腰太細了…想長點肉但是其他地方不要長的那種（不喜歡吃東西吃多了會不舒服，沒怎麼做過運動）

練習深蹲和硬拉。

硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

深蹲跟硬拉被公認為是訓練者必須重視，也是健身必備的動作，它會導致你的腰變粗。

真正腰粗的原因往往還是因為過高的體脂，那麼對於減脂而言，去訓練深蹲硬拉這樣複合動作給你帶來的日常消耗跟代謝增加的好處，遠遠比一點點有可能帶來的腰粗風險要多。另外不能忽視的是，腰圍在很大程度上跟我們先天的身體構造關係很大。

去居然會有人被腰太細而困擾，但估計是你是一個很瘦很瘦且不愛運動的女生，基本上全身都很瘦的那種。當然拋開你先天發育很好的情況。

u如果你想要體型體態真的好看，有曲線。健康的那種美，那麼就去健身房，有條件請個教練針對性點。如果你只是想單純長一點肉，那你就相對來說你不喜歡多吃，那麼就吃的頻繁一點，很容易長一堆肥肉的。

腰粗了可難看了...而且練粗了想瘦下來，就更難了更難了。推薦負重俄羅斯轉體，拿個小啞鈴，可以鍛煉兩側的腰方肌和腹內外斜肌.這個動作越慢越好，因為傷腰。最新的研究表明卷腹做多了，也傷腰椎，慎重考慮吧。

吃么，然後就是去找專業的教練指導訓練

不停的吃零食，糖。速食麵

大約一個月就能變粗

基因決定的東西想要改變，需要付出巨大的努力。

如果你想不長肥肉，那腰變粗只能長肌肉，然而肌肉是非常難長的，特別是女生，要堅持擼鐵好多年。

而且增肌擼鐵的話，不可能只練腰腹，深蹲硬拉也要練，同時還要多吃，才能長肌肉，你又不喜歡吃。

我jio的不是喜歡擼鐵的話，也不想長肥肉，不如調整心態。

腰細是多好看啊，水蛇腰。抱起來都舒服，別人還羨慕呢！！不想要的話，比你的腰給我未來女盆友吧~

看看我的文章吧，對你一定會有用的。

直腿腹肌輪專欄小強的視頻 · 182 播放還不少呢??專欄小強的視頻 · 122 播放囚徒健身之路(一) 5年訓練經驗分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆發力》詳細介紹作者簡介： 吳家二爺 囚徒健身訓練家；《囚徒健身之路》《股市沉浮實錄》原創作者；股指期貨資深玩家 健身、寫作、投資，愛好決定男人的品質—【囚徒健身鐵粉圈子】— 我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們，提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…55 贊同 · 33 評論查看完整文章

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