5大减肥饮食法公开！日本医学博士亲身实践半年瘦15KG、体脂降10%
最近有位日本医学博士牧田善二以医学根据为基础，整理出68种减肥饮食方法，当中重点提到「减糖饮食」是最直接有效的健康瘦身正确饮食，减糖、低糖、生酮饮食的却是最近这两年很流行的瘦身饮食法，想要健康同时瘦身可以参考以下5个正确减肥饮食方案！
撰文: Sylvia｜编辑：C Lam｜ 图片来源: Instagram
日本医学博士公开5大正确减肥饮食法！
1. 不想胖最好远离「糖」
「糖」和「糖」有别。「糖」吃起来具有甜味，如糖果、甜品，而「糖」是所有产糖食物的通称即是「碳水化合物」。摄取过多的「糖」是导致各种疾病的原因，为什么最近那么流行「减糖饮食」？因为白米饭、面包、拉面、乌冬面等食物主要成分都是碳水化合物，对比起吃牛排更容易发胖！而且人体对「糖」的吸收速度很快，会增加胰岛素分泌的负荷，容易摄取过多热量而导致肥胖。
2. 发胖的头号凶手是水果
很多人都以为水果是天然有健康的食物，日本医学博士牧田善二指出，水果根本就是伪装成天使的恶魔，水果不只含有水，还含有果糖。果糖本身甜度就高于其他糖品，而且一切的糖，都称之为碳水化合物，加上果糖代谢吸收快，把水果当成减肥代餐，过分摄入也会导致肥胖，高血脂。
控制卡路里与减重没有直接关系
若持续限制卡路里摄取长期维持缺乏状态，会减慢陈代谢的速度降低，打乱荷尔蒙的分泌。当甲状线荷尔蒙降低，你会容易疲倦，体质就愈来愈不容易瘦。整天吃低卡路里蔬菜减重的人，肌肤更会容易长出明显的皱纹和松弛现象，所以要维持一定的卡路里摄取量，才可以有健康的身体。
不吃脂肪胖更快！
好多人为了减肥几乎是本能地逃离含脂肪的食物，连吃一口肥肉都觉得罪孽心重，脂肪是人体营养素之一，吃进去的会经历消化、吸收，分解、合成变成新的物质。给果你强烈避忌含脂肪食物，只会让你情不自禁地想要吃更多食物。而且脂肪也有好坏之分，好的脂肪还能保护心血管健康，故意避开脂质的正常摄入反而会对健康不利。
好脂肪推介：橄榄油、葵瓜子油、玉米油、牛油果、坚果、深海鱼类。
空腹做运动是错误观念
减肥需要配合运动相信大家都不陌生，但究竟要先吃东西才运动，还是空腹做运动呢？日本医学博士指出空腹运动之后胃口大开吃得更多，血糖值迅猛上升，这样更容易发胖。 应在在摄取糖分后进行轻度运动，以抑制血糖上升，才有效防止发胖。
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