如何正确使用肌内效贴布(至尊秘笈)！
在之前的文章中，小编和大家探讨过一种五颜六色的贴布，叫肌内效贴布（以下简称肌贴）。
文章分享了它的介绍、功能、使用环境以及使用注意事项，有想了解的小伙伴可以戳下方链接查看哦：
体创运动医学中心：消肿、止痛、促进肌肉收缩，这五颜六色的贴布原来这么多作用！
而在今天的文章中，小编将要和大家分享的是肌贴的常见贴法，以及使用时的注意事项。
在进入正题之前，有几点注意事项还是要和大家再重复一遍，以免减弱甚至阻隔了肌贴的效果：
1. 干燥皮肤：肌贴使用之前必须保证皮肤是没有任何水分或乳液乳霜等东西，要保持完全干燥，并且是冷静下来的。
2. 清洁皮肤：单纯的清水有时可能达不到清洁效果，可以采用酒精或含酒精的洗手液进行清理。
3. 避免接触：在使用肌贴前，一定要避免其他表面接触到粘性面，防止降低甚至失去其粘性。
4. 激活粘合面：肌贴贴上后，用力擦拭肌贴，摩擦产生的热量可激活粘合面，确保与皮肤更好的粘合（建议可以从中间向两边摩擦，会降低肌贴边缘的卷起）。
5. 圆角剪切：肌贴使用时建议将末端边缘剪切成圆形，可以减少边缘摩擦卷起或卡在衣服类似物上。
一、肌贴的五大贴法
1. 「I」字型：肌贴的最基本贴法，通常此种贴法用于支撑受伤的肌肉、肌腱、韧带和关节，经常用在肩袖、臀肌、股四头肌或跟腱，也可以是腰背，以帮助您保持正确的姿势。
使用时将一末端5厘米左右的粘合面先覆盖于组织上，一边剥离剩下的背纸一边施以约50%的拉伸将其覆盖在皮肤上，最后末端约5厘米的肌贴零拉伸。
2. 「X」字型：如果需要肌贴覆盖的肌肉面积大或要穿过多个关节时，可以使用此贴法，还可以帮助某个点疼痛的缓解。
在「I」字型的基础上，两个末端向中心裁剪，中间留3-5厘米不裁剪。
使用时受伤区域处于最大伸展位，撕掉中心处背纸并握住肌贴末端将中心拉伸70-80%，将其覆盖在疼痛区域焦点上。然后依次将尾巴去掉背纸覆盖整个疼痛区域，肌贴末端零拉伸。
3. 「Y」字型：可用于缓解疼痛和炎症，激活受损肌肉更有效工作，抑制受伤或过度使用的肌肉以促进休息和恢复，以及在较弱或受伤区域提供结构支撑（例如在半脱位髌骨中控制膝关节位置）。
将「X」条从中间剪成两半，可以很容易地制作「Y」字型肌贴，或者单独在「I」条上裁切，在另一末端留3-5厘米不裁剪。
从未裁剪部分取下背纸，将其覆盖在肌肉腹部的上方或下方，从一条尾巴上取下背纸沿著肌肉边缘弯曲覆盖，另一条尾巴则沿著另一条肌肉边缘覆盖。为了缓解疼痛，不拉伸肌贴。
4. 「扇」型：可有效缓解肿胀和瘀伤，有助于淋巴液从创伤区域排出。
在「I」条上纵向进行三次剪切，另一末端留3-5厘米不裁剪。会看到有四条单独的肌贴条。
使用时将受伤部位抬高并处于伸展位置，肌贴未裁剪的末端去掉背纸后覆盖于肿胀上方或下方，然后依次将四条肌贴条轻微拉伸后覆盖在受伤区域，可以在相对侧再覆盖一张同类型的肌贴，两个肌贴纵横交叉效果更好。
5. 创可贴型：可用于支撑受伤组织或缓解肌肉结节，有助于肌肉酸痛得到快速缓解，也可以用于浅表瘀伤。
剪切一个小的「I」字型肌贴，比待处理区域略长，撕掉中间部分的背纸，握住两端将其拉伸约75%后覆盖在疼痛区域，两边末端不需要拉伸直接覆盖在身体上，如有需要，可以再覆盖一张肌贴，与第一张肌贴垂直交叉。
二、关键点：如何避免提前接触到肌贴粘合面？
这里和大家讲一些使用中的技巧以防止提前碰触到粘合面，影响效果。
1. 从一端锚点开始：
- 折叠肌贴以在距离末端约5厘米的背纸中产生折痕，然后小心地沿著折痕将背纸撕开。
- 一边撕掉末端部分背纸，一边将其覆盖在所需区域，用手整理平滑，另一只手握住肌贴的其余部分。
- 剩余部分同样，一只手慢慢撕掉背纸，一只手将肌贴平滑覆盖在皮肤上，直到整个肌贴结束，最后可从中心向两端轻轻擦拭以激活粘合面。
2. 从中心开始：
- 将肌贴折成两半，按压后形成折痕，然后小心的将背纸沿著折痕撕开。
- 两手分别抓住肌贴两端，拇指放在背纸侧，轻微拉伸肌贴，直到背纸弹出。
- 剥离背纸露出肌贴中心部分，保持拉伸将其覆盖在疼痛区域，同时5厘米的末端零拉伸覆盖，最后也需要从中心向两端轻轻擦拭以激活粘合面。
由于肌贴本身的功效，可以用于很多场景中：炎症肿胀、术后恢复、关节肌肉疼痛、肩颈腰背疼痛、姿势矫正等等。
篇幅原因，小编将在后续文章中和大家分享，一些常见疼痛或肿胀中肌贴的具体使用方法，小伙伴们可以留意体创公众号哦。
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