現在走在大街上，滿大街的美女帥哥，但是細問之下你才發現，很多身材苗條的美女其實都已經是寶媽了。這個時候你是不是很驚訝，同樣都是寶媽，人家的身材怎麼就恢復的這麼好呢？其實，只要掌握對方法，產後逆襲為辣媽，一點都不難。

1、產後及早運動是關鍵

產後一定要儘早下牀活動，不用進行什麼強烈的運動，平時的散步即可，這樣不但有利於子宮的恢復及惡露的排出，運動可促進腸蠕動，防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾，減少便祕，而且對於消耗熱量還有一定的幫助哦！

需要注意的是，要避免過久下蹲及重體力勞動，防止腹壓增加，以預防子宮脫垂。

每天運動1小時即可

哺乳期間，鼓勵媽咪多活動，如果時間充裕，最好每天累加的運動時間達到1小時。要少量多次活動，輕微運動即可，不要造成疲憊。運動方式多樣化，隨著身體的恢復，可逐步採取散步、快走、騎車、舞蹈、健身操、游泳等運動方式。根據自己的習慣愛好選擇即可。

2、產後哺乳有助於減肥

很多寶媽不願意給寶貝哺乳，害怕乳房下垂。其實，適當的哺乳，不但不會造成乳房下垂，而且對於寶媽自身的身材恢復還有非常好的幫助哦！

3、產後記得使用收腹帶

收腹帶真的是個好東西，可以避免腹部器官下垂。

4、收腹鍛煉少不了

查收最容易胖肚子了，那麼減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛煉。燃燒大肚腩的脂肪，加強肚皮上的肌肉，讓腹部更緊實。

1）仰臥，雙腿朝天蹬自行車狀。每次蹬到小腹肌肉痠痛後，休息30秒，之後繼續。每次反覆3組。

2）仰臥，胳膊肘撐地，撐起胸以上部分，雙腿輪流抬起。輪流10次後，休息30秒，之後繼續。每次反覆3組。

3）仰臥，雙手伸到頭頂，雙腿伸直；坐起，同時左腿屈起，用右手肘碰觸左膝蓋；之後再伸直，反向。

注意：很多寶媽產後急於減肥，而又懶得運動，就從飲食上採取節食的習慣，這種方法是錯誤的，產後節食不僅不利於自身的揮發，而且對寶寶的哺乳也會造成營養不均衡。寶媽們一定要注意！

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逆襲成辣媽也不是一朝一夕的事情，有很多注意事項，也有恆心毅力去減肥瘦身。要注意一下幾點

1、母乳餵養

母乳不僅僅是對小寶寶來說是最好的營養品，其實對於媽媽瘦身來說也是非常有效的。1ml的母乳中，媽媽會消耗0/6~0.7卡的熱量。每天媽媽餵養600ml奶量來算，相當於跑步60min，走路110min，可以說是非常有效的方式

2、飲食調整

飲食保證營養即可，不要大補特補，否則會導致後邊減肥困難，少鹽，少油膩，增加蔬菜和水果的攝入

3、堅持運動。推薦一個簡單有效的方式

慢跑應該是被公認的比較好的減肥方式，也可以試試慢跑，更多可以關注微信公眾號（ID：mrss8090），每天分享瘦身瘦臉乾貨，讓你瘦瘦瘦，美美美。

髖骨閉合，塑身節食，游泳運動，保持好的心態，最重要的是不要放棄工作，放棄自己的事業，否則每天24小時呆在家裡，你自己都會放棄自己。更談不上什麼辣媽了。

所謂的辣媽，一是身材火辣，二是時尚的媽媽，三是擁有自己的一份事業。才能稱之為辣媽，三者缺一不可。因此，女人們千萬不要生了小孩之後，就把畢生的時間全部放在小孩身上，這對自己，對小孩都是一件好的事情。

餵母乳 穿收腹衣

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