2018东京马拉松心得-初马挑战成功全纪录

2018年2月25日，我站在寒冷的东京街头，对著眼前的东京车站深深一鞠躬，那是东京马拉松的终点，时间是下午3点46分，我完成了人生中的第一场马拉松，我泪流满面，感谢一路上帮助我的人，不只是赛道沿路热情加油的民众以及志工，还包括了从我开始练跑、到抽中东马后五个月的训练之路，每一个曾经给我帮助，哪怕只是一句加油，都是成就我完成初马的人，谢谢你们！

之一前进东马前的心路历程

每个跑马的人都有自己的开始，而我的开始，是奇特的，我甚至不知道我怎么就走上了跑马这条路，从5公里、10公里、21公里到我从来不敢想像自己能够完成的42公里，然后，我办到了。

三年前，在几个热爱马拉松的朋友的鼓励下，我写了一本以马拉松题材为背景的爱情小说《爱情马拉松》，因为写了这个故事，为了亲身体验主角们的经历，所以我开始跑步，在此之前，我是个连三公里都跑得七零八落的运动苦手。当时除了为了贴近作品，也刚好看了马克妈妈产后减肥的故事，便兴起了跑马的念头，但我是一个很不会跑步的人，第一次半马的经验实在太痛苦，我因此对全马产生了更深的恐惧，从来不觉得自己有一天会去跑完一场全马，一直到《爱情马拉松》付梓出版、上市，我都还未曾跑过一场全马，这成为我心中每次想起来都觉得不称职的遗憾，在老公的鼓励下，我选择报名需要抽签的东京马拉松，把这个困难的决定交给老天爷，第一年没有抽中，心里松了一口气，隔了一年，我其实已经不想再跑步了，可写作在此时却遇到了久久无法突破的瓶颈，老公便再度提起跑步这件事，逼著我报名东马，我们两个一起报名，最后却只有我一个人中签。

去年九月中签时，我超傻眼，因为我从去年年初开始就没什么在跑，对于全马的畏惧更甚，再加上老公没有中签，等于我自己要独自去面对全马的挑战，实在没有勇气，但心里却出现一个声音拼命鼓动我，要我务必去完成，因为我是《爱情马拉松》的作者，我不能没有跑过一场真正的全马，这是我必须去体验的生命历程，于是在读者朋友和亲朋好友的鼓励下，我硬著头皮缴了报名费订好机票住宿，断了自己的后路。在此之前，虽然有过三场半马的经验，我却从未真正接受过跑步的训练，只是偶尔跑跑，每次都是超过三小时才到终点，然而全马不同于半马，没有足够的训练是不可能侥幸完跑的，于是在老公的督促下，我展开了五个月的训练，平时白天要上班，晚上又要带小孩，还要抽空写作，我的时间其实很紧迫，只能利用早晨上班前的零碎时间和假日，那是我过得最身心俱疲的一段时间，不过拿到东马完赛奖牌那一刻，我知道我所有的努力全都值得了。

接著，要感谢东马一群、二群到后来由云翔大哥发起的6小时完跑团练群、还有女孩子们的AKB天团群，尽管彼此都没有见过面，但跑友们热心提供许多资讯，团练群更有云翔大哥精心设计的课表提供大家线上自主练习，虽然我实力差能够训练的时间又很有限，很少能够完整吃下菜单，但因为群组的激励，我还是用我自己的步调，尽量让自己的月跑量达到100公里，其他的，就用肌力训练来补足，什么间歇跑、亚索800，我尝试了几次觉得好痛苦，后来评估因为离东马只剩三个月，短时间我练不太起来，也很怕受伤，我只求完赛，最后便没有使用这些可以提升跑速的方法，单纯就是有时间就跑，没时间就做肌力，一个月一场LSD，从去年九月到今年二月，完成了我备战东马的训练。

之二跑前行程

这趟虽是我的初马挑战，但大老远买了机票飞去日本，不玩一下也说不过去，所以是名副其实的旅跑东京，当初排行程的时候我预计跑完之后会掰咖铁腿，大概也没力气玩，所以就把玩乐的行程排在跑前，安排了六天五夜，不过扣除第一天和最后一天的路程时间以及马拉松当日，就只有三天的时间能玩，也没有到东京近郊，就是附近绕绕而已。

