骨盆是人体的重要组成部分，尤其在女性。骨盆与妊娠分娩等密切相关。它是由骨骼构成的盆状物，包括骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨及其韧带组合而成。

骨盆可分为上、下两个部分。上半部宽大，对分娩关系不大（产科称为假骨盆）而其下部与分娩关系十分密切（称为真骨盆）所谓的"骨产道"即指这一部分而言。

成盆状底部的，是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。

很多女性都会有这样的症状困扰：中段肥胖、腿型变曲、生理期经常不舒服、经常尿道发炎、排便不畅、吃完东西易腹部发胀、反复的面周菌感染……从源自北美的西方医学脊骨神经医学来说，导致所有问题的关键——骨盆！

产前与产后的骨盆变化

1. 怀孕前

骨盆有骶骨、尾骨和左右两块胯骨及其韧带连接而成，形状像一个左右对称的倒三角形。女性的骨盆是胎儿分娩经过的产道，所以在形状上和男性有明显不同。

怀孕4周后，准妈妈的身体开始分泌一种使韧带松弛的荷尔蒙，将关节部分变得更柔软，以承载逐渐变大的子宫。同时子宫的位置也会随著孕周数的推进而不断上升。

3.怀孕后期

38周左右，胎儿的头部开始通过骨盆入口进入骨盆腔。准妈妈会在骨盆附近感到压力或是剧痛，有时还会扩散到背部或大腿。这些都是骨盆周围的韧带组织为即将来临的分娩做准备时，不断拉扯和放松引起的。

4.分娩后

怀孕期间，骨盆需要支撑胎儿，胎盘以致极度扩张而在分娩后变得过分松弛，甚至出现倾斜等问题。

为什么要重视骨盆保养

骨盆是一个人体姿是否良好的中枢神经，可以说，基本上所有的中段肥胖、腰酸背痛、臀部塌陷、经期综合征、妇科疾病、产后肥胖都跟骨盆不正有一定的相关性…

骨盆的中正是不管产前产后都应该重视的话题，但我们今天重点针对产后人群来解决问题，所以我们更多来讲讲产后骨盆出现问题的原因和解决办法。

首先，由于孕期体内便开始生产松弛素，这样韧带以及骨盆变得松弛，便于分娩。但是生产的时候，耻骨连接软骨会因为过度松弛而受伤，这时就可能出现疼痛。胎儿分娩出后，骨盆达到最松弛的状态，如果不加以重视，则会产生骨盆松弛。产后骨盆松弛会引起体形走样、腰痛，肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂等等具体情形有：

①.体形走样

由于分娩的原因，骨盆容易变得松弛。由于骨盆支撑上半身，所以骨盆一松弛，要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体型走样。

②.腰痛和步行障碍

容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下会造成步行障碍。

③.内脏下垂

骨盆松弛容易引发内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。

④.产后出血

严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

但现在重视产后骨盆修复的人越来越多，你也许通过自身努力，将松弛素抵抗的非常好。比如用产后修复绑带等等，但仍然存在中段肥胖、腰酸背痛、臀部塌陷等等问题。那就需要从日常姿态找原因！

骨盆问题产生的日常形成原因：

朝一个方向翘二郎腿

背单肩包

站立重心偏向一边

产后喂奶姿势不对

葛优躺

惯性驼背

……

骨盆的几种不正的表现形式（花式歪法）

骨盆前倾

俗称撅屁股，就是肚子往前突出，屁股往后突出。怀孕期间尤其高发，当你的后背肌群没被锻炼好，足以支撑重量极其大的腹部重量的，往往身体会通过骨盆前倾来刺激腰椎挤压，用背部借力帮助承托，久而久之出现腰酸背痛。产后肚子仍然松弛突出也可能是骨盆过度前倾导致腹部脂肪无法激活的原因。

骨盆后倾

俗称勾腰驼背。就是胸腔塌陷，肚子往内凹进去。后倾会导致臀部扁平，肩膀紧致，有时还会因牵拉到肩颈部肌肉使其长期僵硬紧张从而诱发头痛。

骨盆扭转

如果屁股一边大一边小，或者穿裙子时，裙缝中跑向一边，一定是骨盆扭转导致的。骨盆扭转会导致腰线左右不一致，一边直腰一边有曲度，非常不美观。当然，还会伴随著腰背痛和膝盖痛等连锁反应。

