不孕症的治疗系列32－熬夜追剧不睡觉，恐会卵巢早衰酿不孕

张若伟中医诊所        张若伟中医师／撰文

 

无论韩剧、日剧、古装剧，精采剧情总是令人忍不住一集接著一集往下看！很多来看诊的姊妹都跟我分享，追剧已经是她们生活中的重要娱乐，也因此熬夜、晚睡的机会越来越多。

大家都知道熬夜对身体不好，却没有意识到严重性。很多患者都说「隔天睡晚一点不就好了吗？」其实，睡眠质量不只关乎精神好坏，更会影响姊妹们的卵巢健康。我从多年的看诊经验中发现，长期熬夜、睡眠不足、睡眠品质不佳，很容易造成卵巢早衰，提升不孕症的机率。

 

年纪轻轻卵巢早衰　熬夜是罪魁祸首

我有许多患者年纪只有30岁左右，却已经出现类似更年期的症状，包含月经周期缩短、月经量减少、口干舌燥、热潮红等。诊断之后发现，她们大多患有卵巢早衰的问题，导致卵巢功能不佳，最后导致不孕，而睡眠不足就是最大的杀手。

 现代人生活在一座不夜城，不少姊妹从事服务业，中午上班晚上下班，回家之后为了纾压又熬夜追剧。以前只有电视的时候，连续剧一天只播一集，现在网路发达，一个晚上连续看五集都不是问题。加上智慧型手机普及，睡前还在线上聊天，更加打乱正常作息、破坏睡眠质量。

 

晚上代谢黄金期　熬夜降低卵巢品质

外在环境不让我们休息，身体的生理时钟却依然在运作。比如说，负责代谢食物能量、清除老废细胞、排除体内废物的生长激素，在晚上10点到凌晨2点的时候分泌最旺盛，这是人体汰旧换新的黄金时段，却往往被姊妹们忽略了。身体没有在正确时间充分休息，就像车子长期不保养，卵巢也就这么「抛锚」了！

 

睡前半小时　不做三件事

想要远离卵巢早衰、预防不孕，我建议大家在睡前半小时避免做以下事情，才能早点安稳入睡。

 1.不上网：不断接收五花八门的资讯会让大脑持续运作，无法沉淀休息

2.不看电视：除了连续剧，也要避免恐怖、惊悚、欢乐的电影，以免过度刺激感官

3.不过度运动：快要睡觉的时候过度运动就跟洗澡洗太久一样，容易刺激交感神经引起兴奋

 

阴阳调和才健康　平时补充滋阴食物

为了保持卵巢功能正常，姊妹们一定要改掉熬夜的习惯。用中医的话来说，晚上是阴，白天是阳，在该睡的时间睡觉，阴阳才能调和，身体才不会出问题。熬夜和睡眠不足会导致阴阳无法相交，容易造成姊妹们的阴虚体质，提前发出卵巢早衰的警讯，包含体型消瘦、烦躁易怒、口干舌燥等。除了透过中药治疗，建议大家平常可多吃滋阴的食物，像是黑木耳、白木耳、枸杞等。