瘦腰腹必看:如何减掉肚子上赘肉         雅得丽生活诊所台中院区  院长温青彦执笔

在门诊的经验中，腹部肥胖的比例越来越高，不仅是中年后的男女容易有腹部肥胖的困扰，现在腹部肥胖的年龄层也有下降的趋势，这改变与国人近年来的生活形态与饮食内容息息相关。

腹部肥胖常见的原因:

 

一、饮食习惯

　　现代人多数饮食内容的油脂含量过高，没有节制大蛋高油脂食物的下场就是脂肪堆积造成肥胖。除了脂肪，女性又特别容易受到含糖量过高的零食、甜品等食物的诱惑而导致身材走样，而男士们则因频繁的应酬喝酒而累积成大腹便便(酒的热量每公克高达7.8大卡，相当于油的热量)，这些东西热量高且形成脂肪的速度快而导致腹部肥胖。

二、排便不畅

　　正常人就算每天都排便，体内还是会堆积宿便，而不少人又深受便秘困扰，就更让人苦恼。一旦长期便秘，人体的废物堆积在肠子里形成宿便(人体可累积3-6公斤的宿便)，肠子的表面滤孔阻塞后，就会慢慢形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖现象。

三、姿势不良

　　这尤其是很多上班族(包括医师自己本身)常发生的，很多人在坐著的时候常将身体摊在椅背上、或者走路习惯弯腰驼背，而腹部在坐姿状态时不用出力，就容易囤积脂肪，时间久了，小腹也就出来了。

四、不爱运动

　许多现代人共有的通病，就是可以坐绝不站著，可以躺绝不坐著。不爱运动，导致摄取食物后养分都转换成了脂肪，之后变成赘肉囤积在腹部，导致腹部肥胖。

五、缺乏肌肉

有紧实的肌肉，才能维持腹部线条。就如男性要练人鱼线，女性们要练的就是腰腹旁的马甲线，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起来像一个游泳圈挂在肚子上。

改善的方法:

其实就是把上述原因尽力去除掉，饮食部分少油少甜食减少淀粉，配合营养师卡路里的计算。排便部分要多喝水，多食用纤维素高的食材，并且下半身要多做运动，促进肠胃蠕动，坐姿部分要抬头挺胸，每30分钟能起身做一些简单的拉筋或抬脚运动，平常尽量保持333的规律运动(每周3次，每次30分钟以上以及心跳达到130以上)，另外必须针对腹部肌肉做一些有氧及无氧的运动如卷腹运动，可以锻练腹部肌肉，雕塑腹部曲线，防止骨盆前倾，提高代谢增加瘦肉组织，提高基础代谢率，强化骨骼，有益骨骼的坚实和关节的灵活以及肌力训练可以促进生长激素分泌，让身体保持年轻。