久坐腰痛怎麼緩解？

一般比較年輕的腰痛患者，首先還是要考慮是否有先天性的骨發育不良，比如骶椎隱裂腰椎骶化的可能，由於腰骶關節先天性的不穩定，引起腰骶部軟組織代償性勞損，引起炎症滲出，這類情況可以拍攝X光片檢查進行觀察，另外，也要考慮是否因長期伏案工作引起腰曲變直或腰骶關節失穩椎間盤突出，引起局部炎症刺激，也會出現類似的情況，這就需要進行體征檢查及觸診體檢，才能鑒別診斷。

長期伏案工作的人群，工作時在腰部放個抱枕或腰墊，可以有效減輕關節壓力，緩解肌肉緊張，保持良好的曲度及關節穩定，促進血液循環，所以是有一定的幫助的。但也要注意桌椅比例要合適，坐姿時應該可以平視電腦，椅子不能太軟，以免重心改變加重腰骶關節壓力，條件允許的話，使用人體工學椅也可以。

椎間盤突出症腰曲變直的患者應該怎麼睡？

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平時單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時一個小時起來活動活動。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。下班下課後可以練習單杠拉伸抬腿拉伸平板支撐這類鍛煉，增強肌肉力量，減輕關節壓力，配合泡沫軸花生球松解局部軟組織，改善血液循環。

椎間盤突出症患者練習單杠拉伸的作用是什麼？

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您好，坐姿肌肉不適，聽您的描述是我們的脊柱兩側的豎脊肌或是腰方肌會緊繃。單純這一個問題會比較好解決，建議您可以用「筋膜球」或「花生球」對豎脊肌或腰方肌進行松解。

但是腰部酸痛肯定不會僅僅是一個肌肉的問題導致的，平時如果沒有運動習慣或是有很強的運動需求並且運動後沒有肌肉放鬆，這兩種極端都會導致肌肉不適。

建議和開始進行一些簡單的運動訓練，譬如游泳或是瑜伽都可以的。

緩解：推拿，理療，按摩

改善：推拿醫療按摩，針對性訓練

久坐腰痛多是慢性勞損引起的，有腰肌勞損引起的，有腰椎間盤突出引起的，有腰椎間盤膨出引起的。

簡單的緩解方法就是止痛藥了。但如果從病理來說，這個方法並不是針對性。從病因角度認識，久坐腰痛是長期坐姿不當引起腰椎平衡失調引起，要解決久坐腰痛問題，就要恢復腰椎平衡。恢復腰椎平衡的方法很多，有西醫的鍛煉，有中醫的正骨等等。

久坐腰痛由於引起腰椎平衡失調的原因很多，有受外力後腰椎平衡失調，有長期坐姿不當，有有腰椎扭傷等等原因。原因不同處理方法不同，最佳方法是找專業人員進行諮詢指導，方能達到好的恢復。過上無痛的生活。

成年人的悲哀：人活著，腰死了

要想緩解腰痛必須改變習慣，避免久坐，保持正確坐姿。久坐一小時左右要起來活動一下。可以多喝水，不僅可以保持身體的健康，同時水喝多了，上廁所的次數也增多了，自然就解決了久坐的問題。連痔瘡的問題都給你解決好。每天多上兩次廁所，每次5分鐘，一年就有40個小時的帶薪上廁所時間，相當於增加五天年假。（奇怪的知識增加了）

長期伏案辦公的話要避免蹺二郎腿、傾斜或駝背等不良姿勢；適當調整座椅高度，使雙腿屈膝小腿與大地垂直，大腿與地面平行；腰部不能挺太直，保持一定的前凸曲度，使用腰墊墊於腰後，避免腰部懸空。

適度運動。預防腰肌勞損除了加強核心力量訓練，還可適當進行有氧運動，如游泳、慢跑、太極拳、廣播體操等。當然應該避免強度過大造成肌肉損傷，同時根據自身肌肉力量及耐力決定運動量。

中醫緩解的方法主要包括手法治療就是平常所說的揉按拿捏的手法以及針灸治療。如果沒有時間去中醫理療館推拿揉捏，針灸，可以用腰部按摩器。如果不知道怎麼選擇，可以看看我寫的文章

https://zhuanlan.zhihu.com/p/362007912?