早先就听说expo很好逛，所以我2/22expo开始第一天，就直杀expo报到，早上出发先到路程间的筑地市场吃海鲜，用完中餐后再前往国际展览中心的expo会场，因为是第一天人不多，很快报到完就开始逛，商品什么的都很齐全，还有很多游戏可以玩，如果要一摊一摊仔细逛，可以从开门逛到关门，我逛到后来脚很酸，钱也像流水般被赚走，下午四点就慌忙带著两大包战利品撤退，然后转到附近的台场，天黑后的台场有非常漂亮的夜景，值得一游。后来我看到东马群组的跑友最后一天去报到的照片，人潮多到得在门口排队半个钟头才能进展览馆，也没什么心情逛摊位了，因此真心建议如果时间许可的话，尽量在expo第一天就去报到。

第二天则是带著儿子去迪士尼玩，不过也是这天在外面晃了一天，天气又太冷，不巧得了感冒，脚更是走得非常疲惫，第三天早上到新宿场勘完后就再也不敢乱跑，只去药妆店买了点东西，就赶紧回民宿休息，准备隔天的赛事。我这次住的是台湾人开的民宿「上野之家」，在这里也要推荐一下，「上野之家」环境干净、交通非常方便，离JR站、京成上野站还有地铁站都只有步行5分钟以内的距离，重点是民宿老板人非常好，在东京有什么疑难杂症或行程问题都可以向他咨询，让我觉得好像在东京多了一个朋友，未来如果我再去东京，我还是会选住「上野之家」。

如果大家未来有机会抽中东马，建议行程安排上，如果体力还可以，最好是跑完再玩，因为我连走三天路让我起跑后才10公里，脚底和脚踝就开始不舒服不过赶关门时间的紧绷感让我完全忘了生理上的痛苦，什么感冒、头晕、脚痛、想上厕所这些都已经无感了，就这样一路撑到了终点，但如果可以，还是让自己保持在最好的状态去参与赛事会比较好。

之三东马纪录

东马前一天，我到新宿去场勘，新宿车站很大，非常容易迷路，我又是个大路痴，看完之后，一样搞不清楚东西南北，不过其实并不用担心，赛事当天在新宿车站一直到东京都厅都有志工明确地在现场指引，我到新宿时已经七点半，耳闻东马选手的人潮会让你为了上厕所浪费很多时间，便先在车站里排队上完厕所才前往会场，七点半上完厕所到起跑时间也还有两个小时，前辈都建议起跑前一定要先上厕所，因为赛道一直到25K前的厕所都是大排长龙，到时候再排队上厕所会浪费很多时间，所以过完安检，我顺著指标来到通往G-L区路口的流动厕所又去排了一次，怎知过了半个钟头，我前面还有大概二十多个人，我牢记著进分区的时间是8:45，眼看只剩下10分钟，我果断弃排，赶往分区入口，没想到短短约五百公尺的路上像跨年演唱会那样，塞满人潮，我连尽头都看不到，大家又行动缓慢，好像只有我一个人在急，明明时间都快到了啊，一旦分区的门关上，就要等到所有人都跑了才能出发，那几乎是晚了半个钟头起跑，以我的速度晚半个钟头起跑我就GG啦，幸好最后我是8:45刚好跳进J区，吓出我一身冷汗！

此时，赛道上已经挤满了人潮，也因此我再也找不到我的J区团友，更别说拍团照了，我既没有上到厕所也没有拍到团照，当时就有点懊恼，觉得起跑前排厕所简直就是个愚蠢的决定，可是也是因为我有过排了半个钟头还上不到厕所的经验，起跑后一直到25K，每个厕所前都是人龙，让我完全不敢再去排队，因为我都是在关门时间前20分钟才通过关门点，上完厕所出来就很有可能被回收，无论什么时间点排厕所对于实力太差的我来说都是一种困扰，所以后来我是一直忍到30K见到厕所没人，才敢上的。

除了上厕所的困扰外，当天我的状况其实也不太好，在日本时不巧感冒了，虽然吃了备用药，但仍有鼻塞咳嗽的症状，再加上前几天走太多路，脚也很不舒服，我一开始是用设定的7到7分半均速跑，前10K状况还不错，都在关门时间前半个小时通过，12K时体能大降，我整个人头晕脑胀，肺部很痒，一直想咳嗽，我知道只要自己一咳起来，就会再也跑不下去，便将速度放慢，看到赛道上有医师跑者，赶紧上去求助，医师跑者陪我用走的，叫我要把速度放慢，等身体好一点之后再继续跑，我一直跟他说我怕时间来不及，他很有耐心地跟我说，时间还很充裕，休息一下再跑，虽然没有实际帮到什么，但他缓解了我的紧张，真的很感谢他。过了一阵子，大概是13K时吃的能量胶发挥作用，我觉得身体又有力气，便继续再小跑起来，从10K到30K中间的关门时间很吃紧，我几乎是一路赶在关门前15分钟左右通过，所以前30K完全没心情玩，照片也拍得很少，甚至经过什么景点都不知道，这点是我觉得很可惜的。

