每次做完腰很疼，我練腹肌，仰卧起坐做多少個才行啊？還有我每天深蹲，深蹲和仰卧起坐結合能練腹肌嗎？還有我每天雞蛋，牛奶，牛肉，等等飲食方面能做到！

不要相信所謂專家的荒謬言論，仰卧起坐一點也不傷腰，我用實踐證明了靠仰卧起坐可以練就全世界最強的腹肌

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不管練什麼動作，出現自己覺得不正常、程度比較深的疼痛，那麼首先應該停止這個動作。

恢復正常後，可以改用卷腹、平板支撐、背起等動作來練核心力量和腹肌，具體可以搜一下很多的。

另外，不能光是重複練單一的幾個動作，這樣容易受傷，也達不到全面健身的效果。可以有氧無氧結合，四肢腰腹等部分都要練到。

仰卧起坐到底能不能做？

抱頭仰卧起坐除了對頸椎壓力過大外， 練到的肌肉並不是腹肌而主要是髂腰肌，髂腰肌包括髂肌和腰大肌兩塊肌肉，其中腰大肌連在腿和腰上，當固定腰這一頭，收縮可以抬腿，還可使大腿外旋;固定腳這一頭時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盆前傾。

說白了，按住腿，上身抬起，兩側髂腰肌同時收縮，會造成骨盆前傾，增加腰的壓力。骨盆前傾進一步造成股骨內旋，股骨內旋會造成膝超伸、X、O型腿等問題，嚴重影響腿型的美觀。

這本是個應當早就被淘汰的動作 ，可是現在中小學還在體育加試中考仰卧起坐，不得不說體育教育改革有點滯後 ，強烈建議廢除這個測試！

建議改成仰卧交叉肘碰膝。

動作準備：仰卧在墊子上，雙腳併攏屈膝約90°踩實地面，下巴微收似夾網球，雙手手指扶在耳側。 動作開始：同時抬起右側肘和左側的膝蓋，下背部不離開地面的情況下讓肘膝相碰，動作還原至上背部接近地面，雙腳踩在地面，交換做另外一側。 呼吸節奏：動作向上呼氣，還原吸氣；在動作標準的情況下儘快完成。

首先你的目標是需要練腹肌，誰告訴你練腹肌就是要天天練腹的！ 先把你的脂肪刷到12%左右 腹肌就出來了，就好比你的腹肌非常明顯，但你是穿著羽絨服的，你要讓人看到你的腹肌天天練腹有用嗎？你還能撐破你的羽絨服。 我主頁有個關於這個問題的文章好好看看吧！

仰卧起坐主要作用是鍛煉腹肌的，但很多人沒有掌握用力技巧，往往會採取腰肌代償用力，因此反覆屈伸腰部，一方面不斷增加椎間盤壓力，另一方面上下椎體的壓力形成剪刀差，很容易造成擠壓椎間盤突出或腰骶關節失穩。所以要鍛煉腹肌的話，練習卷腹會比較安全。

傷 建議練懸掛舉腿 ，如果還練力量訓練，只建議練抵抗旋轉的動作，防止腰椎太靈活，力量訓練腰椎不穩定，最終導致腰椎受傷，

仰卧起坐只做四分之三：仰卧起，不坐。肩膀離開地面就可以，這樣不累腰，仍然可以練到腹肌，特別對胃區較突出的非常有效

V形保持，瑜伽稱為船式，也是練習腹肌的好方法

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