有没有办法减脂不减重？身高173体重从190瘦到了130多，但还是感觉脂肪多，特别是大腿，腹背?
大腿训练 每周 2次 背部 要做 划船器训练 2个月会有效果
做局部训练啊，把脂肪转换成肌肉，多吃蛋白质，控制脂肪摄入吧
多吃蛋白质 少吃碳水 多做力量训练
加强力量训练，多吃肉。
力量训练啦 增加纬度
刚开始减脂可以先做有氧运动
一次运动不少于四十分钟 先小号糖分，再燃烧脂肪
有氧运动减脂效果很好 消耗肌肉很少 在这个过程中 可以少做无氧运动 增肌 注意蛋白质摄入
坚持半年 基础代谢高了 可以选择其中一种方式继续坚持 减脂简单所有运动后必须补充蛋白质 最好是牛羊肉 鸡胸肉 再者可以做HIIT运动 高强度 间歇运动 减脂效果很好
推荐阅读：
