本周身体重重的，量体重前就感觉不妙，虽然没有太过分的NG饮食，但运动量比上周要减少了一些，原本喘吁吁的运动也开始渐渐没那么累了，但本周没什么动力加强运动，不但周间午餐后的小运动取消，周末动力也很不足，偶尔就是有这样的时期吧，虽然有一咪咪沮丧，但决定把第9周及第10周当作放松日，不在意体重轻松度过，等第11周再来加强运动强度

本周体重下降1公斤(55.5-->54.5)、体脂上升1%(27--->28)(总计体重7.2公斤61.6-->54.5、体脂8.5%36.5-->28)

1041102(一)

早餐：摩斯汉堡(番茄起司蛋堡)、热咖啡

午餐：莲藕炒鸡肉、木耳笋丝炒蛋、烫菠菜、五谷饭、柿子

晚餐：杂粮馒头夹起司(60g)、筑前煮(莲藕、竹笋、红萝卜、香菇、荷兰豆)

运动：羽毛球、腹部、背部、臀部3组

1041101(日)

早餐：无

午餐：外食：皮蛋地瓜叶、麻油姜丝炒红菜、杂粮馒头120g1个、炸茄子10片

点心：咖啡

晚餐：橙汁鸡腿(去骨鸡腿1支)、青菜汤(青菜、金针菇)

点心：柿子、米果2个(50卡)

运动：腿部4个动作30/30/20/20、3组

1041031(六)

午餐：外食：瘦肉面疙瘩

点心：米果4个、柿子

晚餐：香菜皮蛋青菜火锅(芥菜、青江菜、水果玉米1.5支、玉米笋3支、肉羹3个、猪里肌肉片1片、)

运动：ifit10个动作40/10-3组、腹部、背部、臀部3组

1041030(五)

早餐：杂粮馒头50g、起司、咖啡、柿子1个

午餐：芹菜炒透抽、南瓜烩蛋、炒菠菜、五谷饭80g

晚餐：莲藕炒鸡肉、什锦煮粥(木耳、笋丝、红萝卜丝、蛋1个、五谷饭80g、高汤(虾头10个、芹菜叶子1把)

运动：慢跑4K(30分)、腿部4个动作30/20/20/20-3组、跪姿伏地挺身20下、手部运动15下，各3组

1041029(四)

早餐：杂粮馒头60g、起司、咖啡

午餐：咖哩南瓜鸡肉、烘蛋、清烫花椰菜、五谷饭80g

晚餐：芹菜炒透抽、南瓜烩蛋、烫菠菜

运动：有氧舞蹈60分、腹部、背部、臀部3组

 

1041028(三)

早餐：杂粮馒头60g、起司、咖啡

午餐：盐葱炒鸡肉、筑前煮、蒜炒花椰菜、五谷饭80g

点心：水煮蛋1个、火龙果1个

晚餐：咖哩南瓜鸡肉、烘蛋、清烫花椰菜、五谷饭80g

运动：有氧舞蹈60分、腹部、背部、臀部3组

 

1041027(二)

早餐：杂粮馒头60g、起司、咖啡

午餐：笋片虾仁、筑前煮、蒜炒花椰菜、五谷饭80g

点心：水煮蛋1个、火龙果1个

晚餐：盐葱炒鸡肉、筑前煮、蒜炒花椰菜、五谷饭80g

运动：慢跑4K(30分)、腿部4个动作30/20/20/20-3组、跪姿伏地挺身20下、手部运动15下，各3组