老一辈的观念，认为怀孕中的女性应该要多吃，胎儿才能获得足够的营养。其实，吃对才是重点，不仅能补足妈妈所需的营养，也能让宝宝健康壮壮的！

　　西医提醒你：多摄取天然食物，吃对很重要

　　吃好又吃对，掌握热量及营养来源

　　对于孕期三阶段该怎么吃，在热量方面，由于胎儿前三个月尚未开始吸收妈妈的营养，因此维持原本饮食内容即可；到了第二孕期，增加约1碗的全谷类食物及奶类，并补充钙质及蛋白质；第三孕期开始，由于孕妇肠胃受到日益变大的子宫压迫，便秘问题可能变得严重，建议每日食用的蔬菜量可再增加，蛋豆鱼肉类也应多增加约2份左右。

　　在营养部分，第一孕期对叶酸的补充相当重要，若能在备孕时就开始摄取，有助于胎儿的神经管发育，但若不是计划性怀孕，在怀孕初期还是能从像是花椰菜、菠菜、牛奶等食物中补充；到了怀孕中后期，孕妇需要更多的血液以提供胎儿营养及代谢废物，B12、B6，以及铁都须多补充，而为了胎儿的视力能发展得更健全，维生素A也是后期的营养重点。

　　添加额外保健食品，定时定量较佳

　　想充分摄取到孕妇及胎儿所需的营养，最佳做法为食用不同种类的天然食物，但对于在外就餐的孕妈，或是难以均衡饮食的孕妇，若需额外补充保健食品，则建议定期服用，设定属于自己的服用周期，例如：维持每天一次或是两天一次，达到补充的效果即可，在产品的挑选上，也尽量挑选专为孕妇产品，以免摄取量不足或过量摄取。

　　孕妇补自己，同时也会希望胎儿能获得足够的营养，孕妇可选择Omega-3鱼油，以促进胎儿脑神经发育。另外，乳酸菌也是另一项不错的选择，不仅能预防孕妇便秘问题，还能提升胎儿出生后的免疫力，先为宝宝奠定良好的体质基础，减少未来过敏发生的机率。

　　素食孕妇，摄取足够的蛋白质是重点

　　以上的饮食建议，对一般孕妇来说可能容易做到，但对于素食孕妇就不那么简单。孕妇吃素容易有蛋白质摄取不足的问题，且对于六大类食物的分类也不够清楚，像是南瓜算是淀粉类，但却时常被当做配菜，与米饭一同食用，不小心在一餐中就吃入过多的热量，其余的营养反而摄取不足。

　　现今国人对于钙的摄取量普遍不足，若无宗教限制，建议孕妇以蛋奶素为主，通过牛奶等食物中摄取足够的钙质，也须多吃像是豆腐、豆干、豆浆等黄豆类食物补充蛋白质。而对于全素的孕妇，则须从芥蓝、小白菜、红苋菜等高钙蔬菜中获得钙质，但因蔬菜中的纤维容易阻碍钙质的吸收，因此在分量上，就需比一般人再多吃一些。

　　中医提醒你：清楚食补重点，补充营养品有方法

　　逐月养胎，控制体重增加量

　　老一辈的观念，认为怀孕中的女性应该要多吃，胎儿才能获得足够的营养，但根据中医古书记载，则是运用逐月养胎法，不同的怀孕阶段，有不同的饮食方针。

　　在孕期前三个月，禁止食用生食，吃些全谷类食物可帮助补脾胃，而孕妇在头月容易胃口不佳，可吃些酸的食物，像是属于下气、帮助消化的紫苏、橄榄等。

　　怀孕中期为长胎的关键时期，这时孕妇的胃口会变好，红肉、白肉可多摄取，但要留意饮食分量，别让自己饿到，却也不要吃得太撑，避免食用烧烤等会让身体燥热的食物，多到户外走走，但切记别过于疲累。到了怀孕后期，则是进行较静态的活动，饮食主要以清淡为主，体重也不要增加太多，以免增加临盆危险。

　　体质燥热、偏寒，适用不同食补重点

　　不同体质的孕妇，在食补上分别有着不同的注意事项。由于现今饮食精致且营养，体质热性的妈妈占大多数，这类型的孕妇，常见症状为长痘痘、便秘、妊娠痒疹、毛囊炎等，这类型的孕妇时常感觉到热，就会直接吃冰淇淋或冰块以降低身体温度，这时所感到的热只是虚火，并不是身体真正的热，建议多喝点像是绿豆汤、莲子汤、白木耳消暑。

　　体质偏寒的孕妇，怀孕期间时常手脚冰冷、水肿、水状分泌物较多，在饮食上，可适量食用生姜、老姜、洋葱、韭菜等辛温的食材，温暖身子，但像是辣椒等辛辣食物，从中医的观点来说，刺激性太强，就不建议食用。

　　营养补充品，食用方法皆不同

　　珍珠粉、燕窝等多被孕妇当做额外的营养补充品，正确的食用方法，有助于孕妇改善不适。珍珠粉属于性味偏寒的动物矿物类中药，适合食用的时间为孕期第5～6个月，每日分量约2克左右，有着安神镇定的作用。其含有高浓度的碳酸钙，对于容易脚抽筋的孕妇，睡前吃一些，能改善半夜脚抽筋的症状。

　　而燕窝属于平性温和的药材，整个孕期都能服用，其含有燕窝酸的成分，对于容易感冒的孕妇，或是希望胎儿呼吸道发展得好，皆具有改善效果，甚至到了产后，也都能继续食用。至于对皮肤是否有益处，目前并无研究证实，但根据多数孕妇的经验，在怀孕期间食用燕窝，宝宝出生后的皮肤状况似乎不错，有意者或可一试。