孕晚期要开始控制饮食了吗？
进入孕晚期，很多孕妇会发现自己的食量明显增加了。这是因为，此时是胎儿生长最快的阶段，除了要满足胎儿生长发育的营养需求，孕妇和胎儿体内还需要一些营养素。胎儿在妊娠6~8月便开始大量贮存钙，以满足迅速生长的骨骼和牙齿的需要。
总体的来说，孕晚期饮食结构要进行适当调整，注意碳水化合物不要过多摄入，也就是不要吃太多主食。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。
因为孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给。此外适当补充粗粮，因为粗粮中富含维生素B1，如果缺乏维生素B1则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
●适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，补充优质蛋白质
孕晚期是胎儿大脑发育最快的时期，需要大量的蛋白质,。要注意的是，单纯追求高蛋白是不可取的。孕期高蛋白饮食会影响食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质的摄入。适当增加豆类蛋白，最好的方法是每日食用豆腐50克。
●多补充富含钙的食物
为维持孕晚期胎儿骨骼系统的快速发育和母体的生理代谢，孕妇每日钙的摄入量要从孕中期的1000毫克增加为1200毫克。当然，孕妇也切勿盲目补钙，大量加服钙片、维生素D等，不利于胎儿的健康发育。
同孕中期一样，每日至少要摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品，并补充300毫克的钙（或喝500ml的低脂牛奶）。
●少吃能量高的食物
如甜食、油炸食品、肥肉、所有碳酸饮料（如可乐、雪碧）等，避免过于肥胖。
●多补充含铁、 维生素B12丰富的食物
孕晚期母体除了要为胎儿肝脏储备一定量的铁，自身还需要储备足够的铁，以代偿分娩时失血造成的铁损失，每日需要铁29毫克。由于动物血、肝脏及红肉中含铁较为丰富，且铁的吸收率较高，建议多食以上食物及黑色食物（如：黑木耳、黑米等）。
维生素B12是人体三大造血原料之一，孕晚期如果缺乏，容易导致贫血、疲劳、消化功能障碍等不良后果，不利于孕妇的健康和胎儿的发育。富含维生素B12的食物有肉类、肝脏、鱼类、螃蟹、蛋黄等。500ml牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日所需。只要不偏食，孕妇一般不会缺乏维生素B12。
●控制盐分和保持水分合理的摄入
可预防妊娠期高 血压疾病和严重水肿，食盐量每日不超过6克（高血压患者少于5g）。
●保证安全的前提下，孕晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，维持体重的适量增长。
以下是本谈个人孕晚期的饮食安排，仅供参考。
7:00 早餐一杯（大约400ml）牛奶，一片全麦面包和一个鸡蛋。
10:00 一杯酸奶，一把坚果和水果。
12:10 一份蔬菜，一小份瘦肉粥，一小份清蒸蒜香排骨。
妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因此菜肴要注意钙质的补充。
15:30 水果加餐。
19:00 适量紫薯，紫菜虾米汤，一小份虾仁炒蛋
饭菜要清淡，少放盐，尤其是浮肿的孕妇更要注意。
20:20 坚果。
22:00 一杯牛奶
【孕晚期营养要点】
孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。
》我是女子谈，希望我的回答可以帮助到题主和更多的孕妈妈朋友。关于孕期问题及产后问题，欢迎随时找我。
发布于 2020-08-10继续浏览内容
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Dodo麻麻新手妈妈/多年人资领域从业者，擅长求职辅导、教师培训等
一、孕期合理营养的重要性
