平时小动作，上班族也能轻松拥有好身材~

上班族三餐老是在外，并且在上班过程又时常久座，长时间下来，无论再好的身型也会容易走样，该如何保持身材？下面介绍几种简单方法，方便随时练习，希望对维持身材有帮助。

1.站立时大腿与臀部肌肉适度出力紧夹：
站立时大腿与臀部肌肉适度出力紧夹，每次出力约15~20秒后再放松，操作数次可训练大腿与臀部肌肉。

2.腹部运动：
  一般站立时或座姿皆可，将上半身挺直，运用腹部出力憋气约15秒，操作数次可训练腹部肌肉。如果搭配仰卧起座更佳。

3.转体伸展：
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各25次，在转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，转体伸展，操作数次可训练腹部肌肉。

4.平抬双腿：
操作该动作需用座姿，将双腿伸直与肩同宽平放，双手扶椅稳定上半身挺体，慢慢抬起双腿离地约15秒后再放下，操作数次可训练腿部肌肉线条。

5.每日按摩腹部：
平躺两手相叠放在腹部上，顺时针与逆时针按摩各25圈，结束后两手再分开放在腹上，上下往反按摩腹部约25次。如果能每日早晚运动，并搭配憋气与腹部肌肉出力一起练习，效果更佳。

6.没事多动多走路，提升身体代谢率。

上述训练方法可简单选用，想要维持好身材仍需持之以恒，相信必能成功维持。