📚卡路里是代表热量的单位，是指吃进去的食物在经过分解后，会以热量的形式释放出能量
如果超过身体所需，就会以脂肪的方是囤积在体内。借由卡路里来估计饮食中产生热量的多寡，达到体重控制、瘦身目的。

👉基础代谢÷ 0.7=每日消耗的热量👈
算出每日消耗，就可以知道每日要吃多少热量才不会超过。

📚我们要减重，就必须让☡热量消耗>热量摄取
要减掉1公斤，就必需消耗掉7700kcal才行✊
✔透过运动提升肌肉量，便能提升基础代谢率，就可以增加每日消耗。

那我们就一起来看看六大类的食物分别有多少热量吧！
⚘五谷根茎类🍠🍚🍞🌽
每个人的热量需求不同，每天可摄取到1-3碗，要尽量避免精致淀粉喔！

⚘豆鱼肉蛋奶类
摄取份量：体重×（0.8~1.5g）÷7，建议五种类的食物都要摄取，但容易同时摄取过多的油脂，所以可搭配乳清蛋白！

⚘蔬菜类🍆🍅🍄
一天可以摄取5份蔬菜（一份=拳头大小），可选择不同颜色的蔬菜喔！

⚘水果类🍌🍊🍎
一天不要超过2份水果（一份=拳头大小），最好太阳下山前吃掉！

⚘坚果种子类
这类的食物很容易吃过多，所以提供小撇步给大家：拿10-13颗出来，然后就把其他封印！这样就不会一不小心吃太多啰！