下半身肥胖到底怎么救？中医师、营养师一次说清楚！

<左：张佩蓉营养师，右：张文馨中医师>

每个女生都想拥有令人称羡的隋棠美腿，近年春夏马卡龙粉嫩色系、鲜艳亮色系的短裤、Skinny七分裤及贴身长裤当道，前短后长的浪漫纱裙也需要小露纤细的大腿，这时候完美比例的下半身曲线就变得非常重要，但是往往不一定能如愿，因为女生时常穿高跟鞋，加上工作需要久站或久坐都会让我们的大小腿越来越强壮、浮肿，屁股越坐越大，大腿内侧肉肉也不愿分开！

瘦大腿、瘦小腿是一门女生永远修不完的课，诱人的美腿最吸睛，流行穿搭没烦恼！只靠控制饮食，无法随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里，搭配经络拍打和穴位按摩才能有效雕塑下半身臀腿部曲线！

妳是下半身肥胖的危险族群吗?

□久坐、久站的上班族

□不爱动很少运动的软脚一族

□爱吃甜食.淀粉类的嗜甜一族

□.重口味、饮酒应酬一族

□夜猫一族

★张文馨医师~哪种「体质」最容易下半身肥胖

了解自己的体质才能有效瘦身!!瘦对地方! 不要为了瘦大腿乱减肥不吃东西反而先瘦胸部得不偿失!「脾虚湿盛」的水肿体质最容易下半身肥胖，脾气虚弱运化水分功能减弱，体内堆积湿气，久了湿聚为痰，女性朋友们关心的「脂肪」，中医范畴正是一种「痰湿」蕴藏体内的表现，而「湿性下注」，湿气重的人容易下半身肥胖，包括下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易肿胀发胖

另外，水肿型肥胖的女生肌肉会比较松软，建议平常增加运动量，锻煉肌肉线条，紧实一下，瘦下来比较不会有太多肥胖纹或松垮！

湿气也阻碍肠胃功能，所以经常消化不良，容易胀气，大便软黏不顺畅，口淡无味。如果服用泻药反而损伤脾胃，加重脾气虚弱，导致脾虚无法运化水湿，使得水肿问题更加重，而且因为口淡无味，所以平时喜吃重口味食物，盐分高使得水分滞留在体内更不易排出。

针对「脾虚湿盛」体质，中医治疗上以「健脾利湿」为主，选用薏仁、茯苓，猪苓，白术，桂枝，甘草等药材加减，但现代人的作息饮食不规律，体质经常是混合型的，所以如果反复对抗水肿和肥胖始终无成效的人，建议您咨询专业的中医师和营养师，找出自己下半身肥胖原因拟定作战对策!

★张佩蓉营养师~哪种「饮食」方式最容易下半身肥胖

1.爱吃甜食.淀粉类：高糖食物容易使体内血糖波动幅度过大，当摄取高糖食物时体内的胰岛素会大量地分泌，促使血糖快速下降，因此，常常才刚吃饱没多久随即又饿了，特别容易嘴馋乱吃，另一方面胰岛素则会将血糖带到脂肪细胞转变成脂肪储存起来，而促使脂肪的囤积。

2.重口味饮食：喜欢肉汁拌饭、添加酱料、洒胡椒盐等，这些不经意的动作其实都会让你的饮食变成「高盐高钠饮食」，此类型饮食容易使水分滞留于体内，出现身体或脸部浮肿的现象，尤其好发于下半身，使代谢循环不良，且高盐饮食往往伴随著高油脂高热量，容易促使体内脂肪合成，导致脂肪的囤积。

3.三餐不定时定量：
状况1：早上出门太赶，干脆就不要吃早餐顺便减肥
状况2：今天晚上有聚餐，午餐喝水就好，晚餐可以多吃一点比较不会胖！
像这样三餐有一餐没一餐地，完全没有定时定量的饮食方式也是造成妳肥胖的原因之一！你是不是也常常陷于太饿或太饱的无限循环之中呢？
人体若长时间未进食，体内一直接收不到能量，此时大脑中枢就会发出警讯，让身体整个运作放慢，造成疲劳、注意力无法集中等等的问题出现，另外，因长时间空腹，也容易导致下一餐大量进食，吃入更多的热量，这样错误的节食方式往往很容易就瘦到肌肉，补回去的却是脂肪，导致基础代谢率越来越差，所以建议三餐应定时定量，避免误餐。

★重建「美腿体质」一点都不难?!

