现在走在大街上，满大街的美女帅哥，但是细问之下你才发现，很多身材苗条的美女其实都已经是宝妈了。这个时候你是不是很惊讶，同样都是宝妈，人家的身材怎么就恢复的这么好呢？其实，只要掌握对方法，产后逆袭为辣妈，一点都不难。

1、产后及早运动是关键

产后一定要尽早下床活动，不用进行什么强烈的运动，平时的散步即可，这样不但有利于子宫的恢复及恶露的排出，运动可促进肠蠕动，防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘，而且对于消耗热量还有一定的帮助哦！

需要注意的是，要避免过久下蹲及重体力劳动，防止腹压增加，以预防子宫脱垂。

每天运动1小时即可

哺乳期间，鼓励妈咪多活动，如果时间充裕，最好每天累加的运动时间达到1小时。要少量多次活动，轻微运动即可，不要造成疲惫。运动方式多样化，随著身体的恢复，可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式。根据自己的习惯爱好选择即可。

2、产后哺乳有助于减肥

很多宝妈不愿意给宝贝哺乳，害怕乳房下垂。其实，适当的哺乳，不但不会造成乳房下垂，而且对于宝妈自身的身材恢复还有非常好的帮助哦！

3、产后记得使用收腹带

收腹带真的是个好东西，可以避免腹部器官下垂。

4、收腹锻炼少不了

查收最容易胖肚子了，那么减去大肚腩最安全有效的方法就是锻炼。燃烧大肚腩的脂肪，加强肚皮上的肌肉，让腹部更紧实。

1）仰卧，双腿朝天蹬自行车状。每次蹬到小腹肌肉酸痛后，休息30秒，之后继续。每次反复3组。

2）仰卧，胳膊肘撑地，撑起胸以上部分，双腿轮流抬起。轮流10次后，休息30秒，之后继续。每次反复3组。

3）仰卧，双手伸到头顶，双腿伸直；坐起，同时左腿屈起，用右手肘碰触左膝盖；之后再伸直，反向。

注意：很多宝妈产后急于减肥，而又懒得运动，就从饮食上采取节食的习惯，这种方法是错误的，产后节食不仅不利于自身的挥发，而且对宝宝的哺乳也会造成营养不均衡。宝妈们一定要注意！

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逆袭成辣妈也不是一朝一夕的事情，有很多注意事项，也有恒心毅力去减肥瘦身。要注意一下几点

1、母乳喂养

母乳不仅仅是对小宝宝来说是最好的营养品，其实对于妈妈瘦身来说也是非常有效的。1ml的母乳中，妈妈会消耗0/6~0.7卡的热量。每天妈妈喂养600ml奶量来算，相当于跑步60min，走路110min，可以说是非常有效的方式

2、饮食调整

饮食保证营养即可，不要大补特补，否则会导致后边减肥困难，少盐，少油腻，增加蔬菜和水果的摄入

3、坚持运动。推荐一个简单有效的方式

慢跑应该是被公认的比较好的减肥方式，也可以试试慢跑，更多可以关注微信公众号（ID：mrss8090），每天分享瘦身瘦脸干货，让你瘦瘦瘦，美美美。

髋骨闭合，塑身节食，游泳运动，保持好的心态，最重要的是不要放弃工作，放弃自己的事业，否则每天24小时呆在家里，你自己都会放弃自己。更谈不上什么辣妈了。

所谓的辣妈，一是身材火辣，二是时尚的妈妈，三是拥有自己的一份事业。才能称之为辣妈，三者缺一不可。因此，女人们千万不要生了小孩之后，就把毕生的时间全部放在小孩身上，这对自己，对小孩都是一件好的事情。

喂母乳 穿收腹衣

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