全马女子冠军

Fantu Eticha jimma，来自埃塞俄比亚

成绩为2小时28分25秒

半马男子冠军

一名来自乌干达的选手

半马女子冠军

殷晓雨，来自广州

是梅州嘉应学院的学生

13KM健康跑男子冠军

王航，28岁，武汉人

今年第一次跑健康跑

成绩55分46秒

除了冠军风采

“最美赛道”＋最燃现场

这些瞬间也不容错过

健康湖北展台

还有奖品可以领取哦！

湖北省卫生健康委员会主任

刘英姿参加汉马健康跑

跑友风采

在这一天，有这样一支队伍

他们的闹钟在凌晨4点准时响起

穿衣、洗漱、集合、乘车

一切都在有序进行，凌晨5点准时出发

他们和运动员一样，

在赛道上享受着乐趣。

不过他们不在乎跑的有多快，

在乎的是赛道上跑友的安全。

他们带着使命和责任，

亲身参与到赛事当中，

近距离的服务跑者，

用特殊的方式践行着医者仁心。

他们就是

汉马医疗保障团队。

组委会在起点、沿马拉松路线

每2.5公里及终点设立固定医疗点；

在赛道前半程沿途

每100米设置一名医疗服务志愿者，

赛道后半程沿途

每50米设置一名医疗服务志愿者，

协助医疗救护、维护比赛秩序，

参赛选手可随时向他们请求帮助；

组委会在赛道沿途设立移动医疗救援服务，

沿参赛选手的跑进路线，有急救车跟随。

武汉市中心医院医务人员

正在为肌肉拉伤的跑友们提供服务！

所有参加比赛并坚持下来的跑友们

给你们大大的赞赞赞

享受成功的同时

小编要提醒各位跑友注意赛后保健

不然第二天可能会酸爽得抱“膝”求援

一大波健康跑者抵达终点后

响应武汉大学人民医院运动康复“集结号”

跟着医生做起了“放松操”

同时学习运动康复知识

点击视频，现场学习运动康复知识

赛后要重点注意

大腿后群肌肉拉伤和膝关节运动损伤

下面就一起来了解一下吧！

为什么大腿后群肌肉容易拉伤

很多跑友认为跑步主要是大腿前侧肌肉发力，不理解为什么会发生大腿后侧肌肉拉伤。其实不然，大腿前侧股四头肌固然重要，但真正发力的却是下肢后侧肌群，包括小腿肌肉、大腿后群肌肉和臀肌。

跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，腿前摆更快，当然速度也就更快。因此，小腿提拉折叠非常重要，而大腿后侧肌肉是小腿提拉折叠的主要发力肌肉，所以跑步对大腿后侧肌肉的力量要求非常高。

而如果大腿后群肌肉柔韧性不够、大腿前后肌群协调性差或者肌肉力量比例不佳，就导致大腿后群肌肉在拉长离心收缩的情况下发生拉伤。大腿后群肌肉拉伤既可以发生在肌肉起点坐骨结节处，也有可能发生于肌肉中段或者肌肉止点靠近膝关节后方腘窝处。

大腿后群肌肉损伤的症状

1.慢性劳损常见于重复某一动作时疼痛，被动牵拉时疼痛；

2.急性损伤可能会感到有断裂音，严重者会出现大腿后侧淤血及肿胀

3.按压痛，屈膝抗阻痛；

4.直腿擡高高度下降，肌肉缩短。

大腿后群肌肉拉伤的处理办法

1.急性损伤后立即冷敷，擡高患肢，加压包扎，注意休息，不可强行坚持跑步；

2.急性损伤当天可配合使用扶他林，后期可配合针灸、按摩、理疗等治疗手段。

大腿后群肌肉拉伤的运动疗法

1.通过牵拉改善大腿后群肌肉柔韧性

注意脚尖的方向，上图分别牵拉的是大腿内侧肌群（半腱肌和半膜肌），大腿外侧肌群（股二头肌）。

2.加强大腿后侧肌群训练

很多跑友越来越重视大腿力量训练，会做一些诸如静蹲、弓箭步练习，但是这些训练只能锻炼到大腿前侧肌肉，对后侧肌肉并不能产生积极影响，下面我们将介绍几种锻炼大腿后侧肌群的方法，大家可要看仔细了。

1>单腿硬拉：单腿直立支撑身体，在保持骨盆稳定的情况下，屈髋身体前倾使指尖触地，做15次左右，然后换腿重复上述动作，完成3组。

2>桥式运动：仰卧位双腿屈膝双足立于地面，擡离臀部使身体处于一条直线，维持此姿势30s左右，重复15次。

3>跪姿前倾：跪在柔软的垫子上，找一个同伴用力压住脚踝，练习者非常缓慢地往前倒，身体越往下越难。该动作是非常好的大腿后侧肌群锻炼方法。完成6到8个/组，可做2-3组。