孕妈妈在怀孕期间合理的饮食是非常重要的，营养的补充对孕妇和胎儿有很大的影响。对于孕妈妈来说，如果营养补充不足容易到得缺铁性贫血、败血症、妊娠高血压等并发症，如果营养补充过剩容易导致妊娠期间糖尿病、妊娠期高血压等疾病，同时导致难产、过度肥胖影响孕妇身体健康。对于宝宝来说，孕妇营养不良容易导致宝宝呆小症、神经管缺陷、胎儿器官发育不良、胎儿器官发育不全、影响胎儿智力，同时易造成早产、流产、胎儿畸形、胎死宫内、死产等，孕妇营养过剩则宝宝成年后易患高血压、糖尿病等疾病。
二、孕晚期体征与营养需要
妊娠晚期28周直到分娩，胎儿继续增大，子宫也在越来越大。
28周到分娩又分两个阶段，在32周前孕妇的胃口照样很好，这个时候也要控制自己。
而随著月份越来越大，行动不方便，孕妇会有胃部的饱胀感、不适感，因此孕晚期提倡少吃多餐，另外，孕晚期的时候特别注意盐不要吃太多，预防下肢甚至是手的水肿。
三、孕晚期膳食具体指南
1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，其中海产品一个星期2~3次。
2. 适当增加奶类的摄入量（300g-500g）。
3. 常吃含铁丰富得食物，食物中黑木耳及鸡蛋含铁丰富（红枣含铁实际不丰富）。
4. 适量运动，维持体重适宜增长，保持肌肉力量。主张孕妇正常工作，正常做家务，但不可以搬重物、弯腰、剧烈运动（如滑雪、长距离跑步、跳高、跳远），一般的散步、骑自行车、瑜伽、跳舞、游泳都是可以的。
5. 禁烟戒酒，少吃刺激性食物。
四、 健康饮食建议
（一）食物的选择
1. 食物多样，谷类为主。
2. 多吃蔬菜，水果和薯类相辅，常吃鱼、豆、蛋、肉。
3. 多补充奶，每天2小杯（约400ml)，补充叶酸、铁、钙，B族维生素等维生素，（孕妇专门的，建议咨询医生，不建议自行搭配），孕晚期不太可能通过食物不足维生素，如通过食物补足需要大量食物，完全超过你的能量需要。
4. 充足日晒（补充维生素D，促进钙吸收）。
5. 少量多餐，按时足量。
(二） 饮食两大指标：GI/GL
1. GI（血糖生成指数）：某食物餐后2小时血糖曲线下面积/相等量葡萄糖餐后2小时血糖曲线下面积*100
GL（血糖生成负荷）：血糖生成指数*食物所含CHO克数/100
应该多选血糖生成指数低的食物，同时血糖生成负荷越低越好。
2 食物血糖生成指数为何不同呢？请看下图：
2. GI较低的食物：
3. 高GI食物：
4.降低食物GI方法
食物加工尽量简单，如绿豆沙比绿豆GI高，搭配膳食纤维含量高的食物，如芹菜和铁棍山药。
5.正确摄取糖类
① 碳水化合物是主要的热能来源。
② 不吃糖类食品≠控制体重或血糖。
③ 每天必须摄入300g主食（尽量选择GI较低的主食：燕麦、荞麦、玉米等，尽量不吃蜂蜜、蔗糖、葡萄糖等纯糖制品）。
（三）如何选择水果
1. 数量：每天300g左右。
2. 时间：两餐之间，晚饭后不吃。
3. 种类：主要选择生糖能力低的水果：如樱桃、李子等，适当配合血糖生成指数高地水果（调节心情^.^)。
（四）补充微量元素
1. 孕晚期铁、叶酸、维生素D相比孕前增加1倍。
2. 钙、磷、维生素B6增加30%~50%
3. 维生素A、C、钾、烟酸增加20%
（再次强调，孕期要有计划地增加：瘦肉、鱼、家禽、虾、奶制品、新鲜蔬菜和水果）
（五）孕期热能管理（食品交换份）
食物交换份：就是根据计量习惯，把各类食物按照其来源、性质分为六大类：谷薯类、蔬菜类、水果类、蛋白质类、油脂类和坚果类。同类食物在一定重量内，所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物热量相似，可任意交换。
为了便于了解和控制食物摄入的总热量，规定每一份食物交换份所含的热量均为约377千焦，也就是90千卡，即下面表格一个框相当于一份。孕前标准体重孕期每天需要热能2000大卡（约22份），超重的需要1800大卡（约20份），体重不足的需要2200大卡（约24份）。孕前BMI指数小于18.5为体重不足，大于25为超重，在两者之间为标准体重，BMI计算方式为体重/身高的平方。
表1. 等值谷薯类交换表
表2.等值蔬菜交换表
表3. 等值水果交换表
水果特别记住香蕉，香蕉很有欺骗性，一根小香蕉大约为一份！
表4. 等值大豆交换表
表5.等值肉类交换表
表6. 等值奶制品交换表
