腰方肌位於腹後壁脊柱兩側，是不規則的扁肌，內側前方是腰大肌，後方是豎脊肌；該肌起於髂嵴內側半，外側部肌纖維向上附著於12肋下緣的內側半，內側部的肌纖維向內上分別通過4個小肌腱連 於1~4腰椎的橫突尖。

腰方肌的作用是維持脊柱、骨盆的穩定，屬於深層肌肉

腰方肌如果出現單側緊張的情況下容易造成骨盆側傾，如果雙側都緊張的話就會造成姿勢不良，影響呼吸模式。

如何判斷自己的腰方肌是否緊張呢，如圖所示

測試長短腿就是很好的測試腰方肌是否緊張的方法，如果有長短腿，很大原因就是腰方肌張力不平衡導致的，那就要拉伸短側的腰方肌

如何拉伸腰方肌呢？

1、仰卧位被動拉伸

2、坐姿位主動拉伸

3、站姿位主動拉伸

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