腰部太硬了，怎麼可以讓它柔軟？
最近在學瑜伽，老師說我腰部太硬了，課後開肩的時候痛的不行，想知道日常有什麼方法可以讓腰部柔軟一點
艾灸 紅外 熱敷這類可以松解局部軟組織，促進血液循環，泡沫軸松解也有不錯的作用，剛剛開始練習瑜伽，最好先從基礎訓練開始，不要過於追求難度太大的動作，應該先以靜態拉伸為主，慢慢拉伸開脊旁軟組織。
謝謝邀請。
一、旁腰伸展：
以左側為例-- 雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側，胸部盡量向上打開，右小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側亦然。二、胸腰伸展：
雙腿跪坐，雙手向後扶地，手臂垂直於地面，頭頸放鬆向後，胸椎上挑，胸部最大限度展開。三、後腰伸展： 雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向後彎曲，手慢慢移向後下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。四、團身恢復：
跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團身，額頭盡量碰膝蓋。每次做完後腰伸展，做一個向前團身的恢復，緩解釋放腰部壓力，你會感覺舒服很多，而且更有利於腰椎的健康。
樓主可以先從放鬆腰部肌肉著手，用一些熱療，理療促進血液循環，然後手法松解腰背部軟組織。腰背部肌肉的拉伸（背闊肌，豎脊肌，腰方肌）
其次，可以做貓式伸展訓練脊柱的延展性；
最後多練習核心穩定性，保護我們的脊柱，瑜伽的難度要逐級，不要一下子難度太大。
問你的瑜伽老師啊
建議你去醫院檢查下，因為有的腰部問題是不合適做瑜伽動作的！個人意見，僅供參考！
做做貓式伸展吧
讓老師給你壓
可以趴在墊子上雙臂在腦後互相抱住，讓老師用膝蓋頂住腰，拉著抱在一起的手臂，把上半身往後拉。我每節芭蕾課都這麼壓，壓完賊酸爽。
可以分段壓，就是先壓胸腰再壓大腰這樣子，然後就壓一下就好了別耗著，不然不容易呼吸。
注意壓的時候要放鬆，吐氣。壓完收收腰。
多壓一段時間就軟了
問問瑜伽老師
又不是練雜技，不是你腰太硬是你骨盆肩僵硬，過份用腰沒啥好。
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