怎样在家减肚子？
平时根本不运动，上班也是坐著，感觉腿都快肌无力了。。。。现在有了小肚腩，请问如何剪掉呢？
之前坚持每天做50个举腿不过后来听说量不够不能起到减肥的作用。
但是我也不想搞得很累，毕竟还要上班
平板支撑的锻炼功效有很多，其中有一个是减肚子。那么你觉得做平板支撑的好处多久可以减肚子呢？
做平板支撑多久减肚子
3个月开始减肚子，练习者在做平板支撑的运动过程中，身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热，从而会使消耗身体一定的热量，减少腹部的部分脂肪，长此以往，不仅可以塑造腰部腹部的曲线，使其形体更为完美，而且还可以瘦肚子。
我们在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。慢慢的适应，然后以此类推，慢慢变成一组45秒，每次三组。这样保持三个月的运动量就能瘦肚子。
平板支撑做多久有效果
平板支撑要循序渐进关键不在时间长短。对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。 平板支撑挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
一、每天坚持做仰卧起坐。
如果没有时间去做特别大量的运动的话，那么大家可以利用睡觉之前少许时间来做一下这个简单的仰卧起运动，动作很简单，而且经常做这个仰卧起坐运动也是非常有效果的。因为当大家在做仰卧起坐运动的时候，对于腹部的训练是非常到位的，经常做这个运动大家就会发现自己的小腹慢慢会变得紧实很多。
二、饮食一定要健康清淡。
对于很多中年人来说，如果有肚腩的话，很多都是因为自己平时不注意饮食引起的，而且现在很多的小孩子受到大人的影响，他们的饮食也是比较重口味的，所以如果想要减肥的话，饮食一定要清淡一些才行。
比如平时可以少吃一些麻辣的食物，像火锅或者是麻辣烫之类的，这些比较重口味的食物尽量少吃，每日的菜谱尽量是以蔬菜为主，肉类也不要吃的太多，因为很多时候都堆积在肚子上的脂肪都是从肉类中来的，所以少摄入一些肉类的食物可以让大家的肚子没有这么大。
三、经常转呼啦圈。
其实对于很多有健身习惯的人来说，经常转呼啦圈也是瘦肚子的一个非常好的方法。因为转呼啦圈的时候对于大家腹部的肥肉是有一个比较充分的锻炼效果的。这也就是为什么很多的健身专家都提倡大家多转呼啦圈的原因。
四、坚持游泳。
如果只是单纯想要燃烧脂肪的话，那么小编建议大家平时可以多去游泳。虽然很多人都比较喜欢跑步，但是事实上游泳所消耗的热量要比跑步高非常多。所以如果大家有时间去跑步的话，不如把时间放在游泳上面。
而且如果要去游泳的话，大家的选择也非常多，如果家里附近有体育馆的话就非常方便了。但是如果没有的话，大家也可以利用周末的时间去锻炼，可以去比较远距离的地方进行游泳，而且路上大家还能骑自行车，因为经常游泳不仅可以帮助大家减肥，而且还能让大家的身体看起来更加的好看。所以小编建议大家有时间是一定要去游泳的。
五、保持健身的习惯。
想要减肥的话，保持健身习惯也是非常重要的，对于经常健身的人来说，他们燃烧脂肪的速度要比那些不爱动的人会快很多。所以经常健身的人会更加容易瘦下来，而且也不容易长胖。
其实想要瘦肚子的话，方法也有非常的多，上面说到的方法大家都可以先自己参考一下，总之有时间就一定要多去运动，坚持下来相信大家是很容易就可以瘦下来的。
六、提膝瘦肚子
坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次
七、保持端正坐姿
坐的时候不要弯腰驼背，以免赘肉在你的腹部堆积。时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，让脊椎保持在一条直线上，这样能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。
温馨提示：如果要想坚持减肥，饮食上也要注意哟！
1、不吃夜宵，随著大家夜生活的丰富，很多人有吃宵夜的习惯，这个习惯却会让你的肚子越来越大。吃夜宵不易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。
2、喝细体茶
最快减肥方法瘦肚子，还需要一件重要的宝贝，就是细体茶，细体茶以薏苡仁、白果、荷叶、决明子、火麻仁、普洱茶等原料，减少脂肪在体内的堆积，同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发，减肥又养颜。
3、每天8杯水
每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。
