162 118斤坚持每天跳绳2500＋，美丽芭蕾，女团腿两个月，一斤没瘦我好崩溃，怎么样才能瘦下来呀？

我觉得减肥这件事最主要的就是靠吃，定量的吃，和运动几乎没什么大的关系。我之前尝试过运动减肥，收效甚微。之后就是靠吃饭瘦了差不多十斤，期间没有刻意做过运动。早晨一个鸡蛋一碗稀饭，半个馒头，再吃点菜，主食的量控制在一个拳头那么多。饭后半小时喝一杯黑咖啡，然后上午差不多喝四杯水。午饭吃一小碗主食，准确的说是像拳头那么多的主食，吃的最多的就是杂粮米饭，什么黑米，糙米，薏米，糯米，小米……混合起来，偶尔也吃面条或者紫薯之类的。然后也是两个拳头大的菜，我主要吃绿色菜，或者一小碗菜，一小碗蛋白质高的食物。午饭七八分饱即可。下午继续喝水，抑制自己想吃零食的食欲。晚饭我一般不吃，只是偶尔吃些水果。如果要吃的话最好提前吃，也不要太饱。减肥期间不必刻意为难自己，你也可以吃自己喜欢的饭菜，但要注意适量。以上是我的减肥经验，希望可以帮到你。

我也是一斤没瘦啊，那我就放弃称重了，每天还是不忘初心，不要吃太多，把跳绳当作让自己开心是事情

首先，建议无氧和有氧一起进行。每周至少要有2-3次无氧。

其次，跳绳要有技巧，我习惯检测心率，每天上午1000个跳绳，200一组，快速70个，慢速30个，这样换著来，然后中间间隔的时间做一组拉伸，跳完后再做拉伸，控制在30-40分钟，不能影响正常生活和工作持续，就可以了，跳绳主要是提升心肺能力的，而且姿势很重要。

再次，减肥没有局部减一说，要瘦整体瘦，而且是个长期的过程，减的不是肉，是细胞里的脂肪，转化为肌肉,我自己是这么理解的，所以要选择一种使你快乐的有氧坚持就可以了；重要的其实是无氧，负重下蹲什么的，都很好，也不用多，在自己能力范围内一周3次。

最后，饮食也很简单，减少盐和油，晚上6点钱吃完，吃完后哪怕是慢走也要1小时，然后直到睡觉之前都不要再吃东西，就很好了。切忌暴饮暴食。

没有任何一项运动是最适合减肥，或者减肥最快的，要根据自己的身体与爱好来，然后剩下的就是坚持，与本我的斗争，加油呀！战胜她你就赢了会得到想要的一切，输了你就还是老样子呗！

我5-5号开始跳绳，从每天300个100/组，到现在每天1000个300/300/400，轻了将近10斤。

目前肯定还要继续。将来坚持个半年一年身材有显著变化的时候找个相关问题晒一波。

现在其实也有，但是基数太大了。知乎上有很多相似的回答，我总结出来的就是

1：心律要相对快，慢悠悠跳肯定不如你长时间高心律的耗能。

2：真的要饿著，我一日三餐大变化，一整天都避免碳水跟糖，碳水有时候不可避免那就尽量的少，糖是彻底不碰的。结果就是一开始晚上会饿，现在习惯点儿了好很多。

加油，好多事儿做著做著就有效果了，每个人速度不一样，别急。