深蹲Squat
深蹲是全身的、复合的高效运动，也是人类的自然运动，主要动作大腿、髋、臀、股四头、腘绳肌等肌群，同时也能够强化骨骼、韧带、肌腱。

深蹲号称「动作之王」、「力量训练之王」，主要可以增进全身力量。可惜，虽然幼时是自然动作，随著成年之后日常久坐、工作姿势、不良体态的改变，成人反而无法很自然地完成良好的深蹲；尤其，深蹲是公认强化下肢及核心力量的运动，与硬拉、卧推是力量训练的三大黄金运动。
深蹲由站姿开始，臀部向后、屈膝，稳定中立的躯干随负重下沈，再脚踩发力起身回复站姿；可以有不同的深度，但必须将大腿平行地面，才能称为深蹲。（否则，叫做浅蹲）

深蹲动作：
一、脚掌稳稳地贴住地面。
二、脚踝灵活度良好。
三、膝盖蹲下时，必朝向脚尖。
四、脊椎中立而稳定、核心紧绷。
五、搭配呼吸训练。
六、正确深蹲强化膝盖。
 

错误防范：
一、避免圆上背、上半身活动不足。
二、避免膝盖内扣（不沿著脚尖方向）、髋内收肌紧绷。
三、避免足弓不稳、踝不灵活。
四、避免杠铃路径不在垂直线上。