东马全程42.195公里一路上全是绵延不断的加油人潮，连补给站的志工都会热情为你加油，我只要觉得自己跑不下去，就会刻意去和路边的民众击掌，8K处还有旅日的台湾应援团，非常热情为我们加油，并且邀请我们合照，因为我是一个人去跑，又没有遇到Line群的团友，这是我唯一一张和台湾跑者的合照，结果赛后在line群问起，才发现，这些女孩子就是我们整天嚷嚷要一起冲到终点的AKB女子天团的人啊！(不要问我为什么是AKB，我也不知道，哈哈哈哈)

很多日本人看到我身上穿著有Taiwan字样的跑衣，都会大叫「台湾干巴爹」！更不用说沿路的台湾加油团，用力挥舞国旗为我加油，真的非常非常感动，甚至还有大陆朋友举著牌子对著我大叫︰「加油！千万不要放弃！」，到了大约38K左右，路边突然出现四个猛男，当天天气很冷大概只有5度吧，他们光著上半身露出结实的肌肉为跑者加油，我当时已经跑到很厌世了，整个人精神一振，又抖擞了，冲上前拿了颗糖果，顺道照了相，轻快地跑向了终点(笑)。

加油团也是让我是我能成功完跑的原因之一啊，很多时候，真的撑不下去想要用走的，都不好意思了。

过了30K之后，我算了一下时间，5公里可以有一个小时的时间跑，那等于是用走的就能走到终点了，这才开始放心上厕所、拍照，不过越近终点，两旁的观众就越热情，大家都会叫你跑起来，也就不好意思一直走，最后我花了大会时间6小时36分，个人时间6小时21分完赛，因为跑跑走走，均速是8分40秒，我只是一个很弱很弱的跑者，看到终点那一刻我开心得快要疯掉，毕竟从我抽中东马后几乎没有人看好我啊，如果有人开赌盘，绝对是一面倒赌我会被关门。

我就和我小说里的女主角潘炘炘一样，是一个不太会跑的女生，平常练习的均速大概就是7-7分半的速度，有时候状况不好还会掉到接近八分速，操场上每一个人都可以刷卡我，连欧巴桑都跑得比我快，耳闻要跑全马一个月跑量至少一百五起跳，我曾经有一次在操场练间歇被一个阿伯嫌弃说，七分速已经很慢了，再三个月就要跑，你练这个有什么用啦，因此那阵子我心情很差，觉得自己肯定会被关门，还好有云翔大哥的六小时团练群，透过群组的彼此互相激励，我一步一步累积，鸭子划水般，缓慢而坚定，花了用五个月的训练时间准备挑战初马。

由于我实力差，练跑时间有限，团练群里开的菜单我很难完全吃下去，毕竟每个人的状况都不一样，云翔大哥也只是提供一个训练参考，每个人的目标和体能状况都不同，没有专业教练指导，硬是使用超出自己承受度的训练也容易受伤，所以后来我和老公讨论后，我的目标只是要无伤完赛，并不求速度，便调整了训练方法，舍弃跑量和增加跑速的间歇训练，采用类似福泽医生的轻松跑法，每次出去跑都带著轻松的心情跑，而为了不让脚在后面爆掉，我在训练的时候，很注重肌力，深蹲、核心肌群和棒式都是必做的项目，并且一个月一场21公里以上的LSD，在真正跑东马前，我最远就练到26K，东马策略我是定速七分半跑前15K，后面就跑跑走走，跑完后隔天并没有铁腿，因为我真的跑得很慢啊。

当然能够不被关门成功完赛足够的训练是必要的，但我觉得帮助我成功完赛最关键的因素其实是时间控制，因为东京马拉松约每五公里处都有一个关门时间，只要有一处被关门就算知道自己有实力可以七小时内完赛也是徒然，所以我事前就买了关门时间手环，一路上就是一直盯著手环、GPS表以及左侧公里数的牌子，务求通过每一个关门点，但也因为如此，我沿途错过好多风景，我甚至没印象自己有经过晴空塔和东京铁塔，现在回想起来，都觉得自己实在太紧张了。

我不追求成绩，我只挑战我自己，我深信，只有累积没有奇迹，也感谢群组雅雯分享的座右铭：「办不到的事，老天爷不会找上你。」我带著正能量走上跑马之路，每天都睡前都要幻想一遍我在终点拿著奖牌尖叫的情景，最后我真的办到了！我这个生过两个小孩，从小最讨厌跑步的超弱肉脚都能无伤跑完全马，我想只要好好练习，人人都可以跑完全马，而且成绩一定比我好。