不善于拒绝和表达自己的感受和需求怎么办？
生活中跟很多人相处，一旦遇到有争执的，或者自己其实不太喜欢的处理方式(不一定是有对错的那种，就是个人不喜欢这样)，就会不知所措。比如吃饭人家说去一楼，其实我只想去二楼，又不好意思说分开去;我个人买的东西想私人用，别人偶尔借用没问题，但是有时候就会有人把我的东西当成公共的(比如有的卡自己不办，要用的时候就刷你的，事后会给钱)，但是我其实不想这样，因为我不想成为公用的卡。问题的核心在于我经常不知道怎么说出来，而且别人也觉得没什么，人家也付钱了。其实我个人最大的问题就是很难表达自己的诉求，所以经常有不开心都是往肚子里咽。如何解决。另外本人有点讨好型人格。
一
一个健康人的成长是需要一些心理养分的，比如被看见，被重视，被尊重，被接纳。如果这个人在成长中缺少了这些心理养分，他会无法表达自己的感受，想法，无法表达拒绝。
也就是，他在家庭中没有允许表达自己，拒绝别人，长大后，他也无法拒绝别人。
他的人格状态是图一的样子：每当想表达自己的感受的时候，他会体验到巨大的恐惧和羞耻或不安全感。
二
在一段治愈性的关系中，他体验到被理解，被接纳，被重视，下面的感受会慢慢养大，上面的恐惧，羞耻，不安全感会慢慢变小。到了图3的位置，他会自然地能够说出自己的感受，需要，能够拒绝别人。
举例：一个来访说：老师，我这个问题可能会让你生气，但我还是想知道你接受了怎么的培训。
表达中带著恐惧，鼓起勇气表达
咨询师：如果你知道我的培训背景，你心理会踏实，你想确信自己花钱可以得到专业的服务。
理解她的需要，他会感觉被接纳，从而更有力量。
咨询师持续的理解，接纳，会让来访越来越有自信。
这个回答更详细地说明了问题是怎么产生的，如何自我疗愈，专业帮助是怎么起效果的：
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不擅于表达自己的感受和需求，可能是曾经在相似的经历中，表达未得到相应的重视，自己也变得不好意思把自己的感受当回事了。不擅于拒绝可能是担心自己顺从内心真实感受拒绝他人时，会担心起冲突。有时甚至认为表达需求会产生一种羞耻感。
首先先来说如何拒绝别人这件事：
如果别人的请求是合理正当的，并且不会损害到个人的利益，你也正好有时间和精力能够帮到他，这个时候举手之劳是没有问题的。
假如别人的请求如你个人的需求产生了冲突，帮助到会对你自己产生不好的影响。不要担心拒绝可能会得罪别人。对待别人的请求时，三个步骤：1他的请求是否合理 2我的能力是否可以帮到他 3帮助他是否会对我的正常工作与生活造成影响。
3个步骤思考之后，确实对方的请求存在不合理之处，首先表达自己确实也很想要帮助他，但目前手头的工作或者时间或者自己的能力可能没办法为他提供帮助，把自己拒绝的理由摆出来。如果对方在知道你的难处后依然坚持要你帮助，并且在无法获取帮助时对你恶语相向或者不满，也不必过于内疚。每个人都会有自己的优先需求，对方的不满行为也可以让你对他做一个重新的定位认识。
表达自己的需求和感受其实也是相同的道理，首先我们应该勇敢的表达出来，有时候别人不了解我们，只是因为我们将需求都藏在心里，不表达出来。例如，关于用卡这件事，他们认为你对他们用卡这件事没有异议，所以为了省事用你的卡并且转换成现金给到你，他们认为对你来说并没有什么损失。这个时候其实可以将自己的内心感受说出来，比如说，「用卡这件事，咱们都是同学，你们借用一下并把钱给我这并没有什么，只是有时候借给你用当我正好想用的时候并不方便，为了方便我们的使用，不妨你们也去办一张卡，这样大家都方便」类似这样的表达，我相信作为通情达理的朋同学，他们都是可以理解的。
学者阿德勒曾经提出「课题分离」的概念，对于我们表达需求这件事，可以拆分为「表达需要」和「满足需要」。表达需要是我们的事，是否满足我们的需要则是他人的事。我们往往在表达之前先成为假想对象拒绝了自己，然后就放弃了表达需要。
要明白这两者之间的顺序，先表达需要，然后才会知道自己的需要是否会被满足。
发布于 2020-06-02继续浏览内容
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梁明霞与精神分析知道自己不善于拒绝和表达自己的感受，又想改变，我想只要是真的想改变，还是可以的，从现在开始，尝试著拒绝和表达自己的感受，有了第一次，以后就会越来越容易
知道自己不善于拒绝和表达自己的感受，又想改变，我想只要是真的想改变，还是可以的，从现在开始，尝试著拒绝和表达自己的感受，有了第一次，以后就会越来越容易
这个问题也困扰著我
你或许可以给自己定个小目标，比如说，这个周，我要拒绝1次我极其不情愿的事情……下个周2次……
一天讨好人家各人不开心为什么？没事时和别人换位试试：吃饭坚定地说，只想上二楼；卡什么的也借别人刷刷，看别人怎么应对，娱乐自己又长见识！
尝试著表达，去尝试自己舒服的方式多去尝试多去表达，一旦迈出第一步你会有进步，什么都可以学习，拒绝和表达也可以
首先别人的要求一味的接受是非常不理智的，这样你逐渐会难以拒绝别人提出的要求，而你一旦拒绝，必定会影响别人的看法。适当的接受与拒绝，表达自己的想法是很有必要的，哪怕这对自己是一个很大的挑战。
拒绝和表达感受你尝试过吗？后果是什么？可能你害怕拒绝对方会不高兴，可能影响你们的关系或者担心别人会评价自己不好。你可能曾经鼓起过勇气表达过，感受表达了可能还是不被看到，甚至反过来被指责，你会更委屈，受伤的是你，怎么别人批评得听起来理直气壮又听起来很正确，好像错的还是自己。
不要脸就行了，不要带，这就成了习惯了，你借用的越多他会更理所当然
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