代谢如果失调，身体表面就看的出来

就像御用小编近期的代谢不佳，造成狂长痘痘以及身体出现不适等等的情况！

今天就要来和大家分享，排毒其实可以自己来．

身体器官，包括肝脏、皮肤、泌尿道、消化道，本来就会不断帮身体「排毒」，

但专家表示，其实最好的排毒方式，是多吃全食物、

摄取足够的水分、运动以及好好睡觉，才能让身体维持最佳状态运作。

排毒餐少不了它，多吃地瓜吧！

多吃「全食物」，包括富含纤维的蔬菜、水果、豆类，以及坚果、种子、全榖、

低脂蛋白质与益生菌，不仅避免身体产生发炎反应，

还有助于提升消化系统及肝脏功能，不让毒素在身体中累积。

万芳医院营养师吴思谕指出，一般人就算每天摄取三蔬二果，纤维摄取量仍嫌不足，

但是加上三餐各半碗地瓜，就能达到一天摄取20～30克膳食纤维的建议量。

一碗地瓜的热量约与一碗白米饭相等，但100克地瓜含2.4克膳食纤维，

约为白米的10倍之多，如果地瓜连皮吃，纤维更丰富。

摄取的纤维多能促进肠胃蠕动、清除宿便，降低发生便秘、

痔疮的机会，这就是地瓜有防癌、排毒功效的原因。

糖尿病、肾脏病患者应注意摄取量

看似营养丰富的地瓜并非人人能吃，如糖尿病、肾病患者必须限量摄取。

地瓜丰富的纤维能促进肠胃蠕动，若肠胃不适就不建议吃；虽然膳食纤维能稳定血糖、血脂，

但糖尿病患者摄取地瓜的份量仍需视病情由营养师建议，

避免吃太多让血糖升高；地瓜中也富含钾，肾脏病人也要控制摄取量。

另外，御手国医的中医调理士，针对顾客亚健康问题，能改善顾客自身的机能状态，