該如何解決呢？

你好，打球後腰左邊會疼痛，是靠近脊柱一點還是會有一點距離有疼痛？在打球過程中有沒有注意到是做了哪些動作或者是別人有做一些大幅度的犯規動作導致我們自身的一個腰部的損傷，因為問題有點簡短並且不太詳細，所以這邊只能簡單做一下腰痛的介紹，希望能幫到你，如果有什麼具體需求可以私信歡歡幫你解答！

腰肌勞損是什麼？

腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷等，是腰痛的常見原因之一。

主要癥狀有哪些？

腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，時輕時重。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕。勞累後加重是慢性腰肌勞損的特點。

常見病因是什麼？

了解腰肌勞損的常見病因，可以有效幫助我們更好的預防。

  • 急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛；
  • 腰部長期反覆的過度運動及過度負荷，如久坐、久站或經常搬抬重物等。腰肌長時間處於高張力牽伸狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。這也是現在很多年輕人出現此病的原因。
  • 體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛; 妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。
  • 慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可誘發或加重腰肌勞損。

腰肌勞損會帶來哪些危害？

  • 出現下肢放射性疼痛，有麻木感，發冷發涼，引起行走障礙甚至下肢跛行；
  • 引起積累性損傷，疼痛癥狀反覆發作；
  • 引起腰部功能障礙（例如腰部前屈後伸和旋轉的動作），甚至肌肉萎縮。

運動恢復方案

防治腰痛之源，是注意糾正日常生活、工作中的姿勢，正確站姿、正確搬運重物，在勞動中要注意儘可能變換姿勢，糾正習慣性姿勢不良。只有這樣才能使腰部減少勞損，避免腰痛複發。

運動復健方法是治療腰痛的根本，但不能一蹴而就，至少要堅持數周才能達到治療效果。若要避免複發，必須持之以恆。但是運動療法並不適用於重症骨質疏鬆的患者，以及有腰部嚴重疾病的患者如脊椎腫瘤、脊椎骨折等。

一、急性疼痛期

  • 仰卧抱膝腰椎屈曲練習

仰卧位，雙臂環抱雙腿於胸前。保持10-30秒/次，間歇5秒，3-5次/組，1-2組/次。

  • 俯卧支撐腰椎伸展練習

俯卧位，用肘關節撐起上身至最大角度，使腰肌完全放鬆。保持5分鐘/次，2-3次/日。

  • 抗阻側屈練習

站立位，手持啞鈴或重物，手臂下垂放於體側，先緩慢有控制的彎向一側，再緩慢用力，使上身恢復至正直的中立位。左右兩側交替練習。保持10-30秒/次，間歇5秒，5-10次/組，2-3組/日。

二、緩解期

  • 雙橋練習

仰卧位，膝關節屈曲，雙腳分開與肩同寬，雙手放於身體兩側。盡量用核心力量將臀部抬高，保持30秒為1次，10次/組，2-3組/日。

  • 飛燕練習

俯卧位，雙手放於身體兩側，雙臂雙腿伸直。將頭、上肢和下肢用力向上抬起，如飛燕狀。保持至力竭為1次，5-10次/組，2-3組/日。

  • 空中自行車練習
  • 仰卧位，雙腿抬起在空中模擬騎自行車動作，緩慢而有力。20-30次/組，間歇20秒，3-5組連續進行，2-3次/日。

腰大 腰方 是否有損傷或者發力代償

可能是肌肉勞損或受傷，也可能是腰椎小關節紊亂，也可能是腰三橫突綜合征。

應該是腰肌勞損了，不能再劇烈運動，停止使用腰的運動，好好休息一段時間，再強化腰肌，再運動下去的話很大可能引發腰間盤突出。

運動後疼痛休息後減輕，考慮軟組織損傷等問題。物理治療加針灸推拿效明顯。

需要考慮的可能性比較多，比如是否有脊旁軟組織損傷引起筋膜炎的問題，是否有腰椎間盤突出造成神經根壓迫，是否有腰椎小關節紊亂的問題，都會引起類似的癥狀表現，單憑主訴無法準確判斷，需要就診檢查才能鑒別診斷。

可能是腰肌因為運動太過激烈而引起的勞損，多休息

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