乱，同时也会降低肠道的免疫力，身体也会降低免疫力。如果有服用抗生素应该常喝益生菌粉来调整肠道菌群平衡，提高身体抵抗力。 注意间隔需要等2个小时。
4、骨质疏松患者
益生菌粉不仅作用于肠道，还是天然食品中钙吸收率最高的一种，尤其适合骨质疏松患者。
益生菌粉的好处不单单是作用于肠道的健康，其他的地方也会有，在选择益生菌粉的时候，要想充分发挥作用，必须保证里面益生菌的活性和数量。
除此之外，像一些肠胃不适的人更是需要食用益生菌粉，不过这个也是常见的功能，没有拿出来详细说明。
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