【台湾醒报记者蔡岳宏台北报导】只要一条毛巾就能伸展筋骨，消耗身体多余热量！前林口长庚内科主治医师吕绍达将原本帮助病人复健的动作结合毛巾，自创一套「拉筋毛巾操」。吕绍达表示，现代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康问题，毛巾操藉伸展运动，培养民众运动的习惯来舒缓疲劳。国泰医院物理治疗师简文仁也鼓励民众操作伸展运动，保持每天30分钟能有效放松软骨组织，但若要减肥，有氧运动或重量训练较为恰当。

「现代人上班多使用电脑、手机，若姿势不良易造成酸痛。」吕绍达表示，台湾有8成民众患有「酸痛症候群」，但大部分民众都采用贴药布、吃止痛药等方式处理，但如果民众不改变生活习惯，吃药只能短期内有效，长期下来病痛仍会反复出现。因此，他结合毛巾与伸展运动，利用对毛巾的「拉」和「扯」动作，增加关节活动度，改善肌肉酸疼问题，且操作方便，休息时间就可以在办公室运动。

吕绍达特别强调，「结合毛巾操与步行」的运动方法，透过一边走路、一边拉毛巾的方式，加强活络筋骨，进而促进舒缓深层酸痛、消耗热量的功效。国际生殖中心执行长张甫行在现场边劈腿边拉毛巾示范毛巾操，配合饮食作息，他2年内瘦13公斤。吕绍达表示，希望培养民众「预防重于治疗」的保健观念，因此致力推广这套「不限空间时间、不花钱」的毛巾操。

国泰医院物理治疗师简文仁受访表示，伸展操是很好的运动，伸展过程能放松韧带、关节囊等软骨组织，有效舒缓筋骨压力，他鼓励民众每天操作30分钟，养成运动习惯，但时间若不允许，应把握空档，「做多少算多少，一定都有效果」，培养运动习惯远比操作什么运动重要。

针对伸展操是否能够减肥？简文仁说，难度比较高，除非运动量足够，而且有运动伤害的风险，他建议，减肥最好依靠有氧运动和重量训练，重量训练能提升基础代谢，有氧运动则消耗较多热量。针对哪种有氧运动较合适？简文仁说，水中运动对关节负担较小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的减重效果，另外，透过在床上抬腿等「床上运动」也是简单又能消耗热量的居家运动。