关于减肥饮食怎样不伤身体，又能有效。？
男性，290斤。190CM，脂肪肝很严重。高血压。自己设计了一套食谱。已经吃了四天了。自己觉得吃的很舒服。能坚持下去。但是有的朋友说这么吃，伤身体。
这是我的食谱
这是我所认识里的减重最多的一个个小哥哥了 皮肤没有皱
大体积减脂 最怕就是瘦下来皱皮
期间 他的食物里面 有鱼有肉有虾有蔬菜 不是固定搭配 是灵活调度的 而且一日三餐
是在营养师指导下调整饮食结构瘦下来的
也没有嗑什么减肥药 也不是什么小饼干
身体都很健康 也没反弹
他能瘦，你也能啦！
先祝福你 要瘦下来哦！
首先要适当调整饮食结构(我去年减脂时期的食谱如下图 是在学校寝室做的)。
降低精米精面在饮食中的比重，必要时以粗粮代替。如果不摄入碳水身体会不适应，建议主要把碳水放在早餐中摄入。
其次就是摄入优质蛋白质，鸡肉， 鱼肉 ，虾肉， 鸡蛋白， 豆腐，纯牛奶 等。蛋白质可以增强饱腹感， 防止营养不良， 且分解蛋白质需要的热量本身就比较大。
第三有选择的吃水果蔬菜， 选择糖分较低的水果 圣女果， 桃， 黄瓜， 柚子等。 土豆， 藕，山药这些应该归属于主食碳水不能算是蔬菜。
最后，每天喝足两升水，分次慢慢喝入，有助于提高代谢率。
多吃高纤维 低热量的食物 比如金针菇 紫甘蓝 等等
现在流行这种定量食谱，实际上作用不大，并且难以持续，谁会长时间只吃那几种食物呢？营养学建议食物摄入种类每天15-20种，每周30-50种，长期按照固定食谱饮食，会造成相对性营养不良，导致消化代谢功能紊乱，反而无法达到减脂的目的。
就你目前的食谱分析，碳水化合物只有早餐的燕麦，其他食物的碳水化合物摄入按照你的体重相对不足。中餐的沙拉酱热量并不低。晚餐不吃会容易因为饥饿导致糖异生，并且睡眠质量不佳。
长期以节食的方式减肥，短期会有体重的下降，但减掉的不只是脂肪，而是在糖异生过程中流失脂肪、蛋白质及矿物质等。长期如此，会造成代谢障碍，结果就是不吃也不降，吃点就体重增加的易胖体质。
要解决你的问题，不是只节食就可以的。人会胖有两方面原因，除去病理因素导致的继发性肥胖，就是热量摄入过高（吃的高热量食物太多）和脂肪代谢功能低下（脂肪排不掉）。
所以要想从根本上改善并解决肥胖问题，就要从生活方式和营养补充两方面解决。先学会怎么营养搭配并低热量的吃，这需要基础营养学的知识补充。再调整身体的营养均衡，找回正常的脂肪代谢功能。只有这样才能减掉多余脂肪，并改善健康。
感谢你的信任和邀请，也希望我的解答能对你有所帮助。我是一名健康管理师，很愿意给到你帮助，也有能力帮助你进行肥胖康复，如果需要，可以私信我。
这个清单没有主食啊，一定要吃一些碳水的。 您这个身材，应该是平时饮食可能重油盐，甜食，油炸。 我想您最开始饮食清淡一些，少吃油炸甜食，应该就能轻松瘦60斤的，然后一步一步慢慢来
我没有这样的烦恼。
把燕麦换成菊粉更好。牛奶干脆不要了。
算一下总体碳水化合物摄入量，尽量低，能有效控制胰岛素水平。同时蛋白质要够。不足的热量用优质脂肪填充。
减肥饮食的关键在于保证足够营养素的情况下，又不刺激胰岛素水平飚升。
保证足够的营养素其实挺难的，减肥除了宏营养素之外，特别要关注钾，镁，铬，锌等矿物质与微量元素的摄入。有的时候自然食物很难在热量不超的情况下吃齐这些营养素，需要适当的补剂。比如镁摄入量充足就挺难做到的。
首先营养一定要跟上，不要靠节食减肥。最好找专业的人给设计一套营养食谱。
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