前面的文章，帮助我们找到了很多出问题的原因

但是总感觉，明知道问题在哪了，但是不知道该怎么处理

有没有「实际」「具体」的方法帮助我们处理掉问题呢

所以在我决定分享一系列用很简单却非常有效的方法，帮助我们清理掉藏在内在几十年的垃圾

第二个我想分享的是叫做「情绪自由技巧(Emotional Freedom Techniques)」简称EFT的一种疗愈法

这个疗愈法在台湾已经很盛行了

什么是EFT呢?

 

EFT (Emotional Freedom Techniques) 是一套快速而有效的减压与释放负面情绪的方法，于1996年由美国一位毕业于史丹佛电机工程系，以助人潜能发展为职的盖瑞.奎格(Gray Graig) 创立及推广。

 

这套技巧主张所有负面情绪源自于身体能量系统的阻滞。这里的“能量系统”指的就是中医里所讲的经络系统。

 

从中医理论解释，每种情绪都与身上某个器官或经络系统产生共振，进行双向的影响。某种无法处理的情绪压力，会使某器官功能变弱或经络系统受阻；当某器官或经络系统因情绪压力变弱阻滞时，我们就更易感受到相对应的情绪。

所以也有人称EFT为「经络情绪平衡法」

盖瑞认为传统心理咨商让个案谈“困恼性（事件）记忆” 来协助解决负面情绪的模式，忽略了事件记忆在身心“能量系统”层面所产生的影响，易导致个案唤起记忆时，身心上再次经验事件的强烈情绪。而情绪自由技巧则直接调整失衡的“能量系统”，透过轻敲人体穴位，释放储藏在身心层面的负面情绪能量。

情绪自由技巧结合了西方数派心理学与东方中医经络系统的理论及方法，透过用手指顺序地轻敲人体的十四个主要穴位，来协助释放负面情绪能量，进而畅通经络系统，恢复身心的平衡状态。基本原理就像针灸一样，只是该技巧不用针，并且搭配如口述自我接受及情绪描述的语句等。

此技巧已广泛地被医师、心理医师、咨商治疗师、各式助人者或教练使用，来促进身心健康、潜能开发、工作表现或运动表现等。心理学教授逹森 (Dr. Dawson Church) 指出目前在世界各地约有6百万人曾学习或使用该技巧。

情绪自由技巧可快速有效处理的问题列举如下:

• 情绪压力问题
• 自信心缺乏
• 两性关系
• 儿童教养问题
• 成瘾问题
• 恐惧症 (惧高症、搭飞机恐惧症等)
• 创伤事件的影响
• 慢性疾病产生的压力及情绪问题
• 减肥问题
• 疼痛管理
• 失眠
• 运动表现
• 潜能发展
• 公开演讲能力
• 企业员工表现
• (以上EFT介绍转自http://www.eftuniverse.com/ 网站)

 

在EFT中主要经络敲击点有九个点

 

分别是头顶正中央的百会穴、两眉之间、两眉的尾端、眼睛的下方、人中、下嘴唇下方、锁骨下方、腋下、手缘的部分

不用按照顺序、敲打次数不限(但肯定语要念三次)、不用九个点都敲击到

很简单的用食指、中指、无名指，稍微出力的敲就可以了

最重要的肯定语念法是

一个启始句

虽然..........让我感到........我愿意深深的、完全的接纳我自己

或

即使..........让我感到........我愿意深深的、完全的接纳我自己

例如:

虽然男朋友劈腿让我感到被遗弃的感觉，我愿意深深的、完全的接纳我自己

虽然今天上台报告被反驳让我感觉到自己很没有价值感，我愿意深深的、完全的接纳我自己

虽然朋友嘲笑我让我感到很没自信，我愿意深深的、完全的接纳我自己

一面敲击穴道一面重复肯定语3次就可以往下换另一个穴道了。

(一)

一面敲一面重复肯定语3次

(二)

一面敲一面重复肯定语3次

(三)

一面敲一面重复肯定语3次

(四)

一面敲一面重复肯定语3次

(五)

一面敲一面重复肯定语3次

(六)

一面敲一面重复肯定语3次

(七)

一面敲一面重复肯定语3次

(八)

一面敲一面重复肯定语3次

(九)

一面敲一面重复肯定语3次

 

这样就完成了

这个技巧是帮助我们释放掉累积在我们内在的垃圾

如果我们内在有垃圾，若往后发生类似的事情我们会产生比平常更大的情绪(暴怒等)

也就是我们所说的阴影

例如，小时后被妈妈无意说了一句「你怎么这么笨阿!」让我们很难过，产生了阴影

长大以后对笨蛋就特别敏感只要被骂笨蛋，就会突然大爆炸。

我们就可以用EFT来释放这个问题

肯定语可以这样说

「虽然在小时后被妈妈骂笨，我感到很难过，我愿意深深的、完全的接纳自己」

做完EFT后，就会发现对笨蛋这个词，不会那么敏感了。

 

备注:

虽然这个技巧是用来释放情绪的，但不代表做一次后这个情绪就永远不会找上门

一个人一天可能会有n个情绪一生累积了无数个情绪垃圾

一个事件通常都累积了1个以上的情绪在里面影响著我们

例如:

另一伴不陪我吃晚餐我感到很难过，里面可能包含了「没自信」「无价值感」「不爱自己」「孤单」等等情绪印记

所以单单只处理「难过」一个情绪其实是很难根除的，但是降低情绪程度是一定可以的

必须一个一个找到问题的全貌才行。