减肥瘦身是很多爱美的水水们常常挂在嘴边的词，然而，要是没有正确的减肥观念，即使瘦下来了，也很容易再度发胖！以下提供大家参考，快速减肥7大错误迷思！

1.吃菜、肉减肥法：
即高蛋白低热量法，会造成营养素不均衡，可能导致酮酸中毒、容易造成肾脏及脑部的损伤，严重也可能因电解质不平衡引起死亡。

2.吃菜不吃肉/只吃水果减肥法：
为极低脂肪、极低热量饮食减肥法，例如只吃川烫蔬菜及水果，会缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性维生素利用率降低、肌肉流失等伤害。

3.断食法：
可能造成各种重要营养素缺乏，除造成体重掉落太快，肌肉流失，也可能造成肾脏及脑部的损伤。

4.减肥餐包：
格昂贵、缺乏正常饮食、单调，膳食纤维不足。

5.非法减肥药：
非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分。服用之后，易造成不良反应，如：头痛、兴奋、失眠、不安、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、心跳不规则、甚至有死亡的危险。

6.使用减肥霜、推脂棒、紧身衣：
常造成皮肤过敏、皮肤炎等伤害，而穿著紧身衣更可能造成血液循环不良造成压疮类的伤害。

7.使用埋线、耳针、针灸：
中医减肥常利用刺激穴位抑制食欲或干扰特定穴位加速代谢，但如未力行健康饮食、规律运动仍无法达到减重效果，且须在专业医师评估下进行。若不适当的医疗行为、伤口处置及未消毒完全的针灸针与羊肠线，更可能造成过敏反应或伤口感染的问题。

1.订定合理的目标
不要一开始就给自己定下太严苛的目标，以免造成太大的压力，导致最后轻言放弃；何况减肥是不能求快的，一周最多只能减1~2公斤，否则反而会伤害身体。

2.饮食均衡
面面俱到 即使是减肥期间，也要适量摄取每一项身体所需的营养，才能瘦得健康又不易复胖。多吃蔬菜水果固然好，但有的水果糖份较高，可以的话，尽量选择热量较低的水 果如奇异果、芭乐等。
饮食新型态！三餐聪明吃的分食减肥法，消化更好！
透过饮食控制与生活小技巧达成健康减重

 
3.控制好三餐的量
三餐应该要吃多少才能应付一整天的活动，其实要视个人的状况来决定，不过一般晚餐都是节食减肥的重点。如果因工作而逼不得已必须吃宵夜，那么就调整三餐，控制好一整天所摄取与消耗的总热量。

4.适度运动
体重只是一个数字，想要瘦得确实又美丽，体脂率才是最重要的，所以要养成持续运动的习惯。不必做太激烈的动作，只要做像健走、慢跑、游泳等这些具有持续性 的规律运动，就能让身体维持有效的代谢率。慢慢让每天的运动时间增加到30分钟以上是最好的，但也别忘了给身体足够的时间休息放松。

5.要有恒心和毅力

减肥若贪求快速，容易伤身也容易复胖，得不偿失；因此一定要有恒心与毅力，用健康的方式扎实地瘦下来。只要按部就班，并时时保持积极正面的思想，多激励自己，一定可以做到的！

延伸阅读：

• 嘴馋贪吃？抑制食欲穴道按摩帮你减少食欲

•   年后减重─10大饱足感食物放心吃

查看原文 >>