以下文章摘录自 VeryWell 的文章，已经得到作者 Brandon Peters 的同意。

缺铁是不宁腿症候群（RLS）的常见原因之一

如果您在躺下睡觉时腿部反复感到不适 ，并且因稍微的运动而缓解 ，您可能需要寻求一个治疗方案。

对于血液中含铁水平较低的人，服用铁可能有助于缓解缺乏症状，这对于仍有规律月经的女性尤为重要。

那要如何使用铁补充剂来治疗缺铁引起的不宁腿症候群呢？

进行血液中铁质的检验

不宁腿症候群的原因目前尚未厘清，但最常见的是缺铁。

为了厘清铁缺乏是否导致您 RLS 的主因，建议您前往医院进行血液检查。

至于确定是否患有缺铁的症状，最重要的测试为测试血清铁蛋白，以衡量身体内的铁储备。

当这些水平低于每升血液 50 微克时，建议口服补铁剂。

但若已低于每升血液 50 微克，即使没有其他贫血迹象，这个水平也是很低的。

 

该采取哪些补充措施

铁补充剂有许多非处方药选择。

可能含有硫酸亚铁、富马酸亚铁，或葡萄糖酸亚铁，这些选项都是可以接受的。

至于所需的精确剂量，这是基于铁蛋白水平，应与医生讨论。

 

补充铁和相关的副作用

建议空腹服用补铁剂以帮助吸收食物中的铁质，

同时应该服用 100 至 200 毫克的维生素 C，

这有助于身体吸收铁，并允许更多的补充剂进入您的血液。

理想情况下，应在餐前或餐后两小时服用，以最大限度地吸收铁。

至于服用铁片最常见的副作用是便秘。

如果您出现胃部不适或便秘，可考虑服用非处方大便软化剂或泻药。

 

饮食变化作为替代药丸

如果您决定不想服用铁剂，也可以采用其他方法增加每日铁摄入量。

最容易的是增加您对红肉、火鸡或鸡内脏的食用，贝类和肝脏也富含铁。

这些饮食变化可能不是每个人的选择，尤其是素食者或素食主义者。

幸运的是，还有富含铁的蔬菜，水果和豆类，例如

• 深色绿叶蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝）
• 干梅子和葡萄干
• 豆类，扁豆，鹰嘴豆和大豆
• 洋蓟
• 其他铁强化食品（如谷物）

 

何时该重新检查血液中的铁含量

无论您如何在饮食中补充铁，

医生依然会希望将来继续检查您的铁蛋白水平，以确保它有所改善。

如果您发现您的不安腿症状得到缓解，您可能会确信它有所帮助。

但同时，医生会希望确保您不会摄入过多的铁，导致铁超负荷和称为血色素沉著症。

定期跟踪您的医生进行常规血液检查，可能需要六个月后，这一点非常重要。

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