现代人工作娱乐常常久坐一个地方，长此以往，容易造成便秘。没事随意换个姿势，或站起来动一动，能有效防止和缓解便秘。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。因此，建议每隔15~20分钟，站立、拉伸或走动一下。也可在看电视的同时，有意识地做做提肛运动，促进肛门会阴的血液循环。坐着办公娱乐时，可在屁股下垫个类似小救生圈的减压坐垫，减轻压迫处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，也可减轻血液循环的阻力，减少肛肠疾病的发病机会。

平时坐着没事也可以敲敲大腿外侧的胆经，有助于提神醒脑，缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病。沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等操作。除此之外，在饮食方面，常吃燕麦或全麦面包能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，既营养又能促进排便。另外，早餐吃一根香蕉也可以润肠，但其实只有熟透的香蕉才有润肠的功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，会抑制胃肠蠕动。

酸奶中含有很多丰富的乳酸菌，也可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐前空腹吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。

番薯所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤，一起吃掉更好。此外，充足的饮水不可少，酒水饮料不能代替饮水。喝些黄瓜、番茄、香蕉、柠檬等纯果蔬汁既能补充水分，又能补充营养。

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