歡迎收看《袁義興乒乓球教學計劃篇》，我是你們的老朋友袁義興，這次咱們共同學習正反手擺速訓練。正反手擺速訓練，無論是業餘球友還是專業運動員都是需要練的，因為正反手擺速的好壞直接關係到在比賽當中的相持能力。因此，無論是在初學階段還是在高手階段，隨著你的能力的提高，從簡到難都要去訓練這個計劃。咱們先來講一講在初學階段練習正反手擺速的幾個環節和注意事項。

咱們來說一說正反手擺速的注意事項，首先先說腳，腳的站位在正反手轉換的時候有一個調整，象在反手位上基本上兩隻腳是平行的，或者左腳稍前一點，那麼在轉向正手的時候，這個時候是左腳在前，右腳在後。因為正手相對要用上胯的力量，要有胯的轉體的空間，所以說需要腳進行調整，也就是反手相對平行，正手是左腳在前，右腳在後。這是第一個注意事項。

第二個注意事項，就是要注意胯的位置的調整，身體不管是正手也好，反手也好，都是要面向球台，很多人會出現什麼問題？就是到了正手的時候，身體朝向右方了，這樣的話就會影響到銜接。一定要學會用胯去擊球，這樣正反手轉換的話才能更快。也就是說整體來講，反手的時候左胯稍微靠前一點， 再轉向正手的時候，左胯出來右胯往後，但是身體是始終朝向正前方的。

第三要注意的是，正反手轉換的時候，肘關節的擺放位置。肘關節擺放位置是在右側前方，要相對固定，這種固定的目的是為了動作的穩固、找點的準確和快速銜接。

第四要注意握拍，在正反手轉換當中握拍可以進行微調，有利於正手反手的調整和發力。調整的地方主要是在拇指上，比如說在反手的時候，拇指可以稍微上翹一點， 然後到正手的時候這個地方拇指可以稍微扣住一點，壓住。再一個調整的地方就是拇指與食指之間的虎口，有些人打球是反手利，有些人可能偏正手。偏正手利的時候到反手位也是要調整，就是虎口位置的調整，靠左靠右進行調整。那麼作為直板運動員也是一樣的，因為直板來講對手指的發力要求更高一點，調整的地方，也是拇指和食指之間的虎口進行調整。

第五是要注意擊球的順序，一定要先調整步法，在調整步法的同時引板轉體，然後再收小臂。很多球友在打的時候就是總容易忘記，一見球就伸胳膊，一定是要大腦有這個意識，一定要先動腳調整位置，然後在調整位置的同時轉體，再收小臂。剛開始如果你感到比較吃力的話。可以讓對方把球發慢一點，喂球慢一點，等形成了習慣以後，然後再去把球加快，在完成這個整體動作的時候，它是一氣呵成的，是大腦一定要注意一定要是要讓位找點，轉體，然後收小臂，這點是非常重要的，千萬不能伸胳膊，這樣下一板銜接肯定會受到影響。

最後一點是要通過加強體能來輔助擺速的提高，尤其是腰腹的力量。你的銜接速度受到影響，最主要的是在腰部，腰部快了以後，相對擺速銜接得就快。平時的時候可以多練一練仰卧起坐，來輔助腰腹力量的提高。好，我給大家做一下示範。

最後說一說練習正反手擺速容易出現的一些問題，第一個問題是關於在反手位引板的位置容易出現問題，一般引板要求在身前引板，而不是在身體左側的引板，如果說在左側引板呢，可能感覺反手能發上力，但是正手銜接肯定會受到影響，一般是在身體正前方引板，這是第一個容易犯的錯誤。

第二個容易犯的錯誤就是關於步法，在跑動到正手位的時候，一種錯誤就是右腳上前面來，這個時候就沒有重心轉換，一定是左腳在前，尤其是對於短球的時候右腳上前面來了，或者邁右腳，這個是不可取的。如果當這個球是比較靠近的時候，也是左腳帶右腳過來，這是這一點，再一個就是說根據情況不同，對於底線比較長的球，跑位不是橫向去跑，而要斜著去跑，正手相對來講身體的空間要大一點，而不要太橫向，導致引板空間不足，也就是反手相對近一點，到了正手稍微遠一點，這是第二個容易犯的錯誤。

第三個就是說，在剛才的時候也講過，就是肘關節在引板的時候不能往後拉，有些人尤其在正手的時候，一見球肘關節往後一拉，一拉就會影響到銜接，一定是腰帶手過來，肘關節一定要固定，這個是非常重要的，也是平常業餘球友經常犯的一個問題，千萬不能拉肘，手、肘關節一直在身體右側前方，這是這一個。

最後一點一定要注意在練習擺速的時候，重心轉換也好，移動步法也好，重心一直要壓到前方，不能是在腳後跟上，一定要往前，用腳前掌去蹬地，去移動，而不是靠腳後跟往後仰，一往後仰重心就向上了，這一點也是非常重要的。在練習擺速訓練的時候，一般擊球時間是在上升的後期去擊球，除非是遇到步伐不到位的時候，可以拉一個下降點去過渡一下。

這就是在平時訓練當中容易出現的幾個問題。關於正反手擺速就講到這裡，謝謝大家的收看！

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