<对症下药，美腿小对策>

1. 久坐办公室的上班族
长时间坐在办公室里，容易导致下半身循环差，建议时常起身走走，例如走去茶水间倒水，借机疏松一下筋骨，另外像是翘腿等坐姿不良也会导致下半身看起来肥胖，建议椅子只坐前三分之一，坐姿应端正并缩紧小腹。

2. 很少运动的软脚一族
「运动会让我的腿变粗！」相信是许多人女孩常常脱口而出的一句话，因此就可以有正当理由继续不运动，但假如你还是这样想，那你就大错特错啰！
运动可以帮助消除腿部多于的赘肉，让线腿部条更好看，像是快走、跑步、飞轮、游泳、骑自行车等都是不错的运动。
*Tip:记得运动后务必要做好拉筋与按摩动作，才不会让肌肉纠结在一团，变成小萝卜啰！

3. 爱吃甜食.淀粉类的嗜甜一族
低卡食物：大番茄、生菜沙拉、凉拌小黄瓜、凉拌蒟蒻、凉拌海蜇皮、卤杏鲍菇、生菜卷、烫青菜、蔬菜汤、海带芽汤等。
点心：水果、零卡果冻、柠檬爱玉、鲜奶仙草冻、玫瑰花茶冻、咖啡冻、银耳红枣汤、杏仁豆腐、鲜奶酪、低脂无糖优格、山粉圆、奇亚籽等。

4. 重口味一族
重口味容易使水分滞留于体内，出现身体或脸部浮肿的现象，也就是我们常说的「水肿」，此类水肿体质者应遵守「少酱、低盐分饮食」，调味以天然辛香料或中药材为主，如葱、姜、蒜、辣椒、九层塔、柠檬、巴西里、人参、当归、枸杞等入菜，尽量少添加盐及酱料，如辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、豆瓣酱、番茄酱等酱料，不但高钠且暗藏高热量。
此外，还要小心许多「隐藏版」的高钠食品，才不会让妳胖了都不知道！

「隐藏版高钠食品」大揭晓！吃起来不咸就不是高钠吗？
加工丸饺类、肉松、蜜汁肉干、蜜饯、面线、凉面、泡面、海苔、白吐司、苏打饼干、起司、调理汤包、泡菜、酸菜、各式腌渍品、酱菜、烟熏肉品、火腿、香肠等。
Tip: 这些加工食品在制作过程中早已添加大量食盐或味精，这些看不到的盐分，往往让人不知不觉就吃下肚了。

***张文馨中医师补充，除了远离重口味之外，积极作法可多摄取利水消肿的饮食：薏仁水、红豆水、生姜料理、玉米须茶、冬瓜、丝瓜、蛤仔、鲫鱼、鲤鱼等。体内的排湿大法主要有发汗（姜料理）+ 利小便（薏仁、红豆、玉米须）

5. 夜猫一族

好的睡眠养就好体力与好代谢，熬夜晚睡不但会影响隔天的精神，也会影响身体的代谢，研究发现熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，因此夜深人静时常常容易失控嘴馋想乱吃零食或宵夜，以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点是胆经与肝经的排毒时间，建议最好于晚上11点前入睡，不但能掌握黄金睡眠时段，还能远离嘴馋大魔王，更添代谢力。

下一篇会接著跟大家分享张佩蓉营养师与张文馨中医师 如何摆脱下半身浮肿的私房保养喔~
张佩蓉营养师私房保养~摆脱下半身肥胖黄金三要素─饮食、运动、水
张文馨中医师私房保养~摆脱浮肿，享「瘦」美食不发胖三部曲
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