【思考致瘦】

 

有人询问有关于体重管理的「新」策略。这个策略超越所谓「用思考让您变瘦」的概念，也就是专注于食物选择的行为改变，也比较像是「用信念变瘦」。

 

基本上这就是一种态度的调整。如果告诉自己，也相信自己已是一位饮食习惯良好，过著健康活跃生活的人，那么您就比较容易表现出这样的行为。这些健康的行为也将会带领您朝向自己的体重管理目标更进一步。

 

体重管理的心理学主要是以改变一个人对食物的态度－例如哪些因素会导致过度饮食，还有如何以好的行为来取代不好的行为等。这同时表示需要教导心里的那股声音对自己「好言相劝」。正面的自我激励会让我们在犯错时不会过度自责－相反地，心里的声音会提醒，即使不小心犯一次错，并不代表就应该自暴自弃。

 

这种心理学的新理论又更向前一步。不只是要我们相信有能力达成自己的体重管理目标－事实上是要告诉自己：我们已经达成体重管理的目标了。

 

这个思考逻辑是这样的－如果不断告诉自己说自己又懒又胖，那您就可能会表现出又懒又胖的样子。但是如果想像自己过著健康而活跃的生活，这就比较容易会去做健康的人会做的事。我们将会吃的更好，作更多的运动，也会拥有积极正面的自我形象。

 

当然，不可能只单靠正面的自我激励就能减去体重，但是这是体重管理中重要的一环。除了调整态度外，成功的体重管理也意味著要学习新的技能，例如：健康料理和热量计算－找时间运动，并学习新的饮食习惯。

 

所以做任何事情都很重要，但是对自己的感觉也是同样重要。这不只是摄取多少热量，或是计步器上显示走了多少步而已－而是要肯定自己所做的努力，并且注意到自己因此变得更健康、更匀称，及更强壮的程度。

 

但是有时候我们才是自己最大的敌人。我们会告诉自己从来没有成功的进行体重管理，或是告诉自己运动太辛苦，当真的失败时，情况就会变得更糟，开始自怨自哀，认为「我是个输家」、「我的意志力不坚定」，或是「我太懒惰」。我们太注重负面的事情 (「我午餐吃太多了」)，没有重视正面的评价 (「我今天早上走得比平常要快一些」)。

 

假设真的有所闪失－也许上班时受不了诱惑吃了一个甜甜圈，您的内心可能会说「既然已经搞砸，那么就干脆放纵自己吃个够吧！」您是可以改变这样自我对话的方式，应要让您心中的声音对您说：「这并不是世界末日，如果今天接下来都小心注意，一切都会没问题的！」

 

有一句俗话：「不要对自己说您不会对别人说的话。」如果您的朋友抱怨说他有体重管理上的问题，您会对他说那是因为他很懒惰，或者他永远无法达成目标吗？如果不会，那为什么要对自己说这样的话呢？

 

学习鼓励自己，就像您鼓励身边的朋友一样。因为在体重管理上，如果告诉自己可以做得到，那么就真的可能会做到。

 

作者：Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.

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