為什麼都說仰卧起坐傷腰？它真的有用嗎？
我一天做100個，飲食啥的就是平常化，為啥沒一點用？，3個月了
仰卧起坐做多了確實是腰酸疼，但確實是沒什麼用，效果不明顯，而且要腰部發力不要腿部發力不然沒一點用，還是平板支撐有用點，雖然難了點但撐得越久腹部就越熱脂肪燃燒越快，堅持兩星期每天做效果非常明顯，也要有氧和無氧一起做，更有有效果，比如每天堅持慢跑、快走、平板支撐、仰卧起坐有氧無氧結合在一起效果才會明顯
仰卧起坐這個動作除了彎曲脊柱之外還多餘的使髖關節做了屈的運動 而屈髖的肌肉主要是髂腰肌等 而不是腹肌 而髂腰肌就連在腰椎和股骨上 所以仰卧起坐做多了會感覺到下背部疼痛
同時如果有椎間盤問題仰卧起坐更容易導致問題加重
是傷腰椎，你可以把脊椎想像成一個槓桿，當你做仰卧起坐時，瞬間腰椎受力非常大，有說達到3噸的。
你可以嘗試一下練側腰，側腰肉緊了，肚子也會小很多，還有骨盆前傾也會導致小肚子肉多。
任何彎腰的姿勢都會對腰產生影響
其實是這樣的，仰卧起坐確實能起到鍛煉腹部的作用。但是，仰卧起做和卷腹鍛煉的都是上腹肌肉，只是仰卧起坐的動作幅度更大，當幅度超過卷腹的幅度時，腹部肌肉就不再發力了，而是髖關節在運動，增加脊椎的壓力，這一段動作對於鍛煉腹肌是沒有用的。
題主要是想鍛煉腹肌，增加腹部力量的話要注意上腹下腹肌肉均衡鍛煉，腹部鍛煉動作很豐富，題主應該能夠輕鬆查到。
如果題主打算減肚子，那就一定要注意飲食的少油，在無氧運動（包括卷腹、俯卧撐、深蹲等在家就能做的，很簡單）消耗儲備能量後，至少做45分鐘的有氧運動才能達到減脂的效果。
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