如果不想运动，达到减肚子的效果，那只有吸脂适合你了，但也得看你是否属于内脏脂肪，如果属于皮下脂肪可以吸脂改善，如果属于内脏脂肪，就只能运动了。
全身的脂肪都是流动的
没有局部瘦身的说法 减肥都是全身都在瘦的
在家不要久坐
多动动 多多拉伸懒腰 做一做形体上的锻炼 瑜伽就OK 如果是饭量大的话 那就吃代餐 让你饱腹感强 长时间不感觉饿
饮食控制
其实肚子上的赘肉之所以越积越多，与不当的饮食调理大有关系。说到减肚子上赘肉的方法这个话题，首先建议大家从日常饮食著手控制，要尽量避免吃高热量、高脂肪的食物，日常生活中多吃富含维生素、纤维素的食物，帮助控制热量的摄入，对减小肚子是非常有帮助的。
按摩小腹
减肚子上赘肉的方法有哪些？饭后大约1个小时左右，往腹部涂抹上少量的精油，接下来用双手顺著小腹进行顺时针打圈式按摩，这样子的目的是可以促进食物的消化和吸收，同时可以促进胃肠道蠕动，加快体内有害毒素的排出，对瘦小腹自然是有帮助的。
仰卧起坐
想要瘦肚子，那么仰卧起坐最有效，在日常生活中经常做这项运动还可以让腰部的赘肉更加紧实，除此之外，还可以促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，建议减肥者每天晚上做10分钟的仰卧起坐，会让你拥有平坦的小腹。
保持端庄坐姿
通常来说，上班族需要每天都在电脑前工作8个小时，减肥大家在坐立时不要弯腰驼背，这样可以有效的避免腰部和腿部的脂肪堆积，因此，减肥者要要时刻保持端正的坐姿，要注意抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉。
瑜伽
首先要坐立，双腿伸直置于身体前方，而且要注意紧贴地板，脚面绷直，与此同时还要注意脚趾指向天空。弯曲上身向下，而且要注意双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，与此同时与把双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，而且撑紧颈部，收紧腹部，每天重复就可以瘦肚子瘦腿。
普拉提
普拉提动作难度较大，但是它的减肥效果可是特别好，能全方位燃烧脂肪，加快新陈代谢，普拉提每个拉伸动作，都需要腹部发力，刺激到腹部的肌肉，所以肚子是最快瘦下来的部位。
出门跑步
跑步，跑步45分钟能燃烧全身的脂肪，快速消脂瘦身，因为跑步是有氧运动，有氧运动是有助减肚腩的，连续跑步一周，每天45分钟，一周下来你会发现游泳圈没有了，只剩下小蛮腰了。
侧身仰卧起坐
仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法，而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果，具体做法：平躺，然后两手放在脑后，双腿抬起，下半身呈现出侧身的姿势，双腿左右晃动，然后上半身也左右晃动，然后将上身往上抬10次，然后换另一侧同样做10次。
缩腹走路
要缩腹走路，就得先学会腹式呼吸，吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子缩紧，腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，帮助紧实小腹，平时走路或站立时，配合腹式呼吸，几个星期就可让小腹变得平坦，想要更快速减肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!
船式运动
揉肚子的方法很简单而且效果很好，但船式运动的瘦身效果也是非常棒的，具体做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后将双腿向上抬起，再利用腰部的力量，将上半身抬起，倒出一个V字形状，抬起时，保持5-10秒。
转呼啦圈
转呼啦圈可以快速减肚腩，但是有的人却说呼啦圈没有办法瘦肚子，那是你没有做对而已，第一点是你选呼啦圈不对，呼啦圈一定不能过重的，第二点就是你转呼啦圈的速度不能过快，第三每次转呼啦圈不要超过30分钟，只要做到这几点，那么转呼啦圈是很快将肚子的赘肉减掉的。
出门可以骑自行车
对于肚子有几层肥肉的人来说，想快速瘦肚子，最有效和最快速的方法就是骑自行车，骑自行车能锻炼腹部的肌肉和腰部的肌肉，瘦出小蛮腰的同时，还有助美背哦。
瑜伽
瑜伽是有氧运动，能快速纤体瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下来，快速减掉肚子上的赘肉，肚子变得紧绷，让你轻轻松松瘦出小蛮腰，而且瑜伽还能让你各方面都得到提升，气质变得更加优雅，身材变得玲珑有致，瑜伽是对女性非常好的一项运动。
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