骨盆是否中正的超简单自测法

触摸法

双手放置侧腰，上下滑动来触摸腰部形态，特别是当你摸到髋部左右最突出的大骨头时，比对一下左右突出点是否在对称的区域。如果左右两侧不对称，说明骨盆不正。

运动法

关闭双眼，原地踏步半分钟后睁开眼。如果睁开眼睛后发觉身体面向某一次，说明骨盆不正。

观察法

保持站立，在双脚前方放置一本书或者一个小盒子，左右脚分别用几乎同样的力量推盒子向前移动，观察盒子移动的位置和远近来判断双脚用力是否均匀，如果双脚无法对称施力，说明骨盆不正。

最简单的测试骨盆观察法：

1. 观察自己穿裙子时，裙缝儿是否老爱往一边跑

2. 跷二郎腿是否只愿意翘一侧的

3. 鞋跟是否磨一边

以上三个问题的答案都是肯定的。那就要好好关心骨盆了

骨盆矫正的黄金期

女性产后

如果听过上节课我讲得关于产后修复的黄金期，就应该对产后瘦身，产后修复有个大致的概念。对于骨盆也是如此，产后由于身体的松弛素还有残留，说明骨盆有可塑造的机会。所以产后一年里是修正骨盆的黄金时期。

当然，并不是意味著错过了产后一年的修复期，骨盆就没有修复的可能。只是过程会相对慢些，不过也千万别灰心。

避免骨盆问题的几大体姿黑名单

矫正骨盆的首要任务就是在任何时候都注意规避那些可能造成骨盆问题的日常动作。

1. 避免跷二郎腿或者跷二郎腿时仅仅跷陌生的那条腿并且时刻更换腿

2. 避免背单肩包，迅速把日常使用的单肩包更换成双肩背包

3. 喂奶时避免只为单侧，不仅对宝宝双侧骨骼发育有好处，也能缓解长期一侧用力带来的骨盆不正，尽管另外一侧会有陌生感，但要尽可能克服

4. 避免葛优躺刷手机。尝试坐凳子时只坐最前端，身体总有种快要掉下来的信号，这才能时刻给腹部和后背肌群激活的机会。如果整个屁股占领了凳子的全部，再往椅背上一躺，身体跟拆了骨头般散架在椅子上，背不痛骨盆不歪才怪呢！

当然，类似这些用力不均衡的日常习惯还有很多，尽量注意规避或者调整。以防止就算你辛辛苦苦纠正回来了骨盆，但时间一长，又被打回原形。

缩小骨盆的日常健身操

所以尽量每隔半小时到一小时站起来做5分钟的腿部拉伸和臀部放松练习。这就给大家几个实用骨盆练习。适合在办公室、喂奶姿势不对、受环境局限没有瑜伽垫，但需要放松骨盆压力的朋友们！

1. 坐姿前屈拉伸。坐在凳子前段，双腿伸直，然后上半身折叠去向双腿。如果腿后侧紧张导致无法折叠身体，可以适当弯曲双膝完成动作。停留1-2分钟直到感觉腿后侧到臀肌均得到拉伸为止。

2. 扭臀练习。俗称扭屁股，越是久坐办公室的白领，越是难完成这个动作。因为时间久了后，臀部僵硬会导致髋关节无法和别的部分分离著动，也就是说你想只扭屁股，但其实全身上下都在扭。所以正确的版本是只让髋关节灵活的进行左右前后的运动，其他部位均不动。

3. 深蹲。试试双脚与臀部同宽，弯曲膝盖往后往下蹲，低头看看膝盖是否超过脚尖位置。如果超过脚尖说明膝盖过度受力却没有练到臀部。如果透过膝盖能看到脚尖说明动作正确，确保至少重复深蹲30次。

当然，如果有魔方瘦骨盆矫正椅的朋友们，每天15分钟魔方瘦是最简单的骨盆矫正方法，如果你根据我以上说的自测法发现了自己的骨盆确实有不正的问题，那就赶紧抓紧每分钟锻炼好你的骨盆吧！一旦骨盆中正了，那些困扰你很久的中段肥胖、腿型问题、腰酸背痛都会迎刃而解啦！

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