如何在两个月寒假期间快速瘦30斤？
183身高，220体重，现在高中生，首先我想确定一下我这个情况两个月瘦30斤现实吗？如果真的不现实的话也请推荐一下很有效的减肥方法，让我两个月内尽可能多瘦一点，可以吃苦，饮食可以改善。
你这四十斤都没问题。控制饮食 运动只建议骑车。饮食的话一天吃1500最多，碳水尽量早上中午吃。晚饭的话建议俩鸡蛋。戒糖戒零食 饿了就咖啡或者黄瓜
首先，冬天本来就是一个储脂期，到夏天呢会因为天气呢，有一个被动减脂，这个咱不算在里面好吧。
三十斤？ 其实下定决心呢一定不难。有氧训练配合器械力量训练，减脂的同时紧致皮肤防止反弹。 有氧呢选择『跑步』这是我这么长时间来回减脂感觉出来的，有效还不会有太大伤害。 早上起来跑是最好，不用快！就慢跑，可以接受苦的话买点纯的苦咖啡早上喝点，跑半个小时基本差不多，不说跑步半个小时以上就有就减脂效果嘛，刚开始就半个小时左右，咱慢慢加。(苦咖啡可以加速体内融脂，还有提神兴奋的作用，也别贪多) 回来吃点东西歇歇啥的，推荐就牛奶泡麦片，吃点小麦面包 苏打饼干也是可以的 高纤就对了 增加饱腹感，其实人不用吃饱热量够你平时挥霍足够 。
因为你的目标比较大嘛，所以这点还不够去办张健身卡，那里面器械什么的会比较齐全，都在练一定会有所带动，千万记住 做任何运动前热身！ 做完拉伸！！！ 这时候你可以去选择有氧器械，记住做什么都要坚持半个小时以上，你去感觉，脂肪的消耗会需要大量氧气会释放大量热量… 所以到这个时候是效果最好的时候坚持的越久消耗脂肪的效果就会越好！ 椭圆机不推荐哈，那个减脂效果不怎么样，他的效果在于强化你的肌肉骨骼的比较多一些。
那么有氧做完，及时补充水分，一定热水！！！保持身体热量，这对你之后的训练会有影响，力量训练呢，这里不细说，你去看看各大小视频软体，哪里会比我写在这里的更直观，建议你多去做固定器械，这对身体负荷小，对新手的入手程度会快一些！ 一次训练保持在一个半小时左右，贪多嚼不烂！！！！
三分练七分吃嘛，多让家里人做少油少糖的菜品，蔬菜呢推荐芹菜、西红柿、圆包菜、等等吧… 高纤维就都OK 还是那句话补充你所需要的热量即可，但是都吃了这么多年对吧不吃饱难受，所以就多吃些饱腹感强的低热量食物哈。 晚饭注意！！可以吃尽量在六点之前吃完，最最最最晚不能超过七点！！ 再晚别吃了！ 晚上可以饿著没事 。
你的目标大嘛，所以晚上也尽量去健身房或者外面去走走路，在健身房呢就把坡度打开，走一个小时没啥问题吧～ 回来可以吃点黑米面包啥的稍微补充下糖原。
刚开始固然是难受，但是一定收获满满，祝你减肥成功！！！ 有帮助的话给咱点个小爱心啥的！！！ 编辑好长时间呢！
我目前正在带一个200多斤的减肥，他的目标是减20斤，首先我让他养成饮食习惯，每天教他怎么吃，基本他每一餐怎么吃的都会发给我，让后我告诉他怎么吃，吃多少，目前效果还行，最近在带他健身房锻炼，让他也养成运动习惯，主要还是饮食方面教他如何制作框架，这样才能快速达到他想要减肥的效果。
合理饮食搭配一日三餐高蛋白低碳水，适当运动，调整饮食结构，一个月可以20斤左右，体重基数大的，会减的更多
高蛋白，戒精制碳水，换成优质碳水，适当脂肪，大量蔬菜，坚持2个月。
晚上8点某音搜LG老高，直播。跟著练起来，我两个月已经减了24斤了。重在坚持。
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