跑步+左旋肉碱可以减肥吗？
17岁，身高：170 体重：136，贼胖，然后大概每天跑多少公里可以达到减肥效果呢，听朋友说买左旋肉碱可以更好的通过运动减肥，求大家推荐左旋肉碱和跑步的方法，谢谢
身高170，体重136，根据公式计算BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)=23.53
体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)=39.83
根据WHO制定的标准，应该属于正常范围，如果超过24则需要特别注意。
减肥的有效方法及原理
跑步+左旋肉碱+控制饮食一定能够减脂。运动减肥通过增加人体能量的消耗，促进脂肪的分解氧耗，较低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度，抑制脂肪的合成达到减肥的的目的。
研究表明，单纯的运动或单纯的节食都不如运动加节食效果好，因为运动加节食的过程中减脂的同时也增加了瘦体重。快走、跑步、骑单车、跳绳、健身操等负荷量小，有节律感，持续时间长的运动可以有效降低体脂。在运动的过程中需要注意补充水盐和营养，可以配合使用运动营养补剂，如左旋肉碱等。左旋肉碱是脂肪酸氧化的运输载体，它可以将长链脂肪酸从线粒体外运送到细胞膜内，促进脂肪酸的β-氧化，提高脂肪能量的利用率。还可以调节丙酮酸的氧化利用，通过改变乙醯CoA/CoA的比值促进丙酮酸的氧化利用，减少乳酸堆积，减轻运动疲劳。
建议在运动前30min饮用15ml的康比特3D液体左旋。3D左旋肉碱在左旋肉碱的基础上增加了茶多酚和铬元素，可以形成一个闭环式的燃脂行为。3D左旋的原理就是，茶多酚减少脂肪的吸收→铬调素降低脂肪合成→左旋肉碱促进脂肪燃烧。
减脂运动量的设定和适宜体脂百分比
减重的运动量要根据减重的数量和减重的速度决定。每周减重0.45公斤较为合适，每周减轻0.9公斤为可接受的上限。具体措施为：每周运动3-5次，每次持续时间在30-60min，运动强度达到60%-70%的最大心率（最大心率=220-年龄）。理想体重的计算方式是，理想体重=100*瘦体重（kg）/(100-"理想」的体脂百分比）。根据这些制定合理的减肥计划，提示女性的体脂要到达20%才能维持正常的月经周期。
慢跑1h消耗的热量在500—700大卡（相当于一个汉堡的热量），如果每天跑步一小时将运动强度（维持在中等强度，中低等运动强度时心率在110—140次/分钟），并且在运动的同时控制饮食（一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量），一周正常减少体重在0.5kg左右（超过这个范围丢失的是体内的水分或者是肌肉），长期坚持养成良好的饮食习惯和运动习惯就可以达到理想的体重。
希望可以帮到你。
发布于 2019-09-04继续浏览内容
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熊一只项目前期的熊，对压力大的脱毛没辙
现推荐吧，性价比高的诺特兰德10w液体左旋
然后跑步的话，推荐两种一种是空腹晨跑保持在45分钟—一小时，一般我们刷脂是一周两次，八点半之前完成，还有一种是高间歇式的跑步，需要心率控制，短时间内快跑，持续一定时间再休息30-60秒，往复，不过你要是外跑，会被人当成傻子………或者还有就是大家习惯的正常跑步1小时或者10km，一周三四次。还有空腹跑，不是说你平时就不锻炼了，一周至少保证四次1小时的有氧。
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第一，推荐少吃。但不要节食，成规律地两天少吃半顿饭就挺好。
第二，推荐锻炼身体，全身长些肌肉，磨刀不误砍柴工，虽然一开始不会瘦但时间长一些就会瘦的很快。增加力量，增强心肺循环。一个关节一个关节地练，再去做一做核心力量。买个哑铃（能调节重量），每天做一做半蹲，然后做深蹲。（如果要做力量，建议不去减少饭量，保持不变就已经是节食了）。
