失眠容易胖？医传授「5大攻略」教你一觉到天亮

现代人随著压力变大，睡眠品质也受到影响，而近日就有医生表示，每天平均睡不到 6 小时，可能就会产生肥胖的问题，除此之外，更会使得工作效率下降、注意力不集中。

根据《优活健康网》报导，林柏宏医师表示，若一个人每天平均睡眠低于 6 小时，就会使得身体「瘦素」逐渐下降，期会使得脂肪不易燃烧，甚至最后产生肥胖的问题。研究指出，这样的情形其实就是「失眠症」，而失眠症讲的就是在一段时间内，对于睡眠的质与量出现不满意的状况，因每个人对于睡眠的需求有著差异，所以我们无法透过睡眠时间长或短，来判断是否有失眠症。

不过，当持续长时间出现失眠现象，患者就有可能会因而对睡眠感到焦虑，以致于难以入睡，最终造成生活上注意力不集中、工作效率下降，更可能因此导致代谢下降，产生肥胖等问题。

▲睡眠对于人体影响之大，甚至对生活品质、工作效率等都有影响。（图／取自 Pixabay ）

针对这样愈趋平凡的失眠情况，林柏宏医师也提出「 5 大要点」，借此教导民众摆脱失眠。

第一、医生表示，要有良好的睡眠品质，就必须要有好的「睡眠习惯」。针对现代人喜爱使用 3C 产品，医生直言许多人睡不著就滑手机、看电视，等到看累了才会睡著，其实这样的行为会使得身体更不容易入眠，更可能促使睡觉与滑手机等行为做连接。

第二、若想改变失眠，那么「熬夜」的习惯就是大忌！医师坦言人体的生理周期时间是大于 24 小时的，故晚睡比提早睡眠时间容易，但是长期熬夜可能会使身体产生水肿，并有可能因为吃宵夜而导致肥胖。

第三、有效的运动其实也可以助于入眠，医师建议，白天如果能进行运动，让体力消耗，不但可以有助于脂肪燃烧，更可以于夜晚帮助人体快速入眠。倘若上班族无法于白天进行运动，医生建议于睡前三小时以上去执行运动最为有效，不过要注意，千万不要在睡前进行运动，因为运动过后，身体会相当亢奋，对于睡眠没有益处。

第四、此外有些人可能会为了帮助睡眠而饮酒，医师警告，睡前喝酒帮助的是浅层睡眠，对于能够帮助失眠的深层睡眠是不同的，而且酒精本身是含有热量的，对于身体可能会有致肥的可能。

第五、此外，医生也说明许多体重略微过重者，常常已沉睡许久但身心仍感受疲累，甚至会突然大声地打呼，然后又突然无声。医生警告，如果你有这样的症状，可能要注意自己是否有「睡眠呼吸中止症」，这类的患者在睡觉时，会突然有呼吸中断的情形，其会使得大脑供氧不足，因此起床后仍会有疲倦感。医生直言如果有这样的情形，建议立马就医诊察，才能帮助睡眠，更是为了健康著想。