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緩解完後需要加強腰背核心力量和適當的鍛煉

游泳訓練。游泳可促進機體代謝，鍛煉全身的核心區肌肉。而且，水的浮力可以降低關節損傷的風險，減輕人體自身關節負荷。游泳前注意應做好熱身，補充能量，以防游泳過程中出現肌肉痙攣；游泳後為了防止發生肌肉損傷，應充分放鬆。

小燕飛訓練。身體俯卧，兩腿向後伸直，頭、上肢、下肢共同用力向上抬起，呈燕飛狀，堅持10秒左右，每組10次，當然要根據自己的情況來決定運動量的大小。要點：四肢要離開地面，保持腰背部肌肉緊張用力。

臀橋訓練。身體平躺，仰卧屈膝，以雙腳、雙肘及頭後部為支點，用力將臀部抬高，呈拱橋狀，堅持10秒左右，每組10次，當然也要根據自己的情況來決定運動量的大小。要點：訓練時要集中注意力，收緊核心區肌肉，免損傷頸部。

更詳細的腰肌勞損的注意事項和康復可以看這個回答

腰肌勞損平時要注意點什麼？

註：圖片來自網路，侵刪

睡前做這個簡單的動作，輕輕鬆鬆趕走久坐腰痛

我們像這樣再側卧位，下方腿伸直，上方腿屈髖屈膝，然後上半身向對側旋轉

每次旋轉到最大。

要注意的是：骨盆和下半身保持不動，左右各做50次，做完之後，腰會很舒服。

調骨盆，會好。

首先就是需要少坐，坐的時間長了就及時的站站或是運動下。長時間的久坐之後，身體的血液流通已經比較慢了，肌肉也變得僵硬了，這個時候我們就應該及時的動下促進血液流通，放鬆下肌肉，腰痛的情況就會得到緩解。

其次是推揉腰部。我們經常的腰痛和腰部的血液流通不暢，腰部肌肉僵硬有很大的關係，而如果出現了腰痛，我們可以經常的推揉下腰部，每天可以慢慢的輕輕的按摩下腰部，慢慢的推揉，放鬆腰部的肌肉，促進腰部的血液流通，腰痛的情況也會得到改善。

另外是調整坐姿。坐姿不良也是會導致腰痛的重要原因，我們現在每天都需要坐著辦公，因為不良的坐姿導致腰痛是很常見的。坐姿應該保持雙腿分開，腰部挺直，然後頭部微微的太高，雙手擺放在桌子上應該是越低越好。很多人現在每天要面對著電腦，而我們普通桌椅的高度並不能使我們保持合理的坐姿，我們可以在電腦下墊點東西，提高高度，使得頭部處在一個微抬的狀態。

不要久坐。或者坐一會就起身活動一會兒，彎腰，扭動，後伸。如果是工作需要長時間久坐，每天回家後熱敷或者貼膏藥。

減少久坐，真沒別的辦法。

那就坐半個小時起來活動三五分鐘動一動然後買帶腰靠的坐墊矯正坐姿可以的話戴著含有鋼板的腰帶可以幫助腰部直立

平常休息時盡量能站不坐能躺不站

按揉手上5個穴位可以緩解腰痛現如今,腰痛已經成為生活中的一種常見癥狀,多由腰椎間盤突出症、坐骨神經痛、腰肌勞損等般按摩腰背部上的一些穴位來通經活血止痛這些穴位按摩法大多數需要患者在家或者在親人的幫助下進行,如果出門在外或者在工作中使用是比較麻煩的,其實還有一種簡單的方法,那就是選擇手上的穴位來按摩調治。腰痛的時候,一般點掐手部的腰腿穴、後溪穴中渚穴、命門穴、合谷穴即可治療前先將左右手的這些穴位都掐一遍,然後選擇疼痛明顯的穴位作重點的按、掐、推。需要注意的是掐的力度要以疼痛但能忍受為最好,不要損傷皮膚,一次治療時間不可過長(急性發作時可適當延長治療時間),每個穴位點指20下左右,每天可進行1-2次的治療。

希望能幫助到您，祝你身體健康

久坐腰痛！

久坐，腰椎和腰椎周圍肌肉都會處在繃緊的狀態。

在正常的坐姿，坐時間長了也會出現疲勞，疲勞時間長了，得不到休息，久而久之就會出現積累性的損傷！腰肌勞損就出來了！

更何況不正確的坐姿，含胸駝背坐葛優躺會快速的讓腰椎疲勞，加快腰椎的損傷速度。剛開始是出現腰椎肌肉的僵硬，偶爾的酸痛，活動活動就會緩解，時間長了腰椎曲度變直或腰椎關節錯位，進而椎間盤突出。