第三，多喝水，半天至少两升水。不要喝除了白开水以外的东西（凉水会让你喝不下去两升，饮料只有第一口好喝）
第四，开心一点，让自己的想法开始改变。相信我，出门走4个小时很简单，骑车五六个小时也很简单，每天做一点训练，每天做一点提升，身体素质增加很快的。不是只有男生力量才会，女生也可以（至少我做深蹲力量没有那几个女生强）
要休息好(?▽?)好的休息是为了更好的自己。还有，左旋肉碱是什么？？？
1，亲身经历告诉你，能，而且非常有效！！！
2，左旋肉碱这东西你运动量达到一定量之后效果会非常好。
3，我男的，减肥的话，饮食控制，主要不是控制量，是控制吃什么，反正肉（瘦的）千万千万不能少，糖类就免了吧。还有，盐，是你的大敌！！！脂肪也不要过于少，优质脂肪是你持续减脂很重要的保障。当然，糖类摄入不足可能会对你的情绪有影响，且肾不好也不要高蛋白饮食。
4，速度？作为男的，作为被人成为体重控制机的人，告诉你，一个月20多斤很正常。但是女孩子由于生理问题，别这么猛，容易影响你亲戚。
5，减肥最理想得当然是增肌，但是增肌期很漫长，两三年是常态，而且很容易肉起来，之后减脂塑型，也会损耗掉一部分肌肉。左旋肉碱这种强迫身体进入高效燃脂的方法可能是最快的。
6，左旋肉碱牌子太多了，进口的国产的我用过的也太多了，不是做广告，康比特是我用过性价比最高的，问题是，他的配方我很喜欢，里面有共轭亚油酸这种东西，免得我再另外补（这东西能够左右体脂率和体脂分布）。
7，坚持，减肥不能停下来，要减一辈子，才能最终达到效果，维持下去，直到进棺材。我就是随心所欲，胖的快，瘦得快，当然这对心脏不大好哈～
选晕头！一篇搞定左旋肉碱选购「纠结症」
相信减肥的小伙伴们，多少都听说过左旋肉碱。左旋到底有没有用？怎样挑选适合自己的左旋？作为一名健身教练，五花八门的左旋肉碱我也用过不少 今天就拿几款买爆的左旋来给大家做个测评，看看它们到底是名副其实还是夸大其辞！
【测评正文直接跳到第3点哟】
左旋肉碱到底有没有用？
作为脂肪酸氧化的关键物质，左旋能够在机体里除去多余的脂肪酸和其他残留物。适当补充左旋肉碱，能保持身体里一定的左旋含量平衡，加强有氧运动的表现。很多人把左旋叫做脂肪燃烧弹，这里澄清一下[捂脸R]左旋肉碱≠减肥，左旋肉碱+（有氧）运动=减肥更效率。
如何选择左旋肉碱：
①不同形态不同吸收率
市面上的左旋有片剂、颗粒和液体三种形式，液体的吸收率高于片剂和颗粒，能够尽量保持「喝多少吸收多少」，速度也会快一些
②观察左旋产品中的添加成分
左旋产品成分中大多还添加了维生素B族群，帮助脂肪燃烧，缓解运动疲劳感 添加的矿物质，比如钠，能够保持体内水平衡，不至于因为运动大量出汗而失水。
左旋测评正文：
1.肌肉科技左旋小黑瓶
每份取16ml（细节处理很不错,一次一瓶盖，不用担心喝多喝少）
维生素B5：5mg
矿物质：钠3mg
口味：冰橙味1种口味，但是个不会踩雷的味道，喝起来冰冰凉凉的，很清爽
2.纽持健左旋小绿瓶
每份取15ml
维生素B5：10mg、B6：2mg
矿物质：0g
口味：冰爽橙子味、清新苹果味、嫩滑葡萄味。是大众普遍能接受的口味，青苹果味喝起来酸酸甜甜的，很像苹果醋的感觉
3.诺特兰德十万左旋
每份取10ml
维生素B1：2mg、B2：1mg、B6：1.4mg
矿物质：0g
(唯一一款有热量的左旋，热量来源于0.5g蛋白质)
口味：橙子味、柠檬味、酸樱桃味。还是橙子味好喝，也不会踩雷，喝起来偏酸
4.欧力姆3000子弹装左旋
每支25ml
维生素B6：2.8mg（含量最低）
矿物质：0g
口味：橙子味、樱桃味。担心樱桃味会怪怪的可以选择橙子味，这个喝起来和平时吃的橙子味东西很接近
总结：
1.营养价值：肌肉科技&>纽持健&>诺特兰德&>欧力姆
2.便携性：欧力姆&>肌肉科技&>纽持健&>诺特兰德
3.口感：纽持健&>肌肉科技&>欧力姆&>诺特兰德
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