奶制品特别注意酸奶，热量比牛奶高，即使是无糖酸奶，1小杯也是一份
表7. 等值油脂交换表
根据以上表格和「膳食宝塔」可计算出各类食物交换份和需要量：
细化到各餐次量的分配如下：
注意：
1. 少食多餐，4-6餐不等。
2. 每餐7分饱。
3. 加餐与正餐间隔建议2小时。
4. 睡前少量进食后0.5-1小时后入睡。
5. 再次强调三大营养素分配比例为：
1 碳水化合物45%-50%
2 蛋白质20%-25%
3 脂肪25%-30%
（六） 高蛋白低脂饮食
1. 妊娠晚期相对孕前每天增加蛋白质6-12g，其中一般应来自于优质蛋白质如鸡蛋、牛奶、鱼肉及豆类。
2. 其中豆类食物中蛋白质、矿物质含量丰富，而脂肪含量少。
3. 烹调油尽量选择植物油为主。
4. 少食肥肉、猪肉、肉皮等饱和脂肪含量高的食品。
5. 摄入足够的维生素和膳食纤维，以及适当的坚果25-50g（1-2份）。
附：有益运动建议
1. 低至中等强度的有氧运动，如快步走、原地跑或登楼梯（其中登楼梯不太主张，对关节负荷较大）。
2. 原来运动多的可保持，原来运动少的时间可自10min开始，逐步延长至30min,最终单次运动时间控制在30分钟以上，1小时以内。
3. 运动的次数为3~4次每周，每周3-4次是最低要求，也可以每天运动，运动要备好干粮，预防低血糖，运动时肚子痛或宝宝动得厉害要马上停止。
总体来说，孕妈妈在孕晚期要合理地饮食。平时多食入含叶酸的食物，适当地摄入鱼、禽、蛋、牛奶、瘦肉、海产品等，食用足够碳水化合物地食物，戒烟戒酒。做好孕晚期饮食管理是养育健康宝宝的保障。
参考资料：
1. 浙江省妇保贺晶医生讲座
2. 《协和医院产科专家：备孕 怀孕 营养 胎教全书》
3. 《杭州市妇幼保健母子健康手册》
4. 「糖护士」官方网站
一、孕期合理营养的重要性
孕妈妈在怀孕期间合理的饮食是非常重要的，营养的补充对孕妇和胎儿有很大的影响。对于孕妈妈来说，如果营养补充不足容易到得缺铁性贫血、败血症、妊娠高血压等并发症，如果营养补充过剩容易导致妊娠期间糖尿病、妊娠期高血压等疾病，同时导致难产、过度肥胖影响孕妇身体健康。对于宝宝来说，孕妇营养不良容易导致宝宝呆小症、神经管缺陷、胎儿器官发育不良、胎儿器官发育不全、影响胎儿智力，同时易造成早产、流产、胎儿畸形、胎死宫内、死产等，孕妇营养过剩则宝宝成年后易患高血压、糖尿病等疾病。
二、孕晚期体征与营养需要
妊娠晚期28周直到分娩，胎儿继续增大，子宫也在越来越大。
28周到分娩又分两个阶段，在32周前孕妇的胃口照样很好，这个时候也要控制自己。
而随著月份越来越大，行动不方便，孕妇会有胃部的饱胀感、不适感，因此孕晚期提倡少吃多餐，另外，孕晚期的时候特别注意盐不要吃太多，预防下肢甚至是手的水肿。
三、孕晚期膳食具体指南
1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，其中海产品一个星期2~3次。
2. 适当增加奶类的摄入量（300g-500g）。
3. 常吃含铁丰富得食物，食物中黑木耳及鸡蛋含铁丰富（红枣含铁实际不丰富）。
4. 适量运动，维持体重适宜增长，保持肌肉力量。主张孕妇正常工作，正常做家务，但不可以搬重物、弯腰、剧烈运动（如滑雪、长距离跑步、跳高、跳远），一般的散步、骑自行车、瑜伽、跳舞、游泳都是可以的。
5. 禁烟戒酒，少吃刺激性食物。
四、 健康饮食建议
（一）食物的选择
1. 食物多样，谷类为主。
2. 多吃蔬菜，水果和薯类相辅，常吃鱼、豆、蛋、肉。
3. 多补充奶，每天2小杯（约400ml)，补充叶酸、铁、钙，B族维生素等维生素，（孕妇专门的，建议咨询医生，不建议自行搭配），孕晚期不太可能通过食物不足维生素，如通过食物补足需要大量食物，完全超过你的能量需要。
4. 充足日晒（补充维生素D，促进钙吸收）。
5. 少量多餐，按时足量。
(二） 饮食两大指标：GI/GL
1. GI（血糖生成指数）：某食物餐后2小时血糖曲线下面积/相等量葡萄糖餐后2小时血糖曲线下面积*100
GL（血糖生成负荷）：血糖生成指数*食物所含CHO克数/100
应该多选血糖生成指数低的食物，同时血糖生成负荷越低越好。
2 食物血糖生成指数为何不同呢？请看下图：
2. GI较低的食物：
3. 高GI食物：
