網上資料太少了，我想知道那種可以快一點緩解腰疼的方法，在家突然腰疼就是那種疼得走不了路的疼，然後還沒有葯，就一個人在家該怎麼辦？有的話分享一下，我有急用，謝謝。

您好，請問您的腰痛癥狀一般會發生在何時？做那些動作會誘發疼痛？疼痛是否會伴有放射性的問題，譬如麻木、酸脹等情況？

如果只是單純的腰背部肌肉酸痛，建議您在工作久坐之餘，要多活動，每坐一小時至少站起來活動10min。

可以藉助泡沫軸或者筋膜槍，對腰背部的肌肉進行放鬆，緊張的肌肉得到充分放鬆會緩解一大部分到疼痛。

另外可以通過簡單的腰背部訓練和核心訓練來強化腰背部和核心肌群的力量，增強穩定性。

1、腰背部肌肉訓練：

2、核心激活及訓練

最快的辦法我用過的就是艾灸了，持續灸一兩個小時（用艾灸盒放腰上就可以了，並不費事）後當時見效，如果不是因為骨傷而導致腰疼的話。

人類與腰痛之間的宿命，源於我們的祖先開始以雙腳站立行走。正因為這樣，腰部承受著人體上半身的重量，並保持身體的平衡，所以負擔相當大。而且現代人運動不足、肥胖，或是由於工作需要長時間都保持相同姿勢，更增加了日常工作生活中引發腰痛的概率。無論男女老幼，每個人都可能受腰痛所苦，甚至連身強體壯的運動員也不能倖免，以下就是常見引起腰痛的原因。

引起腰痛的原因有哪些

腰痛是大部分的白領最為常見的小毛病，但是很多人都不會去在意，因此導致腰痛越來越厲害。其實常見的引起腰痛的主要就是這三種病症：

1、腰肌勞損

長期從事站立操作諸如紡織、印染、理髮、售貨等工作的，由於持續立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。

2、腰椎病變

腰椎是人體軀幹活動的樞紐而所有的身體活動都無一不在增加腰椎的負擔，隨著年齡的增長，腰椎神經的壓迫癥狀會隨之加重，過度的活動和超負荷的承載，使腰椎加快出現老化。嚴重的腰椎退行性病變可以引起腰腿痛甚至神經損害，影響工作能力和生活質量。

3、挫傷、扭傷

扭傷為腰部軟組織包括肌肉、韌帶、筋膜、關節、突關節的急性扭傷。多見於青壯年。主要因肢體超限度負重，姿勢不正確，動作不協調，突然失足，猛烈提重物，活動時沒有準備，活動範圍過大等。一旦出現腰扭傷，患者立即腰部僵直，彎曲與旋轉陷入困境，疼痛劇烈且波及範圍大，肌肉痙攣，咳嗽或打噴嚏會使疼痛有加，難以行走。

這10種方法都可以緩解腰痛

1、橋式運動

先躺在瑜伽墊或床上，仰卧，然後在併攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個人成拱橋狀，保持5秒。可以在每天早上起床後和晚上睡覺前各做3組該動作，每組15個。等到做該動作十分輕鬆後，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來加大難度。

2、改變坐姿

白領們發生腰疼就是很常見的，主要就是自己的坐姿很不規範造成的結果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

3、呼吸

合理的呼吸方式能幫助集中精神，找准鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

4、側頸

這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手「頂」回原位。

5、換腳站立

長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

6、降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

7、早上伸懶腰

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

8、壓頭

這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手「頂」回原位。

9、擦腰

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍。具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

急性扭挫傷造成的炎症水腫，24小時內可以冰敷，如果已經超過24小時，一般建議熱敷或熱療松解比較好，避免局部軟組織受冷出現收縮痙攣，反而加重癥狀。但引起腰痛的因素比較多，像椎間盤突出 筋膜炎 腰骶關節失穩 腎結石 腎炎等，都有可能造成腰部疼痛，需要檢查清楚才能對症治療。

建議線下付費找康復師，腰疼原因那麼多……怎麼給建議那

無外傷史，癥狀明確，我可以治，也可以給你出治療方案

緩解終究只能緩解，治標不治本，得找出原因才行

發現疼的時候是在哪裡？ 大概幾點 現在如何了

後溪穴了解下

把緩解這兩個字坐實，就可以了

可以試試居優堂傳世腰肌貼，效果挺好的

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