饮食作为热量摄入的唯一窗口，是决定你肥胖的源头。运动消耗是代谢的一部分，并不能占全部，因为还有基础代谢。

热量的摄入可以是0卡，也可以是2000大卡。而运动1小时大约是消耗300大卡，我可不信你一天能花4个小时去运动，因此控制好饮食这唯一的热量摄入窗口，是你减肥是否有效的决定因素。

而你可能会说，那绝食几天，不就可以瘦下来了，确实是的，不进食当然能瘦下来，只不过会让身体代谢紊乱，代谢下降，各种免疫力降低，身体疾病缠身罢了，如果你认为可以接受的话。

相信大部分人都是愿意用正常，能接收的方法去减肥的，只需要对饮食多加注意，有所控制即可，不用长时间饿肚子，却能快速见效。

找对减肥有用的食物，要遵循以下规则：

1. 热量低，水分多。

2. 饱腹感强，消化慢。

3. 健康对身体有益。

4. 好吃，有味道。

5. 高蛋白，低碳水

这些食物你觉得很难找吗？

不，只是你未曾发现，这类食物可是数不胜数的，如南瓜，芋头，土豆，杂粮，蔬菜，魔芋、鸡肉等等。

此外，每天热量不低于基础代谢值（1200-1400大卡左右），才能保证身体的正常代谢功能。我来教你如何搭配，一天三餐减脂餐推荐：

早餐：2个煎蛋，2片面包，一杯牛奶

中餐：一碗粗粮饭，一碟小炒牛肉200g或者一块蒸鱼肉，一份蔬菜（每天变化，不要太单一），几个坚果或者一个橙子

晚餐：一根水煮玉米，番茄炒鸡肉200g，一份水煮蔬菜，半个苹果

?