4.降低食物GI方法
食物加工尽量简单，如绿豆沙比绿豆GI高，搭配膳食纤维含量高的食物，如芹菜和铁棍山药。
5.正确摄取糖类
① 碳水化合物是主要的热能来源。
② 不吃糖类食品≠控制体重或血糖。
③ 每天必须摄入300g主食（尽量选择GI较低的主食：燕麦、荞麦、玉米等，尽量不吃蜂蜜、蔗糖、葡萄糖等纯糖制品）。
（三）如何选择水果
1. 数量：每天300g左右。
2. 时间：两餐之间，晚饭后不吃。
3. 种类：主要选择生糖能力低的水果：如樱桃、李子等，适当配合血糖生成指数高地水果（调节心情^.^)。
（四）补充微量元素
1. 孕晚期铁、叶酸、维生素D相比孕前增加1倍。
2. 钙、磷、维生素B6增加30%~50%
3. 维生素A、C、钾、烟酸增加20%
（再次强调，孕期要有计划地增加：瘦肉、鱼、家禽、虾、奶制品、新鲜蔬菜和水果）
（五）孕期热能管理（食品交换份）
食物交换份：就是根据计量习惯，把各类食物按照其来源、性质分为六大类：谷薯类、蔬菜类、水果类、蛋白质类、油脂类和坚果类。同类食物在一定重量内，所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物热量相似，可任意交换。
为了便于了解和控制食物摄入的总热量，规定每一份食物交换份所含的热量均为约377千焦，也就是90千卡，即下面表格一个框相当于一份。孕前标准体重孕期每天需要热能2000大卡（约22份），超重的需要1800大卡（约20份），体重不足的需要2200大卡（约24份）。孕前BMI指数小于18.5为体重不足，大于25为超重，在两者之间为标准体重，BMI计算方式为体重/身高的平方。
表1. 等值谷薯类交换表
表2.等值蔬菜交换表
表3. 等值水果交换表
水果特别记住香蕉，香蕉很有欺骗性，一根小香蕉大约为一份！
表4. 等值大豆交换表
表5.等值肉类交换表
表6. 等值奶制品交换表
奶制品特别注意酸奶，热量比牛奶高，即使是无糖酸奶，1小杯也是一份
表7. 等值油脂交换表
根据以上表格和「膳食宝塔」可计算出各类食物交换份和需要量：
细化到各餐次量的分配如下：
注意：
1. 少食多餐，4-6餐不等。
2. 每餐7分饱。
3. 加餐与正餐间隔建议2小时。
4. 睡前少量进食后0.5-1小时后入睡。
5. 再次强调三大营养素分配比例为：
1 碳水化合物45%-50%
2 蛋白质20%-25%
3 脂肪25%-30%
（六） 高蛋白低脂饮食
1. 妊娠晚期相对孕前每天增加蛋白质6-12g，其中一般应来自于优质蛋白质如鸡蛋、牛奶、鱼肉及豆类。
2. 其中豆类食物中蛋白质、矿物质含量丰富，而脂肪含量少。
3. 烹调油尽量选择植物油为主。
4. 少食肥肉、猪肉、肉皮等饱和脂肪含量高的食品。
5. 摄入足够的维生素和膳食纤维，以及适当的坚果25-50g（1-2份）。
附：有益运动建议
1. 低至中等强度的有氧运动，如快步走、原地跑或登楼梯（其中登楼梯不太主张，对关节负荷较大）。
2. 原来运动多的可保持，原来运动少的时间可自10min开始，逐步延长至30min,最终单次运动时间控制在30分钟以上，1小时以内。
3. 运动的次数为3~4次每周，每周3-4次是最低要求，也可以每天运动，运动要备好干粮，预防低血糖，运动时肚子痛或宝宝动得厉害要马上停止。
总体来说，孕妈妈在孕晚期要合理地饮食。平时多食入含叶酸的食物，适当地摄入鱼、禽、蛋、牛奶、瘦肉、海产品等，食用足够碳水化合物地食物，戒烟戒酒。做好孕晚期饮食管理是养育健康宝宝的保障。
参考资料：
1. 浙江省妇保贺晶医生讲座
2. 《协和医院产科专家：备孕 怀孕 营养 胎教全书》
3. 《杭州市妇幼保健母子健康手册》
4. 「糖护士」官方网站
看医生建议，如果前期本身营养不够，晚期不用刻意控制，但如果胎儿比较大或者孕妇有妊娠期高血糖高血压之类的并发症就要控制了
是的，七个月中旬往后，食量会大增，需要控制，不然胎儿太大产妇生产会有难度
要控制，孕晚期不控制饮食很容易血糖高，血压高这些症状，还有就是宝宝长的大不利于顺产。我就是孕晚期开始控制饮食但是宝宝还是很大，顺产的过程太痛苦了，生产完二十天都没恢复好。
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