为什么膝关节是最容易受伤的关节

跑步、爬山或者上下楼梯这些活动属于负重运动，腰部以下关节都需要承受身体的重量，特别是膝盖。负重运动速度越快，对膝盖产生的压力越大。

膝关节位于全身最大的两个杠杆股骨和胫骨之间骨之间，主要是站立及行走作用。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体结构中最复杂，杠杆作用最强，所以也是最容易受伤的关节。

常见膝关节损伤

膝关节运动损伤最常见的是内外侧副韧带损伤，半月板损伤、髌骨软化、十字韧带撕裂等等。其康复锻炼方法不一样。

如何预防膝关节运动损伤？

为了预防膝关节运动损伤，我们应该采取一些措施。

1. 跑步前要做热身运动。

2. 控制跑步姿态，正确跑步姿势应该是上半身保持稳定、下半身足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。

3. 运动适量，觉得疲惫不适时应该休息。

4. 加强肌肉训练，可以对膝关节有所保护。

5. 运动应选较柔软的地面进行。

膝关节损伤正确处理方法

发现膝关节损伤后应做以下处理

1. 休息。停止所有导致疼痛的运动，尽量避免膝关节活动。

2. 冰敷。每天2-3次，一次15分钟。但要避免局部冻伤。

3. 服用镇痛消炎药物。

4. 力量练习。

5. 拉伸练习。

不止运动后需要注意膝盖的养护

日常生活中

如果有下面这些错误做法

也是在伤害自己的膝盖

这些伤“膝”行为做不得！

1.长时间站立、步行，尤其负重站立和步行，从而加重膝关节损伤。

2.穿高跟鞋会使膝关节受力不均匀而造成膝关节损伤。

3.美丽“冻人”，在寒冷的天气穿短裙，把膝盖暴露在外，或穿的很薄显瘦等等，因为受寒会引发和加重病情。

4.剧烈运动，“生命在于运动”，然而过量的、超强度的运动对膝关节是不利的，剧烈运动对膝关节冲击力大，加速膝关节结构的磨损和老化，造成膝关节的损伤。

5.超重、饮食不当、肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量，膝盖迟早“报销”。像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍！如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！

做好防范措施，可以让你珍“膝”如命

1.控制体重

膝关节退化的主要原因是关节长期负重、磨损和老化，以及钙流失。很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者，控制体重是减轻膝关节负重的最直接方法，对延缓关节老化非常重要。

2.科学运动

保护膝关节需要规律、长期的运动，关键在于应该掌握科学的运动方法。

3.防寒防湿

膝关节没有丰富的肌肉和脂肪组织保护，而是一个“皮包骨”的部位，血液循环差，长时间受凉可能因局部血管痉挛收缩使血液供应更少，从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节软骨面发生缺血，甚至坏死，导致关节炎。

4.增强营养、定期检查

关节与身体其他部位一样，需要足够的营养，每天至少摄入5种蔬菜和水果能为关节提供需要的维生素和矿物质。定期进行骨密度检查，并在专业医生的指导下补充钙和维生素D，延缓骨关节退化的速度。

膝关节疼痛应该怎么进行体育运动？

一般来说，可选择冲击力较小的温和运动为适，如散步，打太极拳，游泳，原地活动下肢等。有早中期膝关节骨性关节炎的人，在进行体育活动时，一定要懂得科学、合理，适度、有效的锻炼方法，避免负重过强活动，尽量避免膝关节受伤，或加重原有的损伤。掌握一些合理的膝关节按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。

膝关节损伤后注意事项

1.膝关节的保暖：关节的保暖非常重要，在冬天我们都会做的很好，一般都会带上护膝等，但是在夏天很多人都会忽视，因为比较热所以对于保暖不会很注意，其实夏天也需要注意尤其是在有空调的房中，一定要注意不可让膝关节受冷。

2.避免劳累过度：损伤的关节得不到充分休息，会进一步加重损害，就是治疗后，我们也要注意避免劳累过度，避免外伤的出现。

3.注意饮食的搭配：在饮食上我们需要注意不要太过油腻，很多人认为油腻的食物是对身体的大补，其实是不对的，油腻食物会加重滑膜炎的病情。所以油腻食物就算吃也一定要少吃！新鲜的蔬菜水果，对于很多疾病都有帮助，滑膜炎也不例外，里面含的微量元素对于滑膜炎的恢复有非常好的帮助。

膝关节疼痛，可以这样治疗

一般，膝关节疼痛的治疗以保守疗法为主，最常用的即是药物治疗，以减轻疼痛。再者，采用打针或物理治疗，病情严重者才动手术。采用多学科合作的综合治疗，包括体育治疗、物理治疗、药物治疗、外科治疗等。

全民健身的热情

正在这片土地上开枝散叶

马拉松的精神

也鼓舞着每一个武汉人

今年没参加汉马的

现在是不是特后悔？

没关系

明年我们再约

来源：湖北省卫生健康委员会，

综合武汉大学人民医院、长江日报、

武汉亚洲心脏病医院、武汉市第一医院、武汉市急救中心

你还不来吗？

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