阅读原文：心理学考研之教育心理学：习得性无助

本文介绍一下心理学考研中教育心理学中的一个知识点：习得性无助。相信不少考生都对这个概念有比较深的印象，在我们的日常学习生活中，多多少少都曾经经历过习得性无助。接下来文都比邻小编将对此进行详细的介绍，各位同学认真复习哦。

什么是习得性无助

习得性无助是由美国心理学家塞利格曼提出的概念，指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，是一种通过学习形成的对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

习得性无助可以出现在动物身上，也可以在人的身上发生。习得性无助的个体通常有以下表现：

1. 对生活产生一种「不可控」的认知，产生无助感

2. 动机水平降低，情绪不适应，行为减少

3. 具体表现在学习上：努力避免失败、拖延完成功课或只完成简单的任务、懒散怠慢、追求无法实现的目标、面临困难很快就放弃、易怒易焦虑、沮丧

有关习得性无助的实验

一、首先是塞利格曼于1967年用狗做的一个经典实验

实验过程

起初把狗关在笼子里，使它无法逃脱。蜂音器一响，主试就给予狗狗电击。这样多次实验后，在电击前，先把笼子打开，蜂音器一响，此时虽然门已经打开，但狗狗却不逃跑，非但不逃，而且不等电击出现就先倒在地上开始呻吟和颤抖了。这种本来可以主动逃脱却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

二、接著塞利格曼又在人身上重复的类似的实验

实验过程

把大学生分为三组

①第一组学生听一种噪音, 这组学生无论如何也不能使噪音停止。

②第二组学生也听这种噪音, 不过他们通过努力可以使噪音停止。

③第三组是对照, 不给受试者听噪音。

当受试者在各自的条件下进行一段实验之后, 即令受试者进行另外一种实验: 实验装置是一只 "手指穿梭箱", 当受试者把手指放在穿梭箱的一侧时, 就会听到一种强烈的噪音, 放在另一侧时,就听不到这种噪音。

实验结果表明, 在原来的实验中, 能通过努力使噪音停止的受试者, 以及未听噪音的对照组受试者, 他们在 "穿梭箱" 的实验中, 学会了把手指移到箱子的另一边, 使噪音停止, 而第一组受试者, 也就是说在原来的实验中无论怎样努力,不能使噪音停止的受试者, 他们的手指仍然停留在原处, 听任刺耳的噪音响下去, 却不把手指移到箱子的另一边。很显然，之前失败的经历影响了他们在新实验中的表现，使他们停止主动尝试，形成了习得性无助。

习得性无助产生的原因

一、环境因素

1. 来自家庭、学校的消极评价：父母、老师和同学的消极评价可能会造成个体的挫败感，让学生陷入焦虑和自卑。如果长时间遭受批评和嘲笑，久而久之就可能会形成习得性无助。

2. 过度竞争增加失败经历：在竞赛或竞争中，获胜者永远都是少数。因此不是所有的事情都能以比赛的形式来设计，如果在学习生活中，大部分事都要设置一个第一第二名，那大部分学生可以说都是失败者，长久下来，这些学生就会积累过多的失败经历，从而形成习得性无助。

二、个体因素

1. 消极的归因方式：那些总是将失败原因归因为自身能力的个体，很容易形成无助感。这是因为他们固执的认为成败取决于自身的素质，与任务的难易程度和其他外部不可控因素无关。这样一来，他们一旦经历失败，就会认为是自己能力的问题，从而形成习得性无助。

2. 不成熟的自我评价：人们在进行自我评价时有时过于依赖外部线索、外部参照物，也就是社会评价，他人的看法。在这种情况下如果外部对个体的评价都是消极的，那个体就很容易也对自身产生不好的评价，从而形成习得性无助。

如何改变习得性无助的状态

1. 使用正确的归因方式：我们要认识到，一件事的失败与成功不仅仅取决于人的能力，还有任务的难易程度和一些偶然因素。当考试考差时，我们当然要首先反省自己平时有没有认真学，因为这可以激励自己更加努力。但千万不要轻易相信是自己的智力出了问题，人类的智力符合正态分布，大部分人都是普通人。

正确的做法是，我们要关注自己的学习方式是不是有效的，自己考试时的心态是不是平稳的，也可以评估一下试卷的难易度，有没有特别难的题难倒了大部分人。

2. 创设良好的环境：无论是在家里还是在学校，长辈和同龄人的话语在年轻人心中都有很重的分量。因此良好的环境是必须的，家长和教师要多给予学生鼓励，多表扬少批评，教会学生如何改进自己的不足，多做少想，不要消极的等待别人的评价。

3. 个体要主动从事自己擅长的事：由于我国教育体系的特殊，大部分学生都是在课业中评价自己，其实人就像大树，它有很多的枝干，少了一两个并不意味著残缺。我们每个人都有自己擅长的领域，个体要多花时间尝试各种不同的活动，除了学习课本知识以外，我们可以多了解一些科技、经济方面的知识，也可以学一些才艺，虽然考试不考，但这些知识也都是非常有用的，弄不好就有你很擅长的部分。一旦我们找到自己做得好的事，就坚持下去，这能有效的帮你避免陷